Kodėl neturėtumėte gerti alkoholio, jei laikotės dietos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Maisto apribojimai dietos metu yra stiprus stresas organizmui. Kartais tiesiog norisi jį nuimti kažkuo svaiginančiu. Įsilaužėlis į gyvenimą išsiaiškino, kaip alkoholis paveiks svorio metimą ir ką daryti, jei negalite atsispirti.

4 priežastys atsisakyti alkoholio

1. Kaloringas alkoholis

Akivaizdžiausia priežastis. 1 grame etilo alkoholio yra 7 kcal, o grame baltymų ir angliavandenių – 4 kcal, o riebalų – 9 kcal.

Kalorijų požiūriu alkoholio butelis yra artimesnis gabalėliui grynos šoninės nei makaronų lėkštė ar sultingas kepsnys. Be to, mažai kas mėgsta gerti gryną alkoholį, ypač tarp mielų damų, besirūpinančių savo talija. O kiekvienoje taurėje likerio ar šampano yra daug cukraus ir papildomų kalorijų. Ką jau kalbėti apie kokteilius, kur dedami saldūs sirupai ir riebi grietinėlė. Pavyzdžiui, palyginkime dažniausiai naudojamų gėrimų kalorijų kiekį:

Gerti	Kalorijų kiekis 100 ml, kcal
šviesus alus, 4,5%	45
Sausas raudonasis vynas	70
Šampanas pusiau saldus	95
Baltasis desertinis vynas	150
Degtinė	150
Viskis	235
Likeris Baileys	330

Teisingai: stiklinė viskio pakeis pusantro kilogramo salierų.

2. Alkoholis lėtina medžiagų apykaitą

Neįmanoma atsigauti nuo alkoholio be užkandžių. Tačiau kai alkoholį vartojame su maistu, organizmas pirmiausia jį perdirba, o užkandžiai paliekami vėliau. O smagioje puotoje kiekvienas sumuštinis ir kebabo gabalėlis greičiausiai nusės ant šonų.

Be to, alkoholis lėtina testosterono – hormono, atsakingo už liesos raumenų masės augimą tiek vyrams, tiek moterims – gamybą. Kuo žemesnis testosterono lygis, tuo lėčiau atsiranda raumenys. Kuo mažesnis raumuo, tuo lėtesnė medžiagų apykaita. Kuo lėtesnė medžiagų apykaita, tuo greičiau kaupiasi riebalų perteklius.

3. Alkoholis sulaiko vandenį organizme

Čia loginis ryšys nebus toks akivaizdus. Pats alkoholis yra puikus diuretikas, tai yra, diuretikas. Didelės alkoholio dozės sukelia stiprią dehidrataciją (ryte sausas miškas). Ir po to žmogus pradeda malšinti troškulį, įsisavindamas vandenį didžiuliais kiekiais.

4. Alkoholis didina apetitą

Alkoholis išlaisvina visus mūsų pagrindinius instinktus. Pora stiklinių – ir dabar dieta atrodo nebe tokia reikalinga, o figūra jau graži. Įgijus laipsniui, stiprėja visi norai: agresija, libido, įskaitant alkį. Šventės metu turėsite nuolat kontroliuoti save arba nesistebėti priaugtu svorio – vienas iš dviejų dalykų.

Ir nepamirškite miego svarbos sėkmingam svorio metimui. Kaip dažnai eidavote miegoti prieš vidurnaktį po linksmų susibūrimų? Tačiau jei nuėjote miegoti, nenuraminti savęs: apsvaigimo nuo alkoholio būsenoje REM miego fazė žmogui tampa beveik nepasiekiama. Miegas labiau primena laikina užmarštį, bet ne kaip geras poilsis. O nuovargis ir miego trūkumas – pagrindiniai vilko apetito provokatoriai dieną. Energijos trūkumą organizmas stengsis kompensuoti riebiu ir kaloringu maistu.

Kaip sumažinti žalą savo mitybai

Kaip suprantate, svorio augimą provokuoja jau ne alkoholis, o jį lydintys veiksniai (tačiau tai vis tiek nėra priežastis piktnaudžiauti). Tais atvejais, kai norite palepinti save kažkuo svaiginančiu, bet nepakenkiant figūrai, laikykitės šių taisyklių:

• Rinkitės nealkoholinius, mažai cukraus turinčius gėrimus. Tiks taurė sauso raudonojo vyno ar šampano.
• Tvarkingas su užkandžiais. Ant traškučių ir dešrų rinkitės lėkštę su šviežiomis daržovėmis ir liesa mėsa ar žuvimi.
• Venkite saldžių kokteilių.
• Atostogų metu gerkite švarų vandenį, kad išlaikytumėte hidrataciją. Tada kitą rytą neturėsite tokių stiprių pagirių ir troškulio.
• Kitą dieną po valgio atidėkite bėgiojimą ir rytines treniruotes. Leiskite savo kūnui normaliai atsigauti ir įgyti jėgų.