Turinys:
- 1. Sūpynės kojos
- 2. Žmogus-voras + šokinėjimas
- 3. Pritūpimai atsilenkimais
- 4. Šokinėjimas į šonus atšokus atgal
- 5. Atsispaudimai
- 6. Šokinėjimas šoniniais įtūpstais
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šaltas oras nėra priežastis praleisti mankštą lauke. Gyvenimo įsilaužėlis parinko pratimus, kurie puikiai ištreniruos visą kūną ir tikrai neleis sušalti.
Daugelis žmonių mėgsta sportuoti gatvėje. Tokios treniruotės turi nemažai privalumų: grynas oras, laisva aplinka, nėra nemalonių kvapų ir sporto salėse taip dažnai pasitaikančios asmenybės. Tačiau veikla lauke šaltuoju metų laiku reikalauja ypatingo požiūrio.
Visų pirma reikia atsižvelgti į temperatūrą ir pasirinkti tokius pratimus, kurie neleistų sušalti. Žemiau rasite pratimų, kurie puikiai tinka mankštintis šaltyje, pasirinkimą. Toks kompleksas gali būti atliekamas kaip lauko įkrovimas net tada, kai termometro stulpelis nukrito gerokai žemiau nulio.
1. Sūpynės kojos
Atlikite plačius smūgius atgal gulėdami (jei lauke šąla, nepamirškite mūvėti pirštinių). Atbulinio judesio metu kelį pakaitomis traukite į vieną petį, paskui į kitą. Keiskite šonus po 10-15 pakartojimų. Puikus pratimas apšilimui ir tempimui prieš atliekant pagrindinį komplektą.
2. Žmogus-voras + šokinėjimas
Pradinė padėtis yra gulima. Pirmiausia pritraukite kairįjį kelį prie peties, o tada - dešinį kelį. Po to šuoliu paskleiskite ir sutraukite kojas.
3. Pritūpimai atsilenkimais
Išsamus pratimas šlaunų raumenims ištempti juos stiprinant. Atlikite gilų įtūpstą atgal, kad kelias beveik liestų grindis. Tada padarykite pritūpimą ir kita koja atsitraukite atgal. Stenkitės pratimus atlikti sklandžiai, nesustodami ir tuo pačiu tempu.
4. Šokinėjimas į šonus atšokus atgal
Šis dinamiškas pratimas pareikalaus geros koordinacijos ir pusiausvyros. Jį įgyvendinant dalyvauja beveik visi raumenys, todėl jūsų kūnas gaus sudėtingą apkrovą.
5. Atsispaudimai
Klasikiniai atsispaudimai yra vienas geriausių visų laikų pratimų. Sunku rasti kitą judesį, kuris taip gerai veiktų rankų, kojų ir viso kūno raumenis. Šaltį tikrai pamiršite.
6. Šokinėjimas šoniniais įtūpstais
Kitas derinys, susidedantis iš kelių judesių. Pirmiausia turite pasilenkti į šoną, tada šiek tiek atsisėsti ir pašokti ant vienos kojos. Kartokite šį pratimą 10-15 kartų kiekviena kryptimi.
Tikimės, kad šie pratimai padarys jūsų treniruotę įvairesnę, dinamiškesnę ir šiltesnę. Juk prasidėję šalti orai visai nėra priežastis perkelti užsiėmimus į sporto salę ar išvis juos sustabdyti iki pavasario.
Rekomenduojamas:
13 „AliExpress“produktų, naudingų vairuotojams šaltuoju metų laiku
Pasiėmėme šildymo trinkeles, stiprintuvus, neslystančias apyrankes padangoms ir kitų naudingų dalykų žiemos problemoms kelyje išspręsti
Kaip treniruotis ne sezono metu: patarimai bėgikams
Bėgioti rudenį mums sunkiau: tiesiog įtraukia į žiemos miegą. Tačiau neskubėkite dėti sportbačių ant antresolės – geriau pasinaudokite trenerio patarimu
Ką reikia žinoti apie dantų sveikatą šaltuoju metų laiku
Ar peršalimas pavojingas dantų sveikatai, kodėl peršalus skauda dantis ir kaip negydomas kariesas gali sukelti sinusitą?
6 šildančios sriubos šaltuoju metų laiku
Vengriškas guliašas, sultinys su kotletais, aštrus charčo ir dar 3 sriubos, kurios sušildys šaltais rudens ir žiemos vakarais – mūsų pasirinkime
Kaip bėgimas šaltuoju metų laiku veikia mūsų imuninę sistemą
Šaltuoju metų laiku prisiversti bėgioti kur kas sunkiau nei šiltą vasaros ar gaivaus pavasario dieną. Šaltas oras nemaloniai degina plaučius, gerklę, dažnai tokie bėgimai baigiasi peršalimu. Viena vertus, mankštinantis šaltame ore gali susilpnėti imuninė sistema, tačiau, kita vertus, būtent treniruotės šaltu oru gali duoti priešingų rezultatų – stiprinti imuninę sistemą ir grūdinti organizmą.