Kaip susidraugauti su baime

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Baimė yra jūsų sąmonės vaiduoklis. Tai ne visada materiali, ne visada tikrai pavojinga. Bet kartais cypi matydamas didžiulį šunį už pavadėlio ir net antsnukio, o paskui tris naktis iš eilės sapnuoji šį šunį, jis pasirodo už durų ir tamsioje alėjoje. Galite ir toliau rengti demonstracijas, arba galite tapti stipresni ir… susidraugauti su šiuo gyvūnu.

Kaip baimę suvokia visuomenė

Baimė yra emocija, būdinga absoliučiai kiekvienam žmogui. Jeigu jus netikėtai užpuolė šis žvėris, nelaikykite savęs beviltišku bailiu. Patikėkite, net ir sėkmingiausi žmonės, sėdintys didelėse kėdėse, dažnai yra susirūpinę ta pačia problema. Jie, žinoma, kreipiasi pagalbos į psichologus, o šie savo ruožtu ją suteikia, gaudami tvarkingas sumas už primityvius veiksmus.

Meilė yra tai, su kuo tu gimei, o baimė yra tai, ko čia išmokai.

Marianne Williamson amerikiečių rašytoja

Ar pagavote save galvojant, kad kartais sunku peržengti ribą ir pasidalinti rūpesčiais su draugais ar šeima? Tai natūralu. Staiga jie juoksis ir pirštu pasuks į šventyklą: sako, tu jau suaugęs. Jei susiduriate su tokia problema, jums pravers šios paprastos rekomendacijos.

– Bijau pažvelgti žemyn

Mes svarstysime normalios smegenų reakcijos į aukštį atvejį, o ne patologiją. Su patologine baime - akrofobija - viskas yra daug sudėtingiau. Kol situacija nebus apleista, reikia kolosalaus darbo su savimi. Neskubėkite vartoti vaistų, stenkitės patys susidraugauti su savo baime. O kas, jei pasirodys, kad tai nėra taip baisu?

1. Nustatykite trigerį dėl aukščio baimės

Užsirašykite į sąsiuvinį, kas būtent jus kelia baimę – ar tai vaizdas pro dešimto aukšto langą, ar kelionė lėktuvu. Kai suvokiate, kiek daug pritrūkote, kad pamaitintumėte savo baimę, greičiausiai motyvuosite save tęsti darbą.

2. Pagalvokite, ar jums gresia fizinė žala

Patikėk manimi, tu neiškrisi iš apžvalgos rato, jei tik sugriebsi už turėklų. Didžiausia grėsmė jums yra peršalimas. Ratas per dieną nuvažiuoja daugiau nei šimtą ratų, jis skirtas didelėms apkrovoms.

3. Atsipalaiduokite

Ne veltui budizmo šalininkai skelbia harmoniją. Harmonija prasideda nuo tavęs, jos negalima rasti šone. Atsikvėpkite, nuraminkite mintis, supraskite: iš tikrųjų nerimauti nėra pagrindo. Viskas, kas yra už jūsų ribų, jums nerūpi. Išbandykite jogą ir meditaciją. Jie puikiai iškrauna smegenis ir atpalaiduoja kūną.

4. Pamažu prisijaukinti baimę

Perėję visus žingsnius ir nusprendę, kad jūsų netrukdytų fobija, galite susidurti akis į akį su ūgiu. Nepriverskite savęs, nepradėkite vaikščiodami vienas dangoraižiu. Jei nerimo įveikti nepavyks, situacija paprasčiausiai taps nekontroliuojama. Pasivaikščiokite su draugu ar mergina ant aukšto kalno, įkvėpkite gryno oro. Pats nustebsite, kai suprasite, kiek daug praradote dėl neracionalios baimės.

Monstras po lova

Išjungiate šviesą, vėjo greičiu bėgate nuo lempos iki lovos ir greitai šokate po antklode: kitaip pabaisa turės laiko griebti kulną! Tamsos baimę turi ne tik vaikai, bet ir daugelis suaugusiųjų. Dažnai tai nutinka dėl vaizduotės, kuri suaktyvėja arčiau nakties.

1. Pasistenkite atsikratyti šviesos įpročio

Jei vis dar neišjungiate nakties šviesos, kai miegate, laikas mesti. Pirma, net silpna šviesa apsunkina pakankamai išsimiegojimą ir pasiruošimą naujai dienai. Antra, tai gana gerai taupo energiją!:)

2. Pasiruoškite ilsėtis dienos metu tamsoje

Pagalvokite, net pasikalbėkite su savimi, kad vakare turite stačia galva pasinerti į pačios Baimės buveinę. Beje, netgi galite įrašyti garsą su atsipalaidavimo programa ir karts nuo karto jo pasiklausyti.

3. Kovok su baime

O dabar tu jau guli lovoje, o mintys apie pabaisą vis niekur nedingsta… Pirmiausia nuleiskite kojas, tada atsitieskite ir atsistokite. Įkvėpkite ir pažiūrėkite po lova. Ir jei pamatysite pabaisą, paskambinkite Vaiduoklių medžiotojams.

4. Pakeiskite pačią tamsos idėją

Jei baigėte dienos pasiruošimą ir dabar galite pailsėti be šviesos, pabandykite ant popieriaus užsirašyti, ką manote apie tamsos baimę. Gal pavadinsi ją pūkuotu juodu žvėrimi, saugančiu tavo miegą? Ką tau sako tavo vaizduotė!

„Visi į mane žiūrės, jų tiek daug

Kai kuriems viešojo kalbėjimo baimė kyla vaikystėje, kai reikia skaityti eilėraštį darželyje, o vėliau ir mokykloje. Neretai po įtempto išgyvenimo skauda galvą, dažnai plaka širdis, kartais galima apalpti. Bėda ta, kad kalbame ne per dažnai arba bent kartą per dvi dienas, todėl tiesiog nesame pripratę prie publikos dėmesio. Tačiau problemų dėl to turi ir verslininkai, ir politikai. Žiūrėkite filmą "Karaliaus kalba!"

1. Mankštinkitės prieš veidrodį

Eksperimentuokite su veido išraiškomis, gestais, pažiūrėkite, kas jums tinka. Pabandykite tai atsiminti ir pritaikykite vėliau. Tačiau tokie mokymai neturėtų būti vienkartiniai.

2. Sugalvokite tostus

Net jei nevartote alkoholio, tai vienaip ar kitaip išeinate į susibūrimus su draugais. Kiekvienam susitikimui paruoškite bent vieną gražų, kompetentingą tostą, kuris neapsiriboja laimės ir sveikatos linkėjimais. Savanoriškai paskrudinkite save, o ne per prievartą. Visada lengviau, patikrinkite!

3. Pasiruoškite kalbėti

Idealiu atveju kalbos tekstą sukurtumėte jūs patys: tada tiksliai žinosite, ką pasakyti, net jei pasiklysite su tuo, kas buvo parašyta. Prieš pasirenkant temą, reikia naršyti internete, rasti įrodymų, faktų, juos išanalizuoti, kad galėtum paneigti bet kokią pastabą iš išorės, ir ne neaiškiu dūzgimu, o pasitikinčiu aiškiu balsu.

Padarykite sau trumpą metrą, pagal kurį kursite pristatymą. Prieš veidrodį galite kelis kartus pabandyti pasakyti tekstą, remdamiesi tik planu. Ir dar vienas dalykas: įsiminti nėra nieko gėdingo! Prisiminkite, kaip įsiminėte daugybos lentelę.

Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Tai padės jums jaustis geriausiai.

4. Būkite pasirengę kritikai

Turite suprasti: visi žmonės turi teisę į savo nuomonę. Taip, niekas nesako, kad reikia jį priimti ir sutikti, tačiau tolerancija – neatsiejama sėkmės dalis. Pasiruoškite, kad publika išsakys kritiką, nepasitenkinimą, ciniškas ir skeptiškas frazes. Būkite aukščiau, išmokite nepraleisti negatyvo per save. Leisk jam praeiti pro šalį, o tu išliksi toks pat šaltas.:)

Sakyk ne kančia

Štai tik dažniausiai pasitaikančios fobijos. Tačiau patarimus, kaip susidraugauti su baimėmis, galite saugiai pakeisti sau, dėl vorų ar vandens baimės …

Dabar, kai turite vaizdines instrukcijas, pirmyn! Galite nugalėti bet kurį drakoną ir pasiekti savo tikslą neatsisakydami jokių gėrybių.