Kaip sportas gali padėti kovoti su stresu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei stresas tapo neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi ir negalite jo atsikratyti, pradėkite judėti. Pratimai veikia ne tik kūną, bet ir sielą. Jie suteiks jums ramybę.

Reguliariai sportuojantys žmonės pasakys, kad jaučiasi puikiai tiek fiziškai, tiek emociškai. Taip yra todėl, kad fizinio krūvio metu smegenys gamina neuromediatorius, kurie atsakingi už gerą nuotaiką ir mažina streso hormono kortizolio kiekį kraujyje.

Taip veikia pratimai:

1. Pratimai mažina nerimą. Mokslininkai nustatė, kad atlikus nustatytų pratimų kompleksą raumenų elektrinis aktyvumas sumažėja. Žmonės tampa ramesni.
2. Pratimai padeda atsipalaiduoti. Viena treniruotė sumažina įtampą 90-120 minučių. Kai kurie žmonės tai vadina euforija po treniruotės arba endorfinų atsaku. Tačiau dėl to, kad atsipalaiduosite, pagerės nuotaika, bus kalti ne tik endorfinai, bet ir daugelis kitų neurotransmiterių.
3. Pratimai ugdo savigarbą. Pabandykite prisiminti, kaip jautėtės po treniruotės. Dažniausiai po pamokų pasigiriame už nuveiktus darbus ir už tai, kad netingėjome ir nuėjome į sporto salę. Ir streso lygis krenta.
4. Pratimai gerina apetitą ir maisto kokybę. Reguliariai sportuojantys žmonės linkę valgyti daugiau ir renkasi sveiką maistą. Tinkama mityba padeda organizmui sėkmingai susidoroti su stresu ir jo padariniais.

Taigi dar kartą įsitikinome, kad reguliari mankšta gerina nuotaiką ir padeda kovoti su stresu. Ir taip, norint gauti naudos, jums nereikia skirti daug laiko ir pastangų. Mes radome jums paprasčiausius variantus.

1. Lengvas aerobinis pratimas. Stenkitės jiems skirti 20 minučių per dieną. Per pietų pertrauką leiskitės į greitą žygį, pasivaikščiokite su šunimi, bėgiokite parke ar važinėkite dviračiu. Yra daug galimybių, ir daugeliui jų nereikia jokios specialios įrangos ar prieigos prie sporto salės.
2. Joga, meditacija, tempimas, pilatesas ir pan. Joga vienu metu naudoja daug raumenų, verčia juos atsipalaiduoti ir įsitempti. Naujausi tyrimai parodė, kad kai raumenys nuolat susitraukia ir atsipalaiduoja, į smegenis siunčiamas signalas, kad išsiskirtų tam tikri neuromediatoriai. Jie padės nusiraminti ir tapti dėmesingesniems.
3. Laisvalaikis: tenisas, skvošas, badmintonas, krepšinis, futbolas ir pan. Visi šie žaidimai padeda mūsų organizmui atsikratyti adrenalino ir kitų streso hormonų.

Ir paskutinis dalykas. Dažnai kalbame apie tai, kad sportuoti galima bet kur – bute, viešbučio kambaryje ar biure. Atsirastų noras. Tačiau jei jūsų tikslas yra sumažinti su darbu susijusį stresą, stenkitės vengti mankštos biure ar įmonės sporto salėje: ten yra per daug daiktų ar žmonių, kad nesiblaškytumėte.

Jūs turite mokėti pabūti vienas ir atsipalaiduoti. Arba, atvirkščiai, jei dirbate vienas, būkite apsuptas kitų žmonių.

Kitas įdomus variantas. Stenkitės kas 1,5 darbo valandos daryti 10 minučių pertraukas. Vaikščiokite, pasitempkite, pritūpkite – darykite bet ką, tik sėdėkite kėdėje. Keturias iš šių 10 minučių pertraukėlių per darbo dieną galima prilyginti lengvai 40 minučių treniruotei.

Pasirūpink savimi. Mylėk save. Ir prisiversti sportuoti, nes dabar praktiškai nebelieka pasiteisinimų.;)