Dienos treniruotė: kardio su klubais ir pilvu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jūsų galimybė iki galo apkrauti savo kūną neišeinant iš namų.

Treniruotė apima aštuonis energingus judesius, kurie greitai padidins jūsų širdies ritmą ir išlaikys jį aukštą visos treniruotės metu.

Visas kompleksas trunka 24–36 minutes, priklausomai nuo ratų skaičiaus ir poilsio tarp jų. Per šį laiką išleisite apie 230–350 kcal, pagreitinsite medžiagų apykaitą ramybėje, tinkamai apkrausite kojų ir šerdies raumenis, pakelsite nuotaiką.

Nepamirškite paleisti linksmos muzikos, kuri padės jums pasistengti ir mėgautis treniruote.

Atlikite šiuos pratimus:

1. Įtūpsto skilimas.
2. Atvirkštinis traškėjimas su prieiga prie "beržo".
3. Šokinėja ant vienos kojos su nuolydžiu.
4. Svyruojanti juosta.
5. Iššokimas iš pritūpimo keičiant kojų padėtį.
6. Sprogstamasis sukimas pakaitomis liečiant pėdas skersai.
7. Burpee su 180° pasukimu.
8. Kelių pritraukimas prie krūtinės dilbio lentoje.

Pasirinkite vykdymo ir poilsio laiką pagal savo pasirengimo lygį. Jei esate gerai treniruotas, pabandykite atlikti kiekvieną judesį 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito pratimo.

Jei jūsų pasiruošimas šiek tiek prastesnis, dirbkite ir ilsėkitės vienodais 30 sekundžių intervalais. Jei tik pradedate, pabandykite dirbti 20 sekundžių ir ilsėtis 40.

Baigę paskutinį judesį, jei reikia, galite pailsėti 1-2 minutes ir pradėti iš naujo. Priklausomai nuo laisvo laiko ir fizinio pasirengimo lygio, įveik 3–4 ratus.