Kaip išraiškingas rašymas gali padėti kovoti su stresu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mičigano valstijos universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad jausmų užrašymas padeda išlaisvinti įtampą ir susidoroti su sunkia užduotimi.

Tyrime dalyvavo studentai, kurie pranešė apie nuolatinį nerimo jausmą. Jie atliko kompiuterinį testą, kuriame buvo užfiksuotas jų atsakymų tikslumas ir reakcijos laikas. Prieš tai maždaug pusė tiriamųjų aštuonias minutes rašė savo mintis ir emocijas dėl būsimos užduoties. O kita pusė aprašinėjo praėjusios dienos įvykius.

Paaiškėjo, kad tiriamiesiems iš pirmosios grupės, tai yra tiems, kurie naudojo raiškiojo rašymo metodą, lengviau susidoroti su testu.

Kaip rodo elektroencefalograma, atlikta atliekant užduotį, jie naudojo mažiau smegenų išteklių.

Mokslininkų aiškinimu, susirūpinę studentai, išlieję rūpesčius ant popieriaus, galėjo išsivaduoti nuo šios naštos ir dirbti produktyviau. O tie, kurie to nepadarė, užduočiai atlikti išleido daugiau smegenų išteklių.

Žmonės, kurie nuolat nerimauja, atlieka daugiafunkcinį režimą, kai atlieka užduotį ir tuo pačiu metu bando suvaldyti ir suvaldyti savo nerimą. Išmesdami nerimą keliančias mintis iš galvos ir užrašydami jas ant popieriaus, išlaisvinate pažinimo išteklius. Tai leis jums dirbti efektyviau ir atlikti užduotį.

Hansas Schroederis pagrindinis tyrimo autorius, Mičigano universiteto psichologijos doktorantas, Harvardo medicinos mokyklos McLean psichiatrijos ligoninės stažuotojas

Manoma, kad išraiškingas rašymas padeda įveikti psichologinę praeities traumą. Tyrimai parodė, kad ši technika taip pat naudinga ruošiantis sudėtingai užduočiai.

Žinodamas, kad laukia stresinė situacija, žmogus iš anksto „perdega“dėl savo išgyvenimų. Tai priverčia protą dirbti įtemptai. Užrašydami savo jausmus ir emocijas, išlaisvinate savo mintis sunkiai užduočiai. Taip lengviau susidorosite ir su stresu, ir su pačia užduotimi.