Darbo kultas: kaip išgyventi, jei esi darboholikas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sunkus darbas ir siekimas viršūnės yra nuostabūs įpročiai. Bet jie gali virsti košmaru. Mus suryja darbo kultas, ir tai pastebime tik tada, kai ateina laikas važiuoti į ligoninę. Tinklaraštininkas Jasonas Langstorfas, kuris dėl darbo vos neteko barzdos, išsamiai papasakojo, kaip tai vyksta.

Kas galėjo pagalvoti, kad viskas taip baigsis. Košmaras įsisuko nepastebimai.

Viskas taip gerai prasidėjo. Uždirbote pinigų darydami tai, kas jums patinka – savo svajonių darbą. Kažką kūrėte, o ne sėdėjote kelnes. Norėjosi ne tik gauti atlyginimą, bet palikti pėdsaką istorijoje.

Iš pradžių tu tiesiog mylėjai savo darbą. Tai buvo sunku ir vyko greitu tempu. Visi aplinkui buvo pamišę ir protingi. Laisvalaikiu rengėte minčių šturmą. Jie parsivežė darbą namo. Ateidavome dirbti savaitgaliais. O pavargę niekada nesijautėme, nes koks tai darbas! Tai gyvenimo būdas.

Ariate daugiau nei 40 valandų per savaitę, bet kas skaičiavo? Buvo puiku.

Tačiau savaitės prisidėjo prie mėnesių. Ir štai kuo viskas baigėsi: dirbi 60 valandų per savaitę ir daugiau. O sveikindamasis su raudonomis akimis kolegomis apsikeičiate juokeliais apie tai, kad norint išgyventi reikia gerti kavą.

Darbas vis dar šaunus, bet senojo saugiklio nebėra. Dienos bėga ir tu nesupranti, kaip tai atsitiko. Tu net neprisimeni, kas atsitiko.

Gyvenimas už darbo ribų sustojo. Galbūt norėsite pasigaminti tikrą sūrio pyragą namuose, bet neturite laiko ieškoti ingredientų. Žinoma, reikia eiti į sporto salę, bet visą laiką kažkas nutinka ir tu praleidi treniruotę.

„Šiek tiek vėliau, – pažadate sau, – aš viską sutvarkysiu.

Tai nereiškia, kad esate nelaimingas. Bet kažkas negerai. Sunku pasakyti, kas tiksliai. Tik atrodo, kad galėjo būti geriau.

Rutina tave įtraukė

Jūs pasiklydote visuomenei. Jus prarijo darbo kultas.

Šio žudikiško kulto pasekėjai mano, kad dirbti daugiau nei 60 valandų per savaitę yra būtina sėkmės sąlyga. Be to, tai garbė.

Kulto gudrumas yra tas, kad jame naudojamos geriausios tavo savybės: atsidavimas, ambicijos, gebėjimas viską suvesti iki galo, atsakomybė.

Kultas sako, kad reikia geriau dirbti, ilgiau išbūti vietoje, miegoti tik tada, kai mirštame iš nuovargio. Kultas sako, kad gyvenime nepasiseks, jei neateini į darbą pirmas ir išeini paskutinis.

Sumaniai ir žiauriai kultas mus supainioja su mūsų pačių pasiekimais. Ir jei nepaliksime šios sektos, būsime pasmerkti.

Darbo kultas žudo – gelbėkitės

Balansas yra pirmasis įrankis, kuris išgelbės jus nuo kulto gniaužtų.

Pradėkite nuo sveikatos. Nepraleiskite apsilankymo sporto salėje, nes esate užsiėmę. Nevalgykite pusgaminio, nes neturite laiko gaminti. Tada galvok apie hobį. Ar visą laiką prie kompiuterio ir dirbi, dirbi? Viską pamiršai, nes esi užsiėmęs?

O kaip su bendravimu? Draugai nebeskambina – žino, kad neturi laiko. Kartais vienintelis žmogus, su kuriuo apsikeičiate keliais žodžiais, yra verslo pietus atnešantis kurjeris.

Aš irgi taip gyvenau, kol netekau barzdos.

Kanarėlė kasykloje, arba Kaip aš nusiskutau barzdą

2012 metų pabaigoje dirbau prie didžiausio savo karjeros projekto (tuo metu) - didelės prekybos įmonės interneto svetainės su Black Friday išpardavimu. Bijau ir nerimauju. Toks projektas galėtų pakelti mano įmonę į kitą lygį, ir aš nusprendžiau padaryti viską, ką galiu, kad ji būtų geriausia.

Dizaineriai turėjo puikių idėjų, aš likau dirbti, kad įsitikinčiau, jog tai įgyvendinsime. Sugalvojome proveržio idėją, paremtą naujausiomis technologijomis. Klientei patiko.

Tada įsikišo biurokratija. Advokatai padarė pakeitimus: prekės ženklo pristatymas prieštarauja įstatymams. Dizaineriai per toli nuo grafiko.

Iki projekto patvirtinimo liko trečdalis planuoto laiko visam projektui. O kadangi byla buvo susijusi su „Juoduoju penktadieniu“, datų atidėti buvo neįmanoma. Arba buvome laiku, arba tai buvo visiška nesėkmė.

buvau išsekęs. Man buvo kliedesys. Bet po velnių, man pavyko.

Kad nenugalėčiau, paskutines dienas prieš išpardavimą praleidau darbe. Iš viso per keturias dienas miegojau šešias valandas. Praleido šeimos Padėkos dienos vakarienę, kad galėtų visas jėgas skirti paskutiniam žingsniui darbe.

Klientė liko patenkinta. Svetainė laimėjo keletą apdovanojimų. Manau, kad savaitgalį jie pasiekė savo metinį pardavimo tikslą.

Ir tada mano barzda pradėjo plikti.

Per kelis mėnesius ūsai plonėjo, kol visai iškrito. Labai greitai supratau, kad turiu visiškai pamiršti barzdą. Teko rinktis: arba vaikščioti lygia oda, kaip kūdikio, arba su kuokštuose kabančia barzda.

Taip jaudinuosi, kad mano kūnas pamiršo, kaip užsiauginti barzdą. Ir už ką? Arti 19 valandų per parą, įkūnijant beprotiškas dizainerių idėjas?

Buvau sugniuždyta. Kūnas atsisakė. Buvau priblokštas, nelaimingas, vienišas. Ir su vienais ūsais.

Aš aklai vykdau darbo kulto priesakus. Reikėjo kažką keisti.

Kaip pasakyti, ar esate paveiktas kulto

Aiškūs ženklai, kad esate įtrauktas į sektą, yra šie:

• Jūs dažnai dirbate daugiau nei 40 valandų per savaitę.
• Dažnai miegokite mažiau nei šešias valandas naktį.
• Jauskitės kalti dėl to, kad praleidžiate laiką nedirbdami (net jei tas valandas skiriate šeimai ir draugams).

Tai neįvyksta per naktį. Palaipsniui kultas sulaukia pasekėjų. Kai taip nutinka, mes to nepripažįstame. Tačiau apgaudinėti save yra kvaila. Taip, tai yra sekta.

Apgavikų kultas

Darbo kulto balsas galvoje skamba kaip sirenos daina, dainuojanti apie sveikus užmojus: „Kad ko nors pasiektum, reikia sunkiai dirbti“. Mums apie tai pasakojama visą suaugusiųjų gyvenimą.

Taigi darome tai, kas, mūsų nuomone, yra teisinga. Tačiau darbo kultas sugalvotas ne tiems, kurie yra viršuje.

Nors kulto užuomazgos skinasi kelią iš gerų ketinimų, tai lemia įpročių, kurie daro daugiau žalos nei naudos, atsiradimą.

Pažvelkime atidžiau į darbo kulto laikymosi simptomus. Iš karto bus pastebėta, kad kiekvienas iš jų ilgainiui yra žalingas.

Dažni viršvalandžiai (daugiau nei 40 valandų per savaitę)

Dažnai atrodo, kad perdirbimas yra būtinas – tai yra įmonės kultūros dalis. Manome, kad kolegos / viršininkas / augintiniai mus pasmerks, jei dirbsime mažiau nei kiti. Negalite judėti į priekį, jei nedirbate daugiau.

Viršvalandžių darbas padės mums viską pasiekti, tiesa?

Nr. Apskritai, visai ne.

Mokslininkai ne kartą įrodė, kad dirbant daugiau nei 40 valandų per savaitę (bent jau ilgą laiką) neįmanoma išlikti produktyviam. Henry Fordas 1914 m. įvedė 40 valandų darbo savaitę, nes atlikdamas tyrimus pastebėjo, kad darbuotojai išliko maksimaliai efektyvūs dirbdami pagal 8/5 grafiką.

Nuo šio tyrimo praėjo daugiau nei 100 metų, tačiau daugelis įmonių vis dar išlaiko savo darbuotojus darbo vietoje ilgiau nei turėtų, ypač artėjant terminams.

Bet pažiūrėkite į produktyvumą. Ironiška tai, kad vos po dviejų mėnesių 60 valandų darbo produktyvumas gerokai krenta lyginant su 40 valandų dirbančių darbuotojų rezultatais.

Supratau? Dirbdami 150%, ilgainiui prarandate daugiau.

Miegokite mažiau nei 6 valandas per dieną

Kažkaip miego trūkumas tapo garbingas. Giriamės savo „išnaudojimais“, sakome, kad miegojome vos dvi valandas per parą, o raudonose akyse spindi pasididžiavimas.

„Aš niekada nemiegu, miegas yra jaunesnysis mirties brolis“. „Tiek daug projektų, tiek mažai laiko“.

Tikėti, kad naktinis projektų budėjimas padės siekti karjeros, yra žiauri, lemtinga klaida.

Intelektualiai po 18 valandų nemiegojęs tampi neblaivaus vairuotojo ekvivalentu. Problemos kaupiasi: vieną kartą neišsimiegojus, kitą dieną nuovargis ateina greičiau. Po kelių dienų be miego atrodai kaip zombis.

Išgėrę į darbą neiname, tai kodėl einame į biurą po keturių valandų miego, kai pridarome daugiau žalos nei naudos?

Dar blogiau, miego trūkumas sukelia. Darbo kultas jus tiesiogine prasme žudo.

Kaltės jausmas dėl kiekvienos valandos, praleistos be darbo

Patekę į darbo kulto pinkles, jaučiamės kalti už kiekvieną nedirbtą valandą.

Norėčiau eiti į vakarėlį, bet tikrai negaliu. Pats projektas nepasidarys.

Panašu, kad minutės be darbo yra švaistomos.

Tačiau mokslas teigia priešingai. Per didelis darbas sukelia padidėjusį streso lygį ir perdegimą, kurie yra susiję su dideliu pavojumi sveikatai. Ir atvirkščiai: laisvalaikis veda į kūrybos antplūdį ir kitus gyvenimo džiaugsmus.

Jei imsime kaip pagrindą, kad reikia dirbti 8 valandas per dieną, miegoti taip pat 8, visa kita turėsime dar 8 valandas.

Laisvas laikas suteikia galimybę atsigauti, nustatyti ribą tarp savęs ir savo projektų, suteikia galimybę prisiminti, kodėl mums patinka darbas.

Kaip atsikratyti kulto galios

Galbūt jau patekote į darbo gerbėjų sektą, bet dar ne vėlu iš ten pabėgti.

Tai spąstai. Naudodamiesi geriausiomis savo savybėmis, ugdome įpročius, kurie turėtų mus paversti geresniais. Bet iš tikrųjų jie mus išlepina: dirbame prasčiau, negauname iš gyvenimo malonumo ir nesijaučiame laimingi.

Pasinaudoję tomis pačiomis savybėmis, kurias išnaudoja darbo kultas, tikrai galite atgauti gyvenimo skonį.

Netekęs barzdos pajutau perdegimo mastą. Buvau sudegintas pelenais. Turėjai arba mesti darbą, arba visiškai pakeisti požiūrį į jį.

Turėjau sau duoti daugybę pažadų, kurie išgelbėjo mane nuo darbo kulto:

• Kol galėsiu, dirbsiu, bet ne daugiau.
• Visų pirma, turime pripažinti, kad efektyviai dirbti galite ne daugiau kaip 6-8 valandas per dieną.
• Ilgesnės darbo valandos nepadarys manęs produktyvesnio. Kuo ilgesnė darbo diena, tuo blogesnis rezultatas.

Pasirinkau efektyvumą ir pritaikiau kelias radikalias laiko valdymo strategijas. Dėl to darbo valandas sutrumpinau nuo 70–90 valandų per savaitę 2013 m. iki 38 valandų 2014 m.

Tikėjausi, kad mano profesinė sėkmė smuks, bet gyvenime pasieksiu pusiausvyrą ir buvau pasiruošęs aukotis. Vietoj to paaiškėjo, kad mano produktyvumas darbe auga. Sugaištas laikas sumažėjo ir terminų nepraleidau.

Iš pradžių nustebino tokie rezultatai, dabar suprantu, kad jie natūralūs.

Miegas yra prioritetas # 1

Pakankamas miego kiekis bet kuriuo atveju yra būtinas. Tačiau būtent tai pirmiausia aukojame dėl užimtumo.

Miego trūkumas trukdo aiškiai mąstyti, tai yra itin neigiamai veikia darbą.

Sumažinus darbo valandų skaičių nustojau žadintuvą nustatyti. Kadangi neperdirbu, kompiuterį išjungiu 18 ar 19 val., o vienuoliktą jau guliu lovoje, kur skaitau prieš miegą. Pati pabundu apie septynias ar septynias trisdešimt.

Tai apvertė mano gyvenimą aukštyn kojomis.

Žadintuvo pažadinimas prieš man pailsėjus reiškia, kad diena prasidės nuo streso. Natūralus pabudimas pilnai išsimiegojus suteikia gerą nuotaiką ryte ir suteikia energijos pradėti dieną.

Laiko reikia ne tik darbui

Tai sunkiausias darbo kulto iššūkis. Man patinka tai, ką darau, noriu viską pamatyti iki galo. Lengva nepastebėti, kaip išmetama viskas, kas nesusiję su darbu.

Tačiau pertraukos nuo darbo padeda išlaikyti tempą. Per pauzę vėl atsiranda susidomėjimas byla. Smegenų paleidimas iš naujo leidžia idėjoms sklisti laisvai ir padeda priimti geresnius sprendimus. Juk pertrauka mažina streso lygį ir gerina kūrybiškumą.

Įsitikinkite, kad turite laiko pailsėti, net jei jūsų vidinis balsas priešinasi.

Aš daug vaikštau. Aš nepasiekiu telefono, kai esu su draugais ar pietauju. Skiriu laiko pomėgiams, nesvarbu, ar tai būtų rašymas, ar geriausio pasaulyje mėsainio medžioklė. Šiandien aš esu laimingesnis nei bet kada gyvenime. Dirbu su įkvėpimu, su malonumu atsipalaiduoju ir leidžiu laiką su savo artimaisiais.

Gyvenimas yra gražus.

Bėk nuo kulto, išgelbėk gyvybę

Po mano barzdos mirties išsigandau. Ką daryti, jei tai tik pirmas signalas ir mano sveikata blogėja? Įsivaizdavau savo ateitį, jei niekas nepasikeis. Ir supratau, kad dėl streso pakeliui į vienatvę, opas, alopeciją ir infarktą ar insultą.

Pakeitęs savo gyvenimo būdą, galėjau pakeisti situaciją. Prireikė vos metų subalansuoto gyvenimo, kad mano barzda ataugtų. Numečiau 13 kg, nes pradėjau vaikščioti ir radau laiko nueiti į sporto salę. Nugalėjau mieguistumą ir pradėjau daugiau šypsotis.

Kai nustojau būti dvasininku, viskas pagerėjo. Nieko nepavyko.

Ar esate pasirengęs pabėgti?

Jei esi įtrauktas į darbo garbinimo sektą, tu ne vienas.

Galite susidurti su visuomenės spaudimu neatsilikti. Išklydus iš šio kelio galite susilieti su savo darboholikišku įvaizdžiu ir pasijusti nereikalingas. Bet garantuoju: nepaisant visų požiūrių, kurias kultas į tave įdėjo, verta to atsisakyti. Tai bus geriau jūsų karjerai. Dėl sveikatos. Dėl santykių. Už laimę.

Jūs patekote į kulto įtaką dėl savo intelekto, ambicijų ir ryžto. Tačiau geriausios jūsų savybės virto jūsų blogiausiais įpročiais.

Esate pakankamai protingas, kad viską įveiktumėte. Sugrąžinti laisvę. Raskite laimę ir sėkmę, kurios siekėte kelionės pradžioje.

Išjunkite kompiuterį. Išeiti. Paskambinkite draugams, jie tavęs pasiilgo.

Kas tada?

Jei esate panašus į mane, tuomet norite pabėgti nuo kulto, bet netikite, kad tai įmanoma. Klydau: buvo sunku žengti pirmą žingsnį.

Negaiškite savo laiko. Dabar galite atsikratyti priklausomybės.