APŽVALGA: Perfekcionistų paradoksas, Tal Ben-Shahar

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Niekada nelaimėsi, nes sieki tobulumo. Tobulumas skirtas tik muziejams. Antoine'as de Saint-Exupery

Mus nuo vaikystės moko, kad turime būti nepriekaištingi – idealiai mokytis, idealiai dirbti, kurti idealią šeimą. Mes norime būti Nr.1 visame kame. Mes norime visur būti laiku. Iš tiesų, šiuolaikiniame pasaulyje, jei neturite laiko, vadinasi, praradote. Galbūt todėl pasaulyje yra tiek daug nelaimingų žmonių.

Bent jau šiame netinkamame perfekcionizme šios knygos autorius, vienas žymiausių laimės srities ekspertų Tal Ben-Shaharas įžvelgia nepasitenkinimo savo gyvenimu priežastį.

Naujoji Tal Ben-Shahar knyga yra apie perfekcionizmą. Jis atskleidė nuostabų paradoksą: tobulumo siekiantys žmonės dažnai būna sėkmingi, bet retai laimingi.

Žinoma, tobulumo siekimas pats savaime nėra blogai, nes tai skatina žmones sunkiai dirbti ir siekti puikių rezultatų. Problemos prasideda tada, kai šis noras pereina į kraštutinumus.

Šiuo atžvilgiu psichologai išskiria neigiamą (arba netinkamai prisitaikantį) ir teigiamą (adaptuojantį) perfekcionizmą. Pastarasis Ben-Shaharas vadina optimizmu.

Perfekcionizmas prieš optimizmą

Autorius išskiria 3 perfekcionizmo aspektus (nesėkmės neigimas, neigiamų emocijų neigimas ir sėkmės neigimas) ir supriešina juos su 3 optimalizmo aspektais (sėkmės pripažinimas, neigiamų emocijų ir sėkmės priėmimas).

Ir perfekcionistas, ir optimalistas siekia savo tikslų, tačiau skirtingais būdais.

Perfekcionistui kelias į tikslą yra tiesi linija. Ir jis tikisi, kad kelias bus lygus. Jis taip susikaupęs ties atliekama užduotimi, kad nieko aplinkui nepastebi (šeimos, draugų…). Perfekcionistas vadovaujasi principu „viskas arba nieko“: herojus pasiekia tikslą, ne, nieko vertas nevykėlis. Jis labai griežtas, visada visame kame ieško trūkumų, neatleidžia klaidų, ypač sau. Perfekcionistas siaubingai bijo, kad jo idealiame kelyje atsiras nelygumų ir jam nepasiseks. Baimė verčia „gintis“– jokios kritikos.

Visa tai veda į tirpimą. Perfekcionistinis mąstymas yra itin konservatyvus. Nesėkmės baimė (pralaimi tik nevykėliai) sukelia pokyčių baimę.

Optimisto kelias visiškai kitoks – tai susivėlusi nesėkmių ir sėkmių raizginys, chaotiškas vingis tarsi spiralė. Jis žino, kad kelyje į tikslą gali pasitaikyti netikėtų ir ne visada malonių posūkių, bet tai puiku. Juk jam svarbu ne tikslas kaip toks – jis mėgaujasi jo siekimo procesu. Optimistas neieško trūkumų, o sutelkia dėmesį į privalumus. Bet tai nereiškia, kad jis aklas negatyvumui, jis tiesiog žino, kaip atleisti klaidas. Jis yra atviras patarimams ir supranta, kad konstruktyvi kritika padeda jam tapti geresniu.

Dėl to optimalistas turi lankstų protą. Jis lengvai prisitaiko prie naujų aplinkybių, įveikia sunkumus. Pripažindamas mintį, kad yra įvairių būdų pasiekti tikslą, Optimistas yra atviras naujoms galimybėms.

Perfekcionisto ir optimisto emocinis gyvenimas taip pat labai skiriasi.

Pagal perfekcionistės lūkesčius, laimė – tai begalinis teigiamų emocijų srautas. Tokie jausmai kaip baimė, pyktis, ilgesys jam atrodo svetimi. Jis nesupranta, kad laimingas žmogus taip pat karts nuo karto išsigąsta, pyksta ir nuobodžiauja. Todėl perfekcionistas atmeta neigiamus jausmus.

Priešingai, Optimalistas leidžia sau patirti visą emocijų gamą, suvokdamas, kad be ašarų ir kančios neįmanoma giliai patirti laimės.

Keista, bet išoriškai sėkmingas perfekcionistas iš tikrųjų visais įmanomais būdais atmeta sėkmę. Jis niekada nėra patenkintas rezultatais, visada galvoja, kad galėjo geriau. Todėl vos pasiekęs tikslą iš karto kelia naują. Dėl to visa jo veikla yra Sizifo darbas.

Kita vertus, Optimalistas yra orientuotas į sėkmę. Jo, kaip ir perfekcionisto, gyvenimas kupinas kovų, tačiau jis moka mėgautis procesu, mokytis iš savo klaidų. Pasiekęs sėkmę Optimistas nuoširdžiai džiaugiasi, nes nepriima to kaip savaime suprantamo dalyko – tai atlygis už darbą.

Šie trys aspektai, pasak Tal Ben-Shahar, lemia esminį skirtumą tarp perfekcionisto ir optimalisto. Į ką tai panašu? Aš to nesakysiu. Apie tai galite pagalvoti patys komentaruose, o geriau – paskaitykite knygą.

Bendri įspūdžiai

Knyga suskirstyta į tris dalis. Pirmoji, teorinė, kalba apie skirtumus tarp perfekcionisto ir optimalisto bei šių skirtumų pasekmes (aukščiau aprašyta yra tik ledkalnio viršūnė).

Antroji ir trečioji dalys – praktinio dėmesio, kuriose Ben-Shaharas aptaria, kaip perfekcionistą paversti optimalistu. Todėl šios knygos skyriai man pasirodė įdomesni, greičiau skaitomi, sukėlė didesnį atgarsį.

Apskritai reikia pažymėti, kad Perfekcionistų paradoksas yra praktinis vadovas tiems, kurie nori dirbti su savimi ir įnešti į savo gyvenimą laimės. Kiekviename skyriuje rasite samprotavimo „apšilimo“ir psichologinių pratimų.

Tai antroji Tal Ben-Shahar knyga, kuri pateko į mano rankas. Todėl maniau, kad istorija bus lengva ir linksma. neklydau. Autorius yra puikus pasakotojas. Daugumą maksimų jis iliustruoja savo gyvenimo pavyzdžiais, kurie sukuria asmeninio pokalbio, dialogo akis į akį jausmą.

Rekomenduoju knygą perskaityti tiems, kurie labai stengiasi (darbe, studijose, santykiuose), bet nesijaučia laimingi. Galbūt tavyje slypi pats perfekcionisto paradoksas.

Tačiau, kaip ir autorius, perspėju: nėra žmogaus, kuris būtų 100% perfekcionistas ar optimalistas. Skirtingais gyvenimo momentais, skirtingais gyvenimo tarpsniais galime elgtis skirtingai. Tačiau visada reikia prisiminti, kad optimalizmas yra idealas, kurio reikia siekti.

Geras gyvenimas yra procesas, o ne būsena. Tai kryptis, o ne tikslas. Carlas Rogersas

Tal Ben-Shahar „Perfekcionistų paradoksas“.