Kodėl negalite miegoti ir kaip su tuo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Miego trūkumas sukelia susikaupimo, atminties ir imuninės sistemos sutrikimus, netgi trumpina gyvenimo trukmę. Verta suprasti priežastis, dėl kurių negalime pakankamai išsimiegoti, ir jas pašalinti.

Ką daryti, jei negalite užmigti

Neturėtumėte ilgai gulėti, jei neketinate miegoti. Smegenys yra asociacinės atminties įrenginys. Jei ilgai gulėsite lovoje, smegenys tai suvoks kaip vietą, kur galima pabusti, o ne miegoti.

Eik į kitą kambarį ir skaityk knygą. Nenaudokite programėlių. Eik miegoti tik tada, kai nori miegoti. Tokiu būdu smegenys vėl išmoks susieti miegamąjį su miegu.

Jei nenorite eiti į kitą kambarį, išbandykite meditacijos praktiką. Anksčiau netikėjau, kad meditacija gali padėti susidoroti su nemiga. Todėl nusprendžiau išbandyti šį metodą ant savęs, kai mane kankino „jet lag“kelionės metu. Paaiškėjo, kad tai tikrai labai efektyvus būdas.

Meditacija nuramina protą, skatina fizinį atsipalaidavimą ir sumažina natūralų nervų sistemos atsaką „kovok arba bėk“į stresą, kuris yra būdingas nemigos požymis.

Ar įmanoma miego trūkumą kompensuoti kitą dieną pamiegant ilgiau?

Deja, negalite kompensuoti praleisto miego bandydami pakankamai išsimiegoti po poros dienų arba savaitgalį. Jei atimsite iš jūsų aštuonias valandas miego, kad ir kaip kitą naktį bandytumėte kompensuoti jo trūkumą, jums nepavyks. Mūsų smegenys to nepajėgios. Net jei vėliau miegosite ilgiau, miego trūkumas turės įtakos jūsų sveikatai.

Ar gerai leisti paaugliams ilgai miegoti savaitgaliais?

Tėvai dažnai priekaištauja paaugliams, kad jie brangius savaitgalius švaisto miegui. Tačiau tai neteisinga dėl dviejų priežasčių.

Pirma, tai nėra jų kaltė, tai yra jų prigimties bruožas. Būtent ji verčia paauglius miegoti iki vakarienės. Antra, tokiu būdu paauglys bando kompensuoti miego trūkumą dėl ankstyvo pabudimo į pamokas. Todėl idealiu atveju turėtume keisti požiūrį į ugdymo praktiką.

Kodėl miego kokybė ir kiekis mažėja su amžiumi

Kuo vyresnis žmogus, tuo trumpiau miega. Yra nuomonė, kad su amžiumi miego poreikis mažėja. Tačiau taip nėra. Sulaukę 60 ar 80 metų, mūsų kūnas reikalauja tiek pat miego, kiek 40 metų. Smegenys tiesiog praranda gebėjimą generuoti reikiamą miego kiekį.

Su amžiumi prastėja ir miego kokybė. Žmogus pradeda dažniau prabusti naktimis dėl skausmo ar dažno noro naudotis tualetu.

Senėjimo procese sutrinka lėto arba gilaus miego fazė. Iki 50 metų gilaus miego kiekis gali sumažėti 40-50%, palyginti su, pavyzdžiui, paauglystėje. O sulaukus 70 metų šis skaičius greičiausiai pasieks 90 proc.

Ar migdomieji užtikrina sveiką miegą

Deja, migdomieji vaistai sukelia klaidingą miego pojūtį. Tai daugybė cheminių medžiagų, kurios turi raminamąjį poveikį. Natūralus miegas labai skiriasi nuo raminamųjų vaistų.

Kaip kofeinas veikia miegą

Visi žino, kad kofeino gėrimas neleidžia žmogui užmigti. Kai kurie teigia, kad prieš miegą gali lengvai išgerti puodelį kavos ir gerai išsimiegoti. Tačiau tai labai pavojinga praktika: veikiant kofeinui miegas nebus toks gilus.

Išgėręs kavos prieš miegą, žmogus pabus palūžęs. Tada jis vėl pasiekia šio gėrimo puodelį, nesuvokdamas, kad šios būklės priežastis yra vakarykštė kofeino porcija.

Kaip alkoholis veikia miegą

Nors alkoholis turi raminamąjį poveikį, jis neskatina sveiko miego, o jį pablogina. Dėl alkoholio žmogus dažnai gali pabusti naktį, o ryte apie tai net neprisimena. Todėl jis gali net nesuvokti, kaip blogai miegojo.

Be to, alkoholio vartojimas sumažina REM miego fazės trukmę, kuri yra svarbi normaliai organizmo veiklai.