Ar tiesa, kad alkoholis storina

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išgertuvių vakarėliai gali paveikti jūsų figūrą. Bet jūs turite galimybę tam užkirsti kelią.

Kaip virškinamas alkoholis

Alkoholis laikomas gana kaloringu: 1 g etanolio yra 7,1 kcal. Tačiau dėl šiluminio efekto – jo pasisavinimui reikalingos energijos – organizmas gauna tik 20% kalorijų. Tai yra apie 1,4 kcal 1 g. Tačiau jie taip pat nenusėda kaip riebalai. Iš 24 g alkoholio per šešias valandas kepenyse susidaro apie 0,8 g riebalų.

Tačiau pagrindinis pavojus jūsų figūrai yra ne kalorijos iš etanolio, o jo sukuriamos sąlygos. Kadangi alkoholis yra nuodas, jūsų kūnas bando jį apdoroti greičiau. Kol organizmas susidoroja su alkoholiu, riebalų deginimas slopinamas 73 proc. Todėl riebalai ir angliavandeniai, kuriuos vartojate kartu su alkoholiu, greičiausiai virs papildomais svarais.

Dar daugiau – alkoholis neslopina apetito ir padidina porcijas po išgėrimo. Derinkite tai su sumažėjusiu kontrolės jausmu ir rizikuojate suvartoti daug daugiau kalorijų turinčio maisto ir papildyti savo riebalų atsargas.

Kaip gerti, kad tai nepakenktų figūrai

Galite lengvai gerti ir nepriaugti svorio, tačiau tam reikia laikytis kelių taisyklių.

Negerk per daug

Saikingai alkoholį vartojantys žmonės sveria mažiau nei tie, kurie visiškai atsisako alkoholio. Ir yra mažesnė rizika nutukti.

Negana to, saikingas alkoholio vartojimas pagerina jautrumą insulinui ir sumažina metabolinio sindromo riziką – sutrikimą, kai išsivysto atsparumas insulinui ir žmogus labai storėja.

Tačiau visi tyrimai,,,,,, įrodantys teigiamą alkoholio poveikį, kalba apie saikingas dozes – 30-40 gramų etanolio per dieną. Tai yra šiek tiek mažiau nei dvi skardinės alaus, šimtas gramų degtinės arba 200 gramų vyno.

Pasirinkite tinkamą alkoholį

Negerkite alkoholio, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, alaus, alkoholinių kokteilių ir saldžių vynų. Verčiau rinkitės alkoholį su mažai angliavandenių arba be jo: sausą vyną, konjaką, džiną, romą, škotą, tekilą, degtinę ir viskį.

Kadangi pats etanolis nenusėda riebaluose, renkantis alkoholį be angliavandenių, mažiau rizikuojate užsidirbti papildomų svarų.

Valgykite baltymų turintį maistą

Maistiniai baltymai suteikia sotumo jausmą geriau nei riebalai ir angliavandeniai. Dieta, kurioje gausu baltymų, padeda kontroliuoti svorį ir apsaugo nuo metabolinio sindromo.

Užkandžiaujant alkoholio vakarėliui, mažesnė tikimybė, kad užkandžių gausite riebių ir saldžių užkandžių.

Valgykite daugiau daržovių

Tomis dienomis, kai geriate alkoholį, turite sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį. Tačiau svarbu gauti visų reikalingų vitaminų ir skaidulų. Daržovės tam puikiai tinka: jose mažai kalorijų ir daug maistinių skaidulų.

Daržovės, ypač žalios, gali padėti išlaikyti sotumą visą dieną ir padėti reguliuoti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Puikūs yra brokoliai, kopūstai ir Briuselio kopūstai.

Nevalgykite po vakarėlio

Kai grįšite namo, didelė tikimybė, kad suvalgysite ką nors kaloringo. Be to, toks maistas dažniausiai būna labai skanus, o alkoholis mažina savitvardą. Kad nepersivalgytumėte ledų ar sumuštinių su dešra, nakvynei iš anksto paruoškite ką nors sveiko ir nekaloringo.

Laikykitės šių taisyklių, gerkite saikingai, o alkoholis jūsų figūrai nepakenks.