Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Yra pratimai nuo nugaros, kaklo, galvos ir rankų bei kojų sąnarių skausmų, pratimai akims. Pasirodo, yra ir mankšta skrandžiui ir virškinimą pagerinti galima ne tik tinkamos mitybos ar specialių maisto papildų pagalba. Jogoje yra pratimų, kurie padeda mūsų virškinimo sistemai tinkamai veikti.
Apanasana
Apanasana dar vadinama asana, kuri „išlaisvina vėją“. Keliai, prispausti prie skrandžio, atlieka savotišką masažą jūsų vidaus organams. Dešinysis kelias masažuoja kylančiąją dvitaškį, o kairysis kelias – besileidžiančiąją.
Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpdami ištieskite rankas į priekį ir suimkite kelius. Iškvėpdami apkabinkite kelius, prispauskite juos prie pilvo. Laikykite šią poziciją 5-10 įkvėpimų. Reikia giliai kvėpuoti. Ir įsitikinkite, kad šioje asanoje jaučiatės patogiai.
Taip pat galite pakaitomis apkabinti kelius.
Sukimas
Ši asana suspaudžia tiesiąją žarną. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami patraukite kelius link savęs. Iškvėpdami dėkite juos į kairę ir į šoną, pasukite galvą į dešinę – tai bus geras kaklo tempimas. Išlaikykite šią poziciją 5-10 įkvėpimų ir ramiai grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kitoje pusėje. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad pečių juosta yra prispausta. Kad nesiverstumėte iš vienos pusės į kitą, galite išskėsti rankas į šonus ir tvirtai prispausti prie grindų.
Balasana
Balasana yra vaiko poza. Kaip ir Apanasana, ji stimuliuoja virškinimo sistemą, masažuodama vidaus organus.
Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kelius prie pilvo. Tada apsisukite ant dešiniojo šono, dešinę ranką naudodami kaip pagalvę. Įkvėpkite, iškvėpkite ir pasisukite ant kelių. Sėdėkite taip, kad jums būtų patogu, pasilenkite į priekį, remdamiesi kakta į grindis. Rankas galima grąžinti prie kojų arba iškelti į priekį prieš galvą. Laikykite šią poziciją 5-10 gilių įkvėpimų. Įkvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau išpūsti pilvą.
Paskutiniame įkvėpime padėkite rankas taip, kad delnai būtų po pečiais, o iškvėpdami tvirtai paspauskite grindis, padėkite sau pakilti.
Pratimai, žinoma, neturėtų būti atliekami esant pilnam skrandžiui ir ne iš karto po valgio!
Rekomenduojamas:
Kaip išjungti antivirusinę programą: paprastos instrukcijos
Kartais reikia išjungti antivirusinę programą – jei ji blokuoja jums reikalingą programą arba neleidžia patekti į svetainę. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti
Atsikratykite streso: 4 atkūrimo asanos
Atėjo laikas giliai įkvėpti, lėtai iškvėpti ir leisti sau atsipalaiduoti. Šios paprastos asanos padės sumažinti stresą ir stresą
5 asanos plokščiam skrandžiui
Lotoso padėtis, stovėjimas ant rankų, valtis ir kiti jogos pratimai, kurie išlygins pilvą. Papildomas 30 minučių treniruotės vaizdo įrašas
4 asanos, padedančios nuo kaklo skausmo
Keturi paprasti jogos pratimai gali padėti sumažinti kaklo skausmą. Jie tempia, atpalaiduoja ir stiprina kaklo, krūtinės ir nugaros raumenis. Puikus apšilimas po darbo
5 asanos, padėsiančios atsikratyti blogos nuotaikos
Visiems reikia pailsėti nuo nuobodžių darbo dienų. Siūlome jums asanų pasirinkimą, kuris padės ne tik sutvarkyti kūną, bet ir pakelti nuotaiką, išlaisvins jus nuo bliuzo. Visi šie pratimai reikalauja mažai lankstumo ar įgūdžių. Be to, visada turite galimybę padaryti lengvesnę versiją.