5 būdai, kaip įveikti lėtinį vilkinimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Stokholmo universiteto atliktas tyrimas patvirtino, kad vilkinimas kyla ne dėl prasto laiko, o dėl pagrindinių emocinių priežasčių. Įsitikinimai, mintys, nuotaika verčia atidėlioti darbus iki paskutinės akimirkos.

Poreikis ką nors daryti – susitvarkyti, atlikti darbo užduotį, parašyti gyvenimo aprašymą – sukelia mumyse neigiamas emocijas. O dabar jautiesi pavargęs, prastos nuotaikos ir negalintis ko nors padaryti. Ir nusprendžiate nuveikti ką nors malonaus, pavyzdžiui, apsilankyti socialiniuose tinkluose ar žiūrėti televizijos serialus, kad pagerintumėte nuotaiką ir pakiliai nusiteikę imtumėte dirbti. Tačiau kažkodėl po šios pertraukos jautiesi dar blogiau ir bejėgė.

Visi laiko valdymo metodai yra visiška nesąmonė lėtiniams vilkintojams, jie jiems nepadeda. Turite pakeisti mąstymą ir nuotaiką, su kuria imate dirbti. Ir mes jums pasakysime, nuo ko pradėti.

1. Raskite pagrindinę priežastį

Kodėl neatliekate užduočių, kurias reikia atlikti? Kokie jausmai kyla supratus, kad reikia atlikti užduotį darbe ar paskambinti? Kas iš tikrųjų tave trikdo?

Daugeliui atidėliojimo priežastis – nerimas, kad užduotis nebus atlikta pakankamai gerai arba nebus atlikta laiku. Ironiška, bet šis jaudulys lemia tai, kad darbas atidedamas iki to momento, kai tikrai nespėji to padaryti gerai arba visai nespėji.

2. Nevenkite užduočių, o apdovanokite save

Jei jūsų nuotaika nuolat blogėja nuo minties, kad jums reikia kibti į darbą, pirmiausia turite su tuo kovoti. Taip straipsnyje „Wall Street Journal“rašo psichologijos profesorius Timothy Pychylas.

Tačiau prieš pradėdami dirbti nesistenkite pagerinti savo moralės pasinerdami į socialinių tinklų sūkurį, atlikę svarbią užduotį apdovanokite save pramogomis. Tuo tarpu darykite tai, padrąsinkite save mintimi, kad po to jūsų laukia atlygis.

3. Pažvelkite giliau į save

Jūs turite aibę idėjų ir idėjų, kaip ir kas turėtų įvykti ir veikti pasaulyje. Per daugelį metų susiformavo įsitikinimai. Tačiau dabar matote tik ledkalnio viršūnę. Ir jūs turite išskirti dalį, kuri yra po vandeniu, nes būtent šie pirminiai įsitikinimai veda prie rezultato - atidėliojimo. Vienas tokio „ledkalnio“pavyzdžių – vaikystėje susiformavusi mintis, kad viską reikia daryti tobulai. Dėl to dabar bijote imtis reikalų, nes nesate tikri, kad sugebėsite juos atlikti nepriekaištingai.

Kaip žinoti, iš kokių įsitikinimų susideda povandeninė jūsų ledkalnio dalis? Tai viskas, ką turi veiksmažodis „privalai“: turiu viską padaryti puikiai, turiu sugalvoti nestandartinius sprendimus.

4. Pakeisk savo mąstymą

Tai, kaip jūs suvokiate situaciją, priklauso nuo to, kaip į ją reaguojate. Ir mes įklimpome į savo mąstymo pinkles: nusistovėję įsitikinimai neleidžia judėti.

Pavyzdžiui: „Šis projektas toks sunkus, aš niekada to negaliu padaryti“– natūralu, kad tavo motyvaciją ši mintis žudo. Į sunkias užduotis žiūrėkite kaip į iššūkį sau: „Taip, tai sunku, bet įmanoma. Ir net jei tik gerai pradėsiu šį projektą, aš jau būsiu puikus.

Ar net populiarios mintys: „Niekada to nedariau“arba „Kai imdavausi tokių dalykų, pasirodydavo blogai“. Jūs neturite pakankamai savigarbos. Jūs netikite, kad galite atlikti užduotį, o jūsų baimė virsta realybe – tikrai to nedarote. Pabandykite galvoti taip: „Tai nėra lengva užduotis man, bet ir kitiems. Ir kas gali padaryti ją geresnę už mane? Kas, be manęs, išdrįstų to imtis?

O mūsų liūdnų minčių paradas baigiasi taip: „Man niekas netinka“arba „Negerai, kad ši užduotis buvo patikėta man, jie suklydo, aš ne tas, kuris gali tai padaryti“. Sulenkei letenas, dar nieko nepradėdamas daryti, sako, kodėl nieko nepakeisi, aš esu tokia, kokia esu, tegul viskas vyksta kaip vyksta…

Užuot prislėgtai dūsauję, padalinkite „dramblį“į dalis. Ir pradėkite valgyti nuo mažiausio kąsnelio. Jūs tikrai su tuo susitvarkysite, o tada užbaigsite visą projektą.

5. Pergalvokite savo sprendimo priėmimą

Geriau padaryti ir gailėtis, nei nedaryti ir gailėtis. Šis posakis veikia daugeliu atvejų. Paklauskite savęs, ką prarasite, jei atsisakysite idėjos ar užduoties? Kaip pasikeis jūsų karjera ir santykiai, jei nieko nedarysite?

Svarbu ne užduoties sudėtingumas, o tai, kiek pastangų esate pasirengęs įdėti, kad atliktumėte jums svarbius dalykus. Patikėkite, už savo darbą tikrai gausite atlygį.

Taigi kitą kartą, kai jausitės nepakeliami dėl svarbios užduoties atidėliojimo, suraskite pagrindinę to noro priežastį, pagalvokite kitaip ir priminkite sau, kad geriau su džiaugsmu kibti į reikalus, nei nuolat atidėlioti įdomias idėjas.