Kodėl žmonės storėja sulaukus 40 metų ir kaip tai ištaisyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip išlaikyti gerą figūrą, kai medžiagų apykaita ir hormonai veikia prieš jus.

Kai kurie žmonės po 40 metų pradeda priaugti svorio, nepaisant to, kad jų mityba ir fizinio aktyvumo lygis nesikeičia.

Net jei vis dar esate aktyvus, organizme jau prasidėję senėjimo procesai: sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja raumenų masės ir kai kurių hormonų, svarbių gerai figūrai palaikyti, kiekis. Išanalizuosime antsvorio atsiradimo priežastis ir pasakysime, kaip su tuo kovoti.

Metabolizmas sulėtėja

Didelės apimties 2010 metų tyrimo metu buvo ištirta daugiau nei 8 tūkstančiai įvairaus amžiaus žmonių ir nustatyta, kad suaugusiems po 40 metų bazinė medžiagų apykaita sumažėja 3, 1–3, 3 proc.

Tai reiškia, kad ramybės būsenoje kūnas per dieną sudegina 50–60 kalorijų mažiau. Tai neatrodo daug, bet jei nepakeisite fizinio aktyvumo lygio ir įprastos mitybos, per metus galite priaugti tris kilogramus.

Ką su tuo daryti

Turite persvarstyti savo mitybą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite numesti svorio, sumažinkite greitųjų angliavandenių kiekį, bent jau apytiksliai skaičiuokite kalorijas ir stenkitės neviršyti dienos normos.

Atminkite, kad net ir nedideli pokyčiai ilgainiui duoda reikšmingų rezultatų. Sumažindami savo racioną 60–100 kalorijų ir padarydami sveikesnį maistą, padėsite tvirtą pagrindą geros fizinės formos išlikimui ilgus metus.

Prarasta raumenų masė

Po 50 metų raumenų masė mažėja labai greitai – iki 15% per metus. Tačiau raumenų ir jėgos praradimo procesas prasideda po trečios dekados. 2013 m. atlikto tyrimo duomenimis, jaunesnių nei 40 metų ir vyresnių nei 40 metų žmonių raumenų masės skirtumas svyruoja nuo 16,6 iki 40,9%.

Su amžiumi susiję pokyčiai, fizinio aktyvumo stoka, testosterono lygio sumažėjimas – visa tai neigiamai veikia raumenų masės kiekį, o iš tiesų organizmas išleidžia daug kalorijų jai palaikyti. Praradus raumenis, dar labiau sulėtėja medžiagų apykaita ir padidėja galimybė priaugti papildomų svarų.

Ką daryti

Jei dar nesportavote, pats laikas pradėti. Jėgos treniruotės kartu su dideliu baltymų vartojimu padės išlaikyti ir padidinti raumenų masę.

Hormoninio fono pokyčiai

Moterims po 35 metų sumažėja estrogenų gamyba, o tai galiausiai sukelia menopauzę ir menopauzės pradžią. Ir nors estrogeno perteklius skatina riebalų kaupimąsi, per mažas estrogeno kiekis taip pat kenkia svoriui. Perėjimui prie menopauzės būdingas pilvo riebalų kiekio, gliukozės ir insulino kiekio padidėjimas.

Vyrams testosterono lygis sumažėja po 30 metų, tačiau tai tampa ypač pastebima po 40 metų. Remiantis 1991 m. tyrimu, vyrams po 39 metų laisvojo testosterono (nesusijusio su baltymais) lygis kasmet sumažėja maždaug 1,2%.

Depresija, sumažėjęs lytinis potraukis, raumenų masės netekimas ir padidėjęs kūno riebalų kiekis yra sumažėjusio testosterono lygio požymiai.

Ką daryti

Patikrinkite savo skydliaukę – organą, tiesiogiai dalyvaujantį hormonų gamyboje. Apie 20% moterų, vyresnių nei 40 metų, kenčia nuo skydliaukės problemų. Jei jaučiatės mieguisti ir augate svoris be jokios aiškios priežasties, paklauskite savo gydytojo, ar verta atlikti hormonų pusiausvyros tyrimą. Galbūt hormonų terapija gali padėti išvengti svorio padidėjimo.

Be to, yra natūralių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį: jėgos treniruotės, daug baltymų turinti dieta be cukraus ir jokio streso.

Po 40 metų galite išlaikyti gerą fizinę formą, ypač jei sveika mityba ir mankšta yra jūsų gyvenimo būdo dalis. Ir nors laikas prieštarauja tau, gali atrodyti, kad būdamas 40 metų geriau nei 30 metų.