2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Arba galite naudoti vandens arba smėlio butelius, kad sumažintumėte svorį.
Kompleksą sudaro keturi pratimai, skirti efektyviai pumpuoti klubus ir sėdmenis. Dėl vienpusių judesių treniruotės taip pat gerai apkrauna pagrindinius raumenis, gerina pusiausvyros pojūtį.
Jei esate pradedantysis, rinkitės lengvus 3-5 kg sveriančius hantelius, jei praktikuojate jau seniai – sveriančius daugiau nei 5 kg.
Treniruotė susideda iš šių elementų:
- Bulgarų padalijimas – pritūpimas su hanteliais rankoje – po 15 kartų ant kiekvienos kojos.
- Vienos kojos hantelių pakėlimai – 15 pakartojimų vienai kojai.
- Atvirkštiniai smūgiai su hantelio paspaudimu aukštyn – 10 kartų iš vienos pusės.
- Dvigubas pritūpimas (visas ir pusė) su hanteliais ant pečių – 10 pakartojimų.
Atlikite pratimus vieną po kito, o atlikę paskutinį, pradėkite iš naujo. Tarp atskirų taškų ir apskritimų pailsėkite tiek, kiek reikia. Padarykite nuo trijų iki penkių apskritimų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: namų kardio treniruotės puikiai nuotaikai
Ši intensyvi treniruotė apkraus visą kūną. Pamirškite apie savo problemas 20 minučių, o tada mėgaukitės energijos antplūdžiu ir teigiamu požiūriu
Dienos treniruotė: jėgos namų kompleksas 20 minučių
Ši treniruotė treniruos pilvo raumenis, klubų lenkimus, taip pat pečius, rankas ir klubus. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams
Dienos treniruotė: namų kompleksas tobulam kūnui
Šie pratimai ugdys jėgą, ištvermę, lankstumą ir pusiausvyros jausmą. Šį kompleksą galite atlikti jėgos treniruotės pabaigoje
Dienos treniruotė: namų kompleksas su hanteliais kojoms ir šerdims ugdyti
Nelabai svarbu, ar jūsų kiautai sunkūs, ar ne, bet kokiu atveju gausite gerą apkrovą. Šie pratimai su hanteliu sutelkia dėmesį į abs
Dienos treniruotė: 5 minučių namų kardio
Radote puikų būdą pradėti dieną aktyviai: kardio treniruotę galite užsiimti namuose nepraleisdami per daug laiko