Geriausias yra gėrio priešas: kaip atsisakyti idealo siekimo ir būti laimingam čia ir dabar

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išmokite naujai suvokti sėkmę ir nebijokite pažeidžiamumo.

Esame įpratę prie minties, kad sėkmei būtinas amžinas siekis geriausio ir nuolatinis nepasitenkinimas. Bet kas vis dėlto yra sėkmė? Vis daugiau žmonių kenčia nuo depresijos ir nerimo. Vienatvė ir socialinė izoliacija pasiekė epidemijos mastą. Apklausų duomenimis, du trečdaliai darbuotojų patiria perdegimą. Neskamba kaip sėkmė.

Taip pat yra kitas požiūris. Kaip sako Vietnamo dzenbudistų vienuolis Tit Nath Khan, tikra sėkmė reiškia būti patenkintam tuo, kaip klostosi jūsų gyvenimas. Tai yra „sugebėjimas rasti laimę darbe ir gyvenime čia ir dabar“. Tokios sėkmės esmė – ne pasiekti idealą. Yra kitaip: priimti tai, kas yra, kas „pakankamai gerai“. Įdomu tai, kad nustoję kas minutę siekti idealo tampame ne tik laimingesni, bet ir tobulėjame.

Su tokiu požiūriu į gyvenimą didėja pasitikėjimas savimi ir mažėja stresas, nes dingsta nuolatinis jausmas, kad nesate pakankamai geras.

Tai taip pat sumažina riziką pakenkti savo emocinei ar fizinei sveikatai, nes nereikia kasdien dėti didvyriškų pastangų, kad taptum geresniu už ką nors. Jums tiesiog reikia pakankamai gerai atlikti savo darbą vėl ir vėl. Dėl to matome nuolatinę pažangą.

Puikus šios filosofijos pavyzdys yra Eliudas Kipchoge'as, pasaulio maratono bėgimo rekordininkas. Jis tiesiogine prasme yra geriausias tuo, ką daro. Tačiau jis sako, kad jo raktas į sėkmę yra neišsekimas treniruotėse. Jis laisvas nuo fanatiško noro visada būti geresniam už kitus. Vietoj to, jis tiesiog nenumaldomai stengiasi gerai pasirodyti. Anot jo, treniruotėse jis retai išnaudoja daugiau nei 80-90% savo galimybių maksimumo. Tai leidžia jam reguliariai sportuoti savaitę po savaitės. „Noriu bėgti atsipalaidavęs“, – sako Eliudas.

Skirtingai nuo daugelio kitų sportininkų, kurie bandė ir nepavyko sumušti pasaulio maratono bėgimo rekordo, Kipchoge niekada nebuvo apsėstas šio tikslo. Bėgimas jam yra „čia ir dabar“, o ne noras pateisinti vis augančius lūkesčius. „Kai bėgu, jaučiuosi gerai. Mano protas jaučiasi gerai. Gerai miegu ir mėgaujuosi gyvenimu“, – dalijasi sportininkė.

Kuo mažiau stengiamės būti laimingi, tuo laimingesni jaučiamės. Kuo mažiau stengiamės parodyti geriausią rezultatą, tuo geriau gauname.

Pagalvokite apie savo patirtį. Ar tomis akimirkomis, kai buvote laimingiausia ir demonstravote geriausius rezultatus, ko nors siekėte, ar, kaip Kipchoge, buvote ramus ir patenkintas tuo, ką darėte? Žinoma, tai nereiškia, kad visai neturėtumėte stengtis tobulėti. Priešingai. Tiesiog naudokite skirtingus principus.

1. Priimkite savo atskaitos tašką

„Treniruokite pagal dabartinę formą. Ne toks, koks tu galvoji, kaip tu turėtum būti, koks tu nori, ar toks, koks buvai anksčiau “, – pataria ultramaratono bėgikas Rich Roll.

Dažnai įtikiname save, kad mūsų būklė geresnė, nei yra iš tikrųjų. Mes atitraukiame save nuo kitų dalykų ir ignoruojame dabartinę padėtį. Tai apsaugo nuo skausmo trumpalaikėje perspektyvoje, bet ilgainiui nieko gero neduoda, nes problemą ne išsprendžiame, o išvengiame. Problema gali būti netinkama sportinė veikla, vienišumo jausmas santykiuose ar perdegimas darbe. Bet kurioje srityje pažanga reikalauja pamatyti ir priimti jūsų atskaitos tašką.

„Priėmimas nereiškia pasyvumo ir rezignacijos“, – rašo Johnas Kabatas-Zinnas, medicinos profesorius ir knygų apie meditaciją autorius. - Visai ne. Tai reiškia, kad reikia suvokti situaciją ir kuo geriau ją priimti, kad ir kokia sudėtinga ar baisi ji būtų. Ir suprasti, kad įvykiai yra tokie, kokie yra, nepaisant to, ar jie mums patinka, ar ne. Anot jo, tik tada galima pagerinti savo situaciją.

2. Būkite kantrūs

Norime jau dabar sulaukti rezultatų, bet dažniausiai tai neįvyksta. Imkim svorio metimo. Daugelis žmonių pereina nuo vienos išgalvotos dietos prie kitos, bando arba daug angliavandenių turinčią dietą, arba paleo dietą, arba protarpinį badavimą. Bet tai nepadeda, o tik trukdo mesti svorį. Tyrėjai palygino mažai riebalų ir angliavandenių turinčias dietas, stebėdami dalyvius per metus. Svarbiau pasirodė ne tai, kokios dietos žmogus laikosi, o kiek jos laikosi.

Ilgainiui sėkmė priklauso nuo nedidelių, bet laipsniškų pokyčių.

Tą patį galima pasakyti apie kitas gyvenimo sritis, nesvarbu, ar tai būtų sportiniai rezultatai, ar laimė. Jei per daug skubėsite ar per anksti lauksite rezultatų, vėl ir vėl būsite nusivylę.

3. Būkite dabartyje

Šiandieninė visuomenė švenčia optimizavimą. Natūralu, kad norime optimizuoti ir save. Tačiau mūsų smegenys neveikia taip, kaip kompiuteris. Kai bandome atlikti kelias užduotis vienu metu, jis arba greitai persijungia nuo vienos užduoties prie kitos, arba bando apdoroti kelias užduotis vienu metu, kiekvienai nukreipdamas nedidelį protinį pajėgumą. Ir nors manome, kad darome dvigubai daugiau, realiai mūsų efektyvumas sumažėja beveik perpus.

Be to, jaučiamės mažiau laimingi. Mokslininkai įrodė, kad esame laimingesni, kai esame visiškai pasinėrę į tai, ką darome, ir nesiblaškome pašalinių minčių.

Deja, dabar mus nuolat kažkas blaško. Mums atrodo, kad praleisime kažką svarbaus, jei nebūsime prisijungę 24 valandas per parą – ir taip einame į socialinius tinklus, tikriname paštą, atveriame naujienas. Bet galbūt viskas yra visiškai priešingai: nuolat būdami internete pasigendame tikro gyvenimo.

4. Būkite pažeidžiami

Socialiniuose tinkluose žmonės bando įsivaizduoti savo gyvenimą kaip idealų. Tačiau ši iliuzija toli gražu nėra nekenksminga. Dėl to dauguma žmonių mano, kad tik jie patiria problemų – vadinasi, kažkas su jais negerai. Ši klaidinga nuomonė sukelia papildomą stresą. Be to, bandymas prisitaikyti prie įvaizdžio, kurį puoselėjame socialinėje žiniasklaidoje, sukuria nerimą ir pažintinį disonansą – prieštaravimą tarp dviejų idėjų apie save – viešą ir asmeninį.

Nustokite taip sunkiai siekti nepažeidžiamumo ir būkite savimi.

Kaip sako sociologė Brené Brown, kai įdedame visą save į tai, ką darome, jaučiamės geriau. Atsikratome ne tik alinančio disonanso, bet ir užmezgame nuoširdesnius ryšius su žmonėmis, sulaukiame daugiau palaikymo. Pasitikėjimas atsiranda tada, kai atsipalaiduoji ir nebijai pasirodyti pažeidžiamas. Tada kiti gali padaryti tą patį.

5. Išlaikykite neprisijungusių draugų ratą

Bene viena žalingiausių skaitmeninių technologijų plitimo pasekmių yra ryšio su kitais žmonėmis iliuzija. Atrodo, kad jei gali greitai parašyti tviterį, žinutę messengeryje ar tinklaraščio įrašą, tada viskas tvarkoje. Skaitmeninis bendravimas sutaupo laiko ir pastangų, kurių tektų suorganizuoti tikrą susitikimą kiekvienam patogiu metu. Ir tai leidžia mums būti hiperproduktyviems – bent jau taip sakome sau.

Tačiau niekas negali pakeisti asmeninio bendravimo, o jo atsisakydami kenkiame patys sau. Kaip knygoje „The Lonely American“rašo psichiatrai Jacqueline Olds ir Richardas Schwartzas, didėjanti „produktyvumo ir užimtumo kulto“manija privedė prie dramatiško bendruomenių mažėjimo, didėjančios socialinės atskirties ir susijusių emocinių sutrikimų. Mums reikia asmeninio bendravimo ir prisilietimų, jie veikia laimės, ramybės jausmą ir net malšina skausmą.

Bendravimas akis į akį taip pat teigiamai veikia mūsų efektyvumą. Kalbant apie įpročių keitimą, technologijų negalima lyginti su tikrų draugų pagalba. Pavyzdžiui, buvęs Niujorko maratono čempionas Shalanas Flanaganas ne kartą yra sakęs, kad žmonės, su kuriais ji treniruojasi, prisideda prie jos sėkmės. „Nemanau, kad būčiau toliau bėgiojusi, jei ne treniruočių partneriai“, – sakė ji. „Jie mane palaiko pakilimų ir nuosmukių metu“. Taigi pastangos, kurių reikia norint reguliariai bendrauti akis į akį, yra vertos.