Ar žalinga sportuoti su pagiriomis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Viskas priklauso nuo simptomų sunkumo ir pratimo intensyvumo.

Kas sukelia pagirias?

Kai alkoholio kiekis kraujyje nukrenta iki nulio, atsiranda pagirios – būklė, apimanti nuovargį ir silpnumą, troškulį, galvos skausmą ir pykinimą. Sulėtėja reakcijos greitis, silpnėja pažintinės funkcijos, pablogėja nuotaika. Tuo pačiu metu mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia šias pasekmes. Šiuo metu yra tik keletas teorijų.

Dehidratacija

Manoma, kad alkoholis slopina vazopresino – hormono, dėl kurio inkstai sulaiko skysčius – išsiskyrimą. Dėl to dažniau bėgate į tualetą, o atsirandanti dehidratacija sukelia nuovargį, silpnumą, galvos skausmą.

Nors ne visi tyrimai patvirtina ryšį tarp dehidratacijos ir pagirių sunkumo, mokslininkai mano, kad bent kai kurie simptomai, įskaitant troškulį, galvos svaigimą ir sumišimą, atsiranda dėl vandens trūkumo organizme.

Toksinis acetaldehido poveikis

Ši medžiaga organizme atsiranda kaip šalutinis etanolio metabolizmo kepenyse produktas. Kadangi acetaldehidas yra toksiškas ir gali sukelti kepenų, smegenų ir kitų organų uždegimą, su juo dažnai siejami pagirių simptomai. Tačiau kai kuriais atvejais negalavimas išlieka net po to, kai acetaldehidas yra visiškai perdirbtas organizme.

Vienas tyrimas parodė, kad kita medžiaga – paprastai saugi organizmui – acetatas, į kurį paverčiamas acetaldehidas, gali sugadinti savijautą. Bent jau acto rūgšties kaupimasis gali paaiškinti galvos skausmą.

Uždegimas

Pagirias lydi padidėjęs citokinų – į hormonus panašių molekulių, kurios sukelia arba slopina uždegiminį atsaką organizme – kiekis.

Pagirių sunkumas yra susijęs su priešuždegiminių interleukinų-12 (IL-12) ir gama interferono (IFN-γ), taip pat priešuždegiminių interleukinų-10 (IL-10) kiekiu. Būtent šie imuninės sistemos komponentai gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, pykinimą, protinį atsilikimą ir pablogėjusią nuotaiką.

Ar treniruotėse prakaitavus pagirios praeis greičiau?

Prakaito išsiskyrimas niekaip nepadės jūsų kepenims susidoroti su acetaldehidu ir nesumažins uždegimo, kuris susidaro po poveikio. Be to, skysčių netekimas per prakaitą gali pabloginti dehidrataciją.

Ši būklė padidina širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą, padidina raumenų glikogeno suvartojimą ir sumažina širdies tūrį.

Dehidratuotas žmogus greičiau pavargsta, praranda judesį, susikaupimą, dėmesingumą. Turint omeny, kad pagirias sergantis žmogus visa tai išgyvena netreniruodamas, intensyvus krūvis ir prakaitavimas tik pablogins situaciją.

O jei geriate per treniruotę?

Tai padės išlaikyti hidrataciją, tačiau tai nepadės uždegimo, galimo nuovargio ir blogos savijautos, priežastis. Taip, reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti uždegimą, tačiau tai atsitinka ilgainiui.

Treniruotės, ypač intensyvios treniruotės, sukelia stresą organizmui. Po didelio krūvio padidėja priešuždegiminių citokinų IL-6 ir naviko nekrozės faktoriaus, taip pat kaip kompensacijos priešuždegiminio IL-10 kiekis.

Jūsų organizmas jau kovoja su uždegimu, kurį sukelia toksinis acetaldehido poveikis. Intensyvios treniruotės privers jį dirbti dviem frontais, o tai gali sulėtinti atsigavimą ir susilpninti imunitetą.

Vadinasi, po treniruotės tik pablogės?

Viskas priklauso nuo pagirių sunkumo, taip pat nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės. Mažai tikėtina, kad vidutinio intensyvumo krūviai sukels pražūtingų pasekmių, tačiau pojūčiai užsiėmimų metu ir po jų nebus patys maloniausi.

Pavyzdžiui, vieno eksperimento metu 15,8 km nueiti kitą rytą po puotos žmonių būklės nė kiek nepagerino – tiek eidami, tiek keliaudami tarpekliu jie jautėsi kur kas labiau pavargę nei negeriantys palydovai ar tie, kurie. kurie gėrė, bet nepatyrė pagirių.

Be to, sportuodami tokioje būsenoje rizikuojate susižeisti. Pagirios pablogina jūsų reakciją ir pailgina sprendimo priėmimo laiką. Be to, jis veikia net jei nejaučiate ypač sunkių simptomų.

Taigi, jei ketinate eiti į treniruotę, kuri reikalauja geros koncentracijos ir reakcijos, pavyzdžiui, komandinės sporto šakos, gimnastika, sunkiosios atletikos, traumų rizika labai padidėja.

Ką daryti, jei man neleidžiama praleisti pamokų?

Pasiimkite didelį vandens butelį ir eikite į treniruotę.

Skirtingai nuo budrumo ir reakcijos greičio, pagirių žmonių stiprumas, ištvermė ir galia nesikeičia, todėl jūsų pasirodymas greičiausiai išliks toks pat.

Manoma, kad sergant pagiriomis sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, tačiau tyrimai rodo, kad reikšminga hipoglikemija stebima tik tiems, kurie, be alkoholio vartojimo, nevalgo keletą dienų. Jei tai ne apie jus, jums nereikia jaudintis dėl cukraus kiekio kraujyje.

Kad sumažintumėte traumų riziką ir įtampą savo kūnui, kovojančiam su pagiriomis, stenkitės kiek įmanoma sumažinti treniruotės apimtį ir intensyvumą.

Pašalinkite plyometriją, sprogstamuosius ir sudėtingus judesius, kuriems reikalinga sudėtinga koordinacija, nedirbkite su dideliais svoriais ir susilaikykite nuo alinančių kardio krūvių.

Ir gerkite daug vandens – kas 10-15 darbo minučių tepkite į sportinę kolbą.

Po pamokų labiau tikėtina, kad pavargsite labiau nei įprastai. Jei jaučiatės mieguistas, neatsispirkite norui. Tyrimai nustatė ryšį tarp prastos miego kokybės ir pagirių sunkumo. Taigi, jei galite, eikite namo po treniruotės ir atsigriebkite už tai, ko praleidote praėjusią naktį.

Ar yra koks nors pratimas, kuris nepablogintų?

Jei pagirios nėra labai blogos, nedidelis fizinis aktyvumas gali būti naudingas. Jogos instruktorė Stephanie Mansour per pagirias atlieka keturis lengvus pratimus – tris pozas ir šiek tiek kardio.

Pakreipimas į priekį

Mankšta ramina, malšina galvos skausmą, stimuliuoja pilvo organus.

Padėkite kojas klubų plotyje, uždėkite rankas ant diržo arba pakelkite virš galvos, kaip parodyta vaizdo įraše. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai sulenkite dubenį. Jei jis pradeda traukti po keliais, šiek tiek sulenkite juos.

Padėkite skrandį ant klubų ir leiskite rankoms ir galvai laisvai kaboti. Jei tempimas leidžia, padėkite delnus ant grindų. Kelis kartus giliai įkvėpkite.

Kūdikio poza

Gerina kraujotaką ir švelniai suspaudžia pilvą, veikia kaip rankinis vidaus organų masažas.

Sulenkite kojas po savimi ir atsisėskite ant kulnų, sutraukite kelius. Atsigulkite ant pilvo ant klubų, laisvai padėkite rankas ant kūno šonų, nuleiskite kaktą ant kilimėlio.

Jei turite jogos bloką ar storą knygą, galite pasidėti jį po kakta, kad būtų patogiau. Taip pat galite paguldyti galvą į vieną pusę.

Praleiskite 3–5 kvėpavimo ciklus asanoje.

Sėdimas sukimas

Šis pratimas stimuliuoja vidaus organus ir gerina virškinimą.

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save ir suglauskite jas, ištiesinkite nugarą. Tada sulenkite dešinį kelį ir pakelkite jį prie krūtinės. Dešinę pėdą uždėkite už kairės šlaunies išorėje ir padėkite ant grindų.

Pasukite kūną į dešinę, tiesią kairę ranką uždėkite už dešinio kelio, kad geriau išskleistumėte kūną. Pažiūrėkite per dešinįjį petį, patraukite stuburą aukštyn. Kelis kartus išlaikykite pozą, pakeiskite koją ir pakartokite sukimą į kitą pusę.

Vaikščiojimas

Vaikščiojimas pakelia nuotaiką, net jei skeptiškai vertinate šią gydymo formą. Jei pasivaikščiojimui reikia tikslo, nusipirkite kriaušių, agurkų, avižinių dribsnių ir čederio sūrio. Taip pat galite pasiimti taurino gėrimo.

Tyrimai rodo, kad šie maisto produktai padidina dehidrogenazės ir aldehiddehidrogenazės – fermentų, padedančių greitai susidoroti su toksiniu gėrimo poveikiu – aktyvumą.

Tiesa, kriaušių ir kitų maisto produktų poveikis buvo tiriamas in vitro, o taurinas – su pelėmis ir lėtiniais alkoholikais. Bet tikriausiai blogiau nebus, ar ne?