Kaip nustoti galvoti apie darbą visą laiką

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būti darboholiku yra nesveika. Tačiau yra būdų, kaip neleisti smegenims perkrauti savęs.

Jūs susitvarkėte su visais darbais. Išjungiate kompiuterį ir išvalote ant stalo išdėliotus dokumentus. Šiandienai užteks. Arba ne?

Atsikratyti minčių apie darbą nėra lengva. Vedžiodami šunį apmąstysite rytojaus užduotis. Patikrinkite el. paštą iš savo išmaniojo telefono stovėdami eilėje parduotuvėje. Prauskitės po dušu.

Jūsų kūnas gali išeiti iš biuro pagal grafiką, bet jūsų smegenys negali. Tai toks kūnas, kuris visada nori dirbti. Mes išsiaiškinsime, kodėl tai vyksta ir kaip su tuo susidoroti.

Kodėl negalime atsikratyti minčių apie darbą?

Jei esi darboholikas, tu ne vienas. Didžioji dalis JAV apklausų Darbuotojai galvoja, kad tradicinis „nuo 9 iki 5“yra praeities dalykas. „CareerBuilder“atlikta „CareerBuilder“apklausa parodė, kad 45 % visų biuro darbuotojų ir toliau dirba laisvalaikiu, o 49 % atsako į el. laiškus, kai tik nori.

Ir ši statistika dar neatspindi tų žmonių, kurie nedirba po darbo valandų, bet kurių mintys vis tiek sukasi apie profesines pareigas.

Galbūt todėl perdegimas darbe yra toks dažnas. Darbuotojų perdegimas, 1 dalis: 5 pagrindinių priežasčių tyrimas, kurio metu buvo tiriama apie 7500 žmonių, parodė, kad mažiausiai 23 % respondentų visą laiką jaučiasi „perdegę“. Dar 44% prisipažino, kad ir jie jaučia šią būseną, tačiau tik karts nuo karto.

Perdegimas gali sukelti siaubingų pasekmių: nuo produktyvumo sumažėjimo Darbo valandų produktyvumas iki sunkios depresijos Viršvalandžiai, kaip didelės depresijos epizodo prognozė: 5 metų Whitehall II tyrimo stebėjimas. Ir dar blogiau. Kitas tyrimas „Ilgos darbo valandos ir koronarinės širdies ligos bei insulto rizika: sisteminga paskelbtų ir neskelbtų 603 838 asmenų duomenų apžvalga ir metaanalizė rodo, kad pervargę žmonės dažniau miršta jauname amžiuje dėl koronarinės širdies ligos. ir insultas.

Kai kas sakys, kad dirbti viršvalandžius ir vien galvoti apie darbą nėra tas pats, o pastarasis yra gana nekenksmingas. Tačiau taip nėra.

„Journal of Applied Psychology“paskelbtame tyrime „Išlikti gerai ir įsitraukti, kai keliami dideli reikalavimai: psichologinio atsiskyrimo vaidmuo“buvo nagrinėjamas psichologinio pasitraukimo iš biuro ne darbo valandomis poveikis sveikatai. Kaip paaiškėjo, negalvojimas apie profesines užduotis valandomis, kai nuo jų laisvos, yra svarbus psichologinio ir fizinio komforto veiksnys.

Be to, kita mokslininkų grupė nustatė, kad dėl padidėjusio darbo prieinamumo ir jo ryšio su dienos pradžios nuotaika ir kortizoliu kortizolio, „streso hormono“, lygis didėja žmonėms, kurie privalo nuolat palaikyti ryšį su savo darbdaviu., palyginti su tais, kurie gali likti neprieinami už biuro ribų. Tokie darbuotojai sunkiau atsigauna po sunkios dienos ir negali pilnai pailsėti. Taigi, kaip matote, vien galvojimas apie darbą gali padidinti streso lygį.

Kaip nustoti galvoti apie darbą

1. Nukreipkite savo energiją į ką nors kitą

Kiekvienas, kuris kada nors bandė medituoti, žino, kaip sunku apie nieką negalvoti. Problema „Negalvok apie beždžionę“iš pradžių pasmerkta nesėkmei. Verčiau pabandykite nukreipti savo mintis kita linkme.

Paimkite, pavyzdžiui, jogą. Dažyti. Žaiskite stalo žaidimus su draugais ar vaikais. Pasirinkite, ko norite.

Esmė yra nukreipti jūsų dėmesį į užduotį, kuri reikalauja iš jūsų psichinių pastangų, tačiau tai neturi nieko bendra su darbu. Tai veiksminga dėl dviejų priežasčių.

Pirma, tai atitraukia jūsų smegenis nuo mąstymo apie darbą. Psichologas Artas Markmanas Harvardo verslo apžvalgai rašo:

Bandymas priprasti prie „laisvu laiku negalvoti apie darbą“yra neįmanomas, nes jūsų smegenys negali negalvoti. Įprotį galite įgyti tik atlikę tam tikrą veiksmą – negalite priprasti vengti veiksmų. Verčiau susikurkite sau planą, ką veiksite vietoj darbo. Įsitraukite į asmeninį tobulėjimą, pieškite, mokykitės kalbų ar grokite instrumentu.

Menas Markmanas

Antra, mūsų smegenys nelabai sugeba atlikti daugybę užduočių. Motyvuoto kelių užduočių atlikimo tyrimas: kaip smegenys vienu metu atlieka dvi užduotis rodo, kad iš esmės vis tiek galite galvoti apie du nesusijusius dalykus vienu metu. Bet visgi, jei laisvalaikiu apsikrausite kokiu nors pomėgiu ar pomėgiu, didesnė tikimybė, kad protas pamirš darbo užduotis.

2. Sukurkite planą ir jo vykdykite

Kaip paprastai baigiasi tavo darbo diena? Užveriate dešimtis sukauptų naršyklės skirtukų, žiūrite į savo darbų sąrašą, pastebite nebaigtus dalykus ir jaučiatės dėl to nusivylę. Ir tada pasitrauk ir toliau apmąstyk, ką reikės padaryti rytoj.

Tačiau yra geresnis būdas užbaigti darbo dieną, kad vėliau nesijaudintumėte dėl to, kas nepadaryta. Tai paprasta: prieš išvykdami susiplanuokite rytojų.

Tai gali pasirodyti priešinga: jau turite krūvą neatliktų užduočių, bet čia jums siūloma jas užsirašyti ant atskiro popieriaus lapo. Tačiau mokslas įrodo, kad planas tikrai numuša galvą.

Tyrime „Sėkmingai paliekant darbą darbe: psichologinio atsiskyrimo savireguliacijos pagrindai Ball State universitete Indianoje“, kai kurie tiriamieji buvo įpareigoti sudaryti planą, kuriame nurodė, kada ir kaip atliks savo nebaigtas užduotis. Kita pusė dalyvių to nepadarė. Todėl planą parašiusieji mažiau kentė nuo įkyrių minčių apie būsimą verslą.

Pabandykite užduotis išmesti iš galvos ant popieriaus. Arba užsirašykite juos kokiam nors užduočių tvarkytojui.

3. Mažiau laiko praleiskite su savo programėlėmis

Šiuolaikinių technologijų dėka nuolat palaikome ryšį su savo darbdaviais ir šis faktas savaitgaliais ypač nepadeda pamiršti verslo reikalų. Pavyzdžiui, vidutinis amerikiečių darbuotojas nenori atjungti telefonų, kol atostogauja, nepaisant naujausios skaitmeninės Detox tendencijos, net ir atostogų metu savo telefoną tikrina kas 12 minučių!

Todėl apribokite laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami paštą ir tikrindami pranešimus. Tai jums padės specialios programos, skirtos „iOS“ir „Android“. Kompiuteryje savaitgalį galite išjungti pranešimus arba suaktyvinti netrukdymo režimą.

4. Nustokite skųstis

Daugeliui iš mūsų dienos pradžia atrodo taip pat. Su kolegomis kalbamės apie savo nusivylimus, erzinančius momentus, neteisybę, pernelyg griežtus viršininkus ir kitas bėdas.

Jūs įstrigote savo sudėtingame projekte, o viršininkas jums niekaip nepadeda. Komandoje jautiesi vienintelis, kuris ką nors daro. Ir blogiausia: Zhenya iš rinkodaros skyriaus negali suprasti, kad kiekviename el. laiške nereikia spausti mygtuko „Atsakyti visiems“, o jūsų pašto dėžutė nusėta jos korespondencija.

Skundai nepadeda, tik padidina stresą ir verčia grįžti į darbą pačiu blogiausiu metu.

Daugybė tyrimų Bendro atrajojimo, socialinės paramos, streso ir dirbančių suaugusiųjų perdegimo ryšiai; Bendras atrajojimas padidina moterų streso hormonų kiekį rodo, kad pykčio ir nusivylimo kalbėjimas jį tik padidina. Be to, tarp bendraamžių galite būti žinomas kaip amžinai nepatenkintas verkšlenimas.

Taigi apribokite savo nepasitenkinimą. Galite išbandyti „išraiškingą rašymą“: nerimą keliančias mintis surašykite ant popieriaus lapo ir išmeskite. Ekspertai iš Harvardo ir Ohajo universiteto patvirtina, kad rašymas apie emocijas gali sumažinti stresą ir traumas; Vargina neigiamos, nepageidaujamos mintys? Tiesiog išmeskite jas, kad šis ritualas tikrai padeda išmesti neigiamas mintis ir susilaikyti nuo jų ateityje. Popierius pigesnis nei pas psichologą, bet gydomasis poveikis akivaizdus!

Naudokite šias keturias taktikas ir jūsų smegenys pagaliau nustos dirbti viršvalandžius.