Turinys:
- 1.Sumažina širdies ligų riziką
- 2. Turi daug vitamino D
- 3. Geras regėjimui
- 4. Gerina miegą
- 5. Lengvina reumatoidinį artritą
- 6. Mažina cholesterolio kiekį
- 7. Sumažina autoimuninių ligų riziką
- 8. Greitina medžiagų apykaitą
- 9. Mažina kraujospūdį
- 10. Gerina koncentraciją
- 11. Naudinga kepenims
- 12. Padeda sportininkams greičiau atsigauti
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Žuvyje yra daug maistinių medžiagų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia.
1. Sumažina širdies ligų riziką
Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir apsaugo nuo lėtinių širdies ligų. Be to, žuvies vartojimas sumažina širdies nepakankamumo riziką. Žuvies vartojimas, omega-3 riebalų rūgštys ir širdies nepakankamumo rizika: metaanalizė. ir koronarinė širdies liga Stebėjimo tyrimų apie žuvų suvartojimą ir koronarinę širdies ligą metaanalizė. …
2. Turi daug vitamino D
Šis vitaminas yra būtinas kalcio pasisavinimui ir kaulų sveikatai. Daugelis iš mūsų jo negauna pakankamai, todėl žuvies įtraukimas į savo mitybą yra puikus būdas atsigriebti.
3. Geras regėjimui
Omega-3 riebalų rūgštys gerina regėjimą ir bendrą akių sveikatą. … Žuvis yra vienas geriausių šių sveikų riebalų šaltinių.
4. Gerina miegą
Jei negalite užmigti ar pabusti naktį, pabandykite dažniau valgyti žuvį. Vitaminas D, esantis dideliais kiekiais, gerina miego kokybę. …
5. Lengvina reumatoidinį artritą
Reumatoidinis artritas yra lėtinis sąnarių uždegimas. Nustatyta, kad dažnas žuvies vartojimas sumažina šios ligos simptomus. malšinantis skausmą.
6. Mažina cholesterolio kiekį
Tyrimai parodė, kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti cholesterolio koncentracijos serume keitimo be vaistų veiksmingumą. mažo tankio lipoproteinų kiekis kraujyje. Šis „blogasis“cholesterolis yra susijęs su aterosklerozės išsivystymu.
7. Sumažina autoimuninių ligų riziką
Riebios žuvies valgymas gali padėti išvengti autoimuninių ligų vystymosi. tokių kaip 1 tipo diabetas. Taip yra todėl, kad žuvyje esantis vitaminas D teigiamai veikia imunitetą ir angliavandenių apykaitą.
8. Greitina medžiagų apykaitą
Omega-3 riebalų rūgštys teigiamai veikia medžiagų apykaitą. … Tyrimo metu pastebėta, kad jie pagreitina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu, taip pat riebalų oksidaciją.
9. Mažina kraujospūdį
Jei turite aukštą kraujospūdį, pabandykite į savo racioną įtraukti žuvies. Tyrimai parodė, kad žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti kraujospūdį. …
10. Gerina koncentraciją
Mokslininkai išsiaiškino, kad 14-15 metų paaugliai, kurie valgė daugiau žuvies nei mėsos, geriau susikaupia. ir ilgiau nesiblaško, skirtingai nei tie, kurie valgo mažai žuvies.
11. Naudinga kepenims
Omega-3 riebalų rūgštys padeda suskaidyti trigliceridus ir riebalų rūgštis kepenyse, sumažindamos steatozės (riebalų pertekliaus kaupimosi kepenyse) riziką.
12. Padeda sportininkams greičiau atsigauti
Jame yra maistinių medžiagų, kurios padeda atsigauti po pervargimo. … Vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys ypač naudingos raumenims.
Rekomenduojamas:
6 priežastys valgyti spanguoles kuo dažniau
Spanguolės gali sumažinti kraujospūdį, kovoti su UTI ir netgi užkirsti kelią atsparumui antibiotikams. Ir tai dar ne visos naudingos jo savybės, kurias įrodė mokslininkai
Kaip gaminti žuvį: 9 šaunūs Jamie Oliverio receptai
Žinomas šefas daug žino apie tobulus žuvies patiekalus. Lifehacker pasirinko paprastus receptus su turimais ingredientais
10 minučių taisyklė: žuvį kepame teisingai
Atrodytų, kad sunku sugadinti vien keptą žuvį. Tačiau dažniausiai daroma klaida, kad dažniausiai ją kepame per ilgai ir gauname sausa žuvį, praradusią skanumą. Tiesą sakant, žuvis jau yra paruošta tuo metu, kai ji nustoja būti skaidri. Šią žuvį palietus šakute ji lengvai pleiskanoja ir išlieka labai sultinga.
Kaip tinkamai pjaustyti daržoves ir žuvį
Pasirodo, daržoves salotoms ar sriubai pjaustyti peiliu galima daug greičiau nei naudojant virtuvinį kombainą su specialiais priedais. Šiuo atveju svarbiausia žinoti paprastas taisykles, ir jums pasiseks! Žuvį, beje, pjaustyti nėra taip sunku.
Kaip iškepti žuvį keturiais paprastais žingsniais
Parodysime, kaip garinti žuvį su auksine plutele, bet be garintuvo. Mėgaukitės, nes žuvyje yra baltymų, sveikųjų riebalų ir mineralų