Kaip būti laimingam, pasak psichologų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokslininkai pasakoja, kas mums trukdo mėgautis gyvenimu ir kaip su tuo susitvarkyti.

Kas yra laimė

Kai kurie mano, kad norint pasiekti laimę reikia nenuilstamai dirbti. Ir kuo daugiau investuosite, tuo daugiau gausite.

Pavyzdžiui, populiarios knygos „Valgyk, melskis, mylėk“autorė Elizabeth Gilbert apie laimę rašo taip: „Tai ne kas kita, kaip darbo su savimi pasekmė. Turime kovoti už laimę, jos siekti, ištverti ir kartais net leistis į kelionę į kitą pasaulio galą jos ieškodami. Nuolat dalyvaukite siekiant savo laimės. Ir priartėjus prie palaimos būsenos, dėti dideles pastangas, kad amžinai judėtum aukštyn ant laimės bangos, išsilaikytum. Verta šiek tiek atsipalaiduoti – ir vidinio pasitenkinimo būsena mus aplenkia.

Kai kuriems toks požiūris tinka, bet daugeliui jis gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Įskaitant streso, vienišumo ir savo nesėkmės jausmą. Tada geriau laimę suvokti kaip baisų paukštį: kuo labiau stengiesi ją pagauti, tuo toliau ji skrenda.

Kaip požiūris įtakoja pasitenkinimą gyvenimu

Psichologė Iris Mauss iš Kalifornijos universiteto Berklyje buvo viena pirmųjų, išnagrinėjusių šią idėją. Ją įkvėpė neįtikėtinas skaičius savipagalbos knygų, kurios buvo išleistos Jungtinėse Valstijose per pastaruosius porą dešimtmečių. Daugelyje jų laimė pateikiama kaip būtina mūsų egzistavimo sąlyga.

„Visur, kur pažvelgsi, yra knygų apie laimės svarbą, apie tai, kaip mes beveik turime būti laimingi“, – sako Mossas. – Dėl to žmonės kelia didelius lūkesčius: jiems atrodo, kad reikia visą laiką džiaugtis arba patirti neįtikėtiną laimę. Tai veda į nusivylimą savimi“.

Mossas taip pat susimąstė, ar paprastas klausimas „Koks aš laimingas? savęs patikrinimas, kuris slopina patį jausmą, kurį žmogus bando atskleisti savyje. Ji išbandė šią teoriją atlikdama daugybę eksperimentų.

Viename iš jų dalyviams buvo pateikta didelė anketa, kurioje jie turėjo įvertinti tokius teiginius:

• Tai, koks aš laimingas bet kuriuo momentu, daug ką pasako apie mano gyvenimo vertingumą.
• Kad mano gyvenimas būtų pilnavertis, didžiąją laiko dalį turiu jaustis laimingas.
• Vertinu dalykus tik pagal tai, kaip jie veikia mano asmeninę laimę.

Kaip ir tikėtasi, kuo labiau dalyviai pritarė šiems teiginiams, tuo mažiau buvo patenkinti savo gyvenimu.

Tačiau rezultatams įtakos turėjo ir dalyvių gyvenimo aplinkybės. Požiūris į laimę nepaveikė gerovės tų, kurie neseniai patyrė sunkią situaciją, pavyzdžiui, netektį.

Norėdamas būti laimingas nepadarys tavęs dar blogesnis, kai būsi sunkioje padėtyje. Tačiau kai viskas tvarkoje, tai gali sumažinti pasitenkinimą gyvenimu.

Tada Moss ir jos kolegos išbandė, ar trumpalaikę laimę galima pakeisti paveikiant požiūrį. Norėdami tai padaryti, ji paprašė pusės dalyvių perskaityti išgalvotą laikraščio straipsnį apie laimės svarbą, o kitos pusės – panašų straipsnį apie sveiko proto naudą. Tada visiems dalyviams buvo parodytas jaudinantis filmas apie pergalę olimpiadoje, o po to jų buvo klausiama apie jausmus.

Mokslininkai vėl pastebėjo ironišką efektą: filmas mažiau paveikė nuotaiką tų, kuriuos laimės troškimas įkvėpė atitinkamas straipsnis. Ji pakėlė dalyvių lūkesčius, kaip jie „turėtų“jaustis žiūrėdami optimistinį filmą.

Dėl to jie nuolat tikrindavo savo jausmus. O kai tų lūkesčių nepateisino, dalyviai patyrė nusivylimą, o ne entuziazmą. Tikriausiai su tuo susidūrėte per didelius įvykius, tokius kaip vestuvės ar ilgai laukta kelionė.

Kuo labiau norėjosi mėgautis kiekviena akimirka, tuo nuobodesnė ji tapo.

Mossas taip pat parodė, kad laimės troškimas ir siekimas gali padidinti vienišumo ir izoliacijos jausmą. Galbūt todėl, kad tai verčia atkreipti dėmesį į save ir savo jausmus, o ne vertinti aplinkinius žmones.

„Dėmesys sau gali lemti mažiau bendravimo su kitais žmonėmis“, - priduria Mossas. "Ir neigiamiau juos suvokti, jei mums atrodo, kad jie" trukdo "mūsų laimei".

Kaip laimės siekimas susijęs su laiko suvokimu

Kiti mokslininkai išsiaiškino, kad kai sąmoningai sieki laimės, atrodo, kad neturi laiko niekam. Jie taip pat atliko keletą eksperimentų.

Viename iš jų dalyviai turėjo išvardinti dešimt dalykų, kurie pradžiugintų jų gyvenimą. Pavyzdžiui, praleisti kelias valandas per savaitę su šeima. Tačiau vietoj to, kad jie optimistiškai žiūrėtų į ateitį, tai sukėlė stresą.

Dalyviai nerimavo, kad neturi pakankamai laiko visa tai padaryti, todėl jautėsi mažiau laimingi. Taip neatsitiko, jei jie tiesiog išvardijo, kas juos šiuo metu daro laimingus. Problema buvo būtent noras padidinti jų laimę.

Laimė yra neaiškus ir kintantis tikslas. Net jei šiuo metu esate laimingas, norėsite pratęsti šį jausmą. Dėl to visiška laimė visada lieka nepasiekiama.

„Laimė iš malonios patirties, kuria galiu džiaugtis dabartine akimirka, virsta kažkuo, dėl ko reikia stengtis nesustojant“, – sako psichologas Samas Maglio, vienas iš pagrindinių tyrimo autorių.

Ką daryti, kad būtum laimingas

Pasak mokslininkų, „didžiulės pastangos amžinai judėti aukštyn ant laimės bangos, išlikti ant vandens“, – apibūdino Elizabeth Gilbert, priešingai, daro mus mažiau laimingus.

Žinoma, tai nėra priežastis vengti svarbių gyvenimo sprendimų, kurie teigiamai paveiks jūsų būklę. Pavyzdžiui, nutraukti toksiškus santykius arba kreiptis į specialistą dėl depresijos. Kartais tikrai reikia sutelkti dėmesį į savo tiesioginę gerovę.

Bet jei gyvenime nesate susidūrę su rimtomis negandomis, pabandykite pakeisti savo požiūrį į laimę. Daug laiko praleidžiame socialiniuose tinkluose, o jie didina norą gyventi įdomiau. Nors iš tikrųjų jie – tik retušuota kažkieno gyvenimo versija. Maglio teigimu, būtume laimingesni neatsigręždami į kitų pilnaverčio egzistencijos standartus.

Nuolat minint ką nors, kas keliauja į egzotišką šalį ar prašmatniai vakarieniauja, atrodo, kad kiti žmonės yra laimingesni už jus.

Tyrimai patvirtina, kad ilgainiui tie, kurie priima neigiamas emocijas, o ne laiko jas savo gerovės priešais, patiria didesnį pasitenkinimą gyvenimu.

„Kai stengiesi būti laimingas, gali tapti nepakantus viskam, kas gyvenime nemalonu“, – sako Mossas. "Ir barkite save už jausmus, nesuderinamus su laime". Ji pataria neigiamas emocijas suvokti kaip trumpalaikius reiškinius ir nesistengti jų visiškai pašalinti iš gyvenimo.

Žinoma, kai kurios smulkmenos verčia jaustis geriau, todėl nereikėtų jų atsisakyti. Pavyzdžiui, dėkingumo dienoraštis ir geri darbai sukelia malonų jausmą dabarties akimirkoje. Tik nesitikėkite, kad jie iš karto smarkiai pakeis jūsų nuotaiką. Ir nesigilinkite į savo jausmų analizę.

Atminkite, kad laimė yra kaip drovus gyvūnas. Nustoję jo vaikytis, pamatysite, kad jis pasirodo savaime.