Kaip atgauti kvapą intensyvios treniruotės metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienoje treniruotėje yra trumpas poilsio laikotarpis, per kurį galite atsigauti ir atgauti kvapą pagal drąsinančius trenerio šūksnius: „Kvėpuokite! Mes kvėpuojame! Kaip tinkamai atkurti kvėpavimą - mes jums pasakysime šiame straipsnyje.

Atliekant pratimus būtina pasirūpinti savimi, nes nuo to priklauso efektyvumas ir traumų nebuvimas. Tačiau pasirodo, kad ne mažiau svarbu sekti, kaip ilsimės. Kuo geriau pailsėsite per šias skirtas 30-60 sekundžių, tuo stipresni, greitesni ir ištvermingesni būsime kitame treniruočių etape.

Vakarų Vašingtono universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad norint greitai atsigauti poilsio metu tarp pratimų, reikia kvėpuoti tiesiai rankomis už galvos arba rankas ant kelių.

Rezultatas: Kvėpavimas šioje padėtyje (šiek tiek pasvirusi į priekį, akcentuojant kelius) sumažina mūsų širdies susitraukimų dažnį daugiau nei 22 dūžiais per minutę, palyginti su ilsėjimusi stačioje padėtyje.

Šio tyrimo autorė Lorrie Brilla teigia, kad galimybė sumažinti širdies ritmą ir atgauti kvapą šiais trumpais poilsio laikotarpiais suteikia jums pranašumą – būsite greitesni ir stipresni už konkurentus treniruotėje po poilsio arba varžybų rinkinys.

Nesvarbu, ar atliekate kardio treniruotes, ar didelio intensyvumo treniruotes, kūno metrikai priartėję prie pradinio lygio suteiks jums poilsio ir jėgų, kurių reikia norint pradėti. Tai yra, tinkamai pailsėję turite galimybę atlikti daugiau darbo ir tai padaryti geriau nei tuo atveju, kai bandote užbaigti galutinį priėjimą liežuviu ant peties, gulėdami.

Remiantis tuo pačiu tyrimu, kvėpavimas šiek tiek pasilenkus į priekį yra idealus greitam atsigavimui dėl kelių priežasčių. Pirma, kvėpavimas šioje padėtyje padeda jūsų diafragmai judėti, todėl su kiekvienu įkvėpimu į plaučius patenka daugiau oro.

Antra, tokia padėtis leidžia pilvo raumenims kaskart iškvepiant iš plaučių pašalinti daugiau anglies dvideginio. Ir tai labai svarbu, nes CO₂yra mokymo šalutinis produktas. Kad jos atsikratytų, jūsų širdis turi dirbti sunkiau, pumpuoti į plaučius daugiau deguonies prisotinto kraujo ir išnešti iš ten kuo daugiau anglies dioksido. Bet kuriuo atveju, kuo daugiau dujų kvėpuodami praeina per plaučius, tuo greičiau normalizuojasi pulsas, nes širdžiai nereikia dėti papildomų pastangų.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – pasilenkimas į priekį siunčia mūsų smegenims signalą, kad laikas atsipalaiduoti. Taip išjungiama simpatinė nervų sistema, atsakinga už aktyvų širdies plakimą ir adrenalino antplūdį, suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, kuri lėtina kvėpavimą ir padeda organizmui atsipalaiduoti.