Turinys:
- 1. Anksčiau ar vėliau eik miegoti
- 2. Žiūrėti televizorių ar skaityti lovoje
- 3. Gerkite kavą, pamiegokite arba sumažinkite kasdienį aktyvumą
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Neklausykite savo artimųjų patarimų. Dažniausiai jie ne tik nepadeda, bet, priešingai, paaštrina miego problemas.
Psichologai sužinojo, kaip žmonės padeda savo partneriams susidoroti su nemiga. Paaiškėjo, kad dažniausiai (nors ir turėdami gerų ketinimų) jie duoda blogus patarimus.
1. Anksčiau ar vėliau eik miegoti
Tiesą sakant, sergant nemiga, svarbu laikytis įprastos rutinos. Jei eini miegoti anksčiau, paprasčiausiai vartysi lovoje ir galvosi, kodėl negali užmigti. O jei atsigulsite ir atsikelsite vėliau, tiesiog nutrauksite miego ir budrumo ciklą.
2. Žiūrėti televizorių ar skaityti lovoje
Geriau lovą naudoti tik miegui (o gal ir kitai maloniai veiklai). Jūsų smegenys turi aiškiai įsisavinti šią asociaciją. Kiti užsiėmimai lovoje tikrai nepadės užmigti.
Be to, televizoriai ir kiti įrenginiai su ekranais aktyvina smegenis. Taigi patarimas yra dvigubai abejotinas.
3. Gerkite kavą, pamiegokite arba sumažinkite kasdienį aktyvumą
Ne, ne ir NE. Dienos miegas yra pavojingas, nes vėlgi galite nukrypti nuo savo tvarkaraščio. Dykinėjimas tik padidins nemigą. O apie kofeino poveikį miegui kalbėti be reikalo.
Negalite užmigti? Geriau perskaitykite šiuos Lifehacker straipsnius, ten yra tikrai naudingų patarimų:
- Ką daryti, jei pabudote vidury nakties ir negalite užmigti →
- Miego sutrikimų priežastys ir būdai, kaip su jais susidoroti →
- Ši daina užmigdys vos per 8 minutes →
Rekomenduojamas:
Kodėl po fizinio krūvio atsiranda nemiga ir kaip su ja kovoti
Nemiga po treniruotės ar varžybų – tikra kančia. Sužinokite, kas sukelia nemigą po didelio krūvio ir kaip jos išvengti
30 būdų, kaip kovoti su nemiga
Daugelis iš mūsų kenčia nuo nemigos. Jei esate vienas iš tų žmonių, nenusiminkite. Atrinkome 30 patarimų, kurie gali padėti kovoti su šiuo negalavimu. Yra 3 val., o aš vis dar guliu lovoje, galvoju apie viską, išskyrus miegą. Žvelgdamas į laikrodį suprantu, kad iki žadintuvo liko 4 valandos, ir neaišku, kas blogiau:
5 būdai, kaip kovoti su priklausomybe nuo interneto
Priklausomybė nuo interneto. Kaip atpažinti priklausomybę nuo interneto ir kaip jos atsikratyti?
Kaip tai padaryti teisingai: kovoti ar kovoti
Įsilaužėlis į gyvenimą pasakoja, kaip pasirinkti tinkamą variantą: kovoti arba kovoti. Norėdami tai padaryti, tiesiog prisiminkite mokyklos mokymo programą
5 veiksmingi būdai kovoti su tinginimu
Kartais neįmanoma prisiversti bent ką nors padaryti. Bet reikia įveikti save. Štai keletas taisyklių, padėsiančių kovoti su tinginimu