Kaip ugdyti atsparumą: 5 psichologijos profesoriaus principai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai padės atlaikyti netektis, traumas ir kitas gyvenimo peripetijas.

Dauguma žmonių bent kartą gyvenime patiria traumuojančių išgyvenimų, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtį ar pavojingą situaciją. Tačiau trauma ne visada gali būti siejama tik su gyvybės ir mirties klausimais. Sunkus išsiskyrimas su mylimu žmogumi, darbo praradimas ar nuosavo verslo žlugimas, sunki liga taip pat gali sukelti ūmų stresą, su kuriuo susidoroti labai sunku.

Atsparumas – tai gebėjimas susidoroti su tokiomis situacijomis išlaikant našumą ir vidinę pusiausvyrą. Tradiciškai yra trys atsparumo komponentai:

1. Įsitraukimas – pasitenkinimas savo gyvenimu, gebėjimas savarankiškai priimti sprendimus.
2. Kontrolė – gebėjimas išvengti bejėgiškumo, suvokti priežasties ir pasekmės ryšius tarp įvykių.
3. Rizikuoti.

Kolumbijos universiteto klinikinės psichologijos profesorius George'as Bonanno atliko keletą tyrimų, kad suprastų, nuo ko priklauso atsparumas. Jis padarė išvadą, kad rimtas trumpalaikes problemas ir ne tokias stiprias, bet ilgalaikes krizes išgyvename vienodai. Aiškindamas skirtumus, kaip žmonės susiduria su traumuojančia patirtimi, Bonanno teigė, kad atsparumas priklauso nuo daugelio veiksnių – kai kurie iš jų yra gana netikėti, pavyzdžiui, išsilavinimo lygis. Kartu profesorius mano, kad gebėjimą adekvačiai atlaikyti gyvenimo smūgius galima išsiugdyti savyje.

Įsilaužėlis į gyvenimą surinko penkis pagrindinius principus, kurių laikantis lengviau ištveria stresą ir nelaimę.

1. Ne viską gyvenime galima suvaldyti

Dauguma žmonių turi mechanizmus, reikalingus susidoroti su traumuojančių įvykių pasekmėmis. Taigi 65% psichologų apklaustų amerikiečių, vienaip ar kitaip nukentėjusių nuo 2001 metų rugsėjo 11-osios teroristinio išpuolio, po pusmečio susidorojo su stresu.

Taigi tikriausiai esate atsparesnis, nei manote.

Tačiau susidūrę su nelaimingumu dalis žmonių patenka į užburtą ratą: jausdami skausmą ir stresą, skausmingai apmąsto, ką padarė ne taip ir ką reikėjo padaryti, o tai tik pablogina jų būklę. Toks elgesys niekaip nepagerins situacijos ir neprisidės prie jūsų atsparumo ugdymo.

Norėdami išeiti iš šios situacijos, turite išsiaiškinti, kas dabar priklauso nuo jūsų. Negalite pakeisti praeities, bet galite veikti dabartyje. Ir net jei esate sukluptas ir negalite paveikti aplinkybių, vis tiek galite pakeisti save. Taip, pavyzdžiui, manė austrų psichologas ir nacių koncentracijos stovyklos kalinys Viktoras Franklis.

2. Socialinių ryšių palaikymas yra gyvybiškai svarbus

Ne tik daugelis vykstančių įvykių nepaiso kontrolės, bet ir kai kurių veiksnių, turinčių įtakos mūsų gebėjimui atlaikyti gyvenimo audras. Tarp jų yra mūsų praeities patirtis, pavyzdžiui, vaikystės patirtis. Tačiau vienas iš svarbiausių atsparumo faktorių labai priklauso nuo mūsų: tai bendravimas su kitais žmonėmis.

Kai užgriūva problemų krūvis, netekties skausmas ar bet koks kitas neigiamas jausmas, socialinis kontaktas tampa ypač svarbus. Dažnai sunkiomis akimirkomis norisi atsitraukti į save ir atsiriboti nuo viso pasaulio: su niekuo nebendrauti ir niekuo nematyti.

Atminkite, kad tai ne tik nepadės susitvarkyti su rūpesčiais, bet ir gali sustiprinti stresą.

Socialinė parama yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių išlaikyti ramybę visose situacijose ir lengviau susidoroti su problemomis. Todėl susitikite, skambinkite ar bent susirašinėkite su artimaisiais, ypač tais, su kuriais galite pasidalinti savo patirtimi, iš kurių esate pasiruošę prašyti patarimo ar pagalbos.

3. Nėra nieko blogo kalbėti apie savo skausmą

Šis principas didžiąja dalimi susijęs su ankstesniuoju, nes norint pasidalinti savo skausmu net su mylimu žmogumi, kartais tenka dėti milžiniškas pastangas dėl savęs. Tačiau, kaip matyti iš kito tyrimo, kuriame dalyvavo Bonanno, atspariausi asmenys nebijo kalbėti apie tai, kas jiems kelia nerimą. Tokią išvadą psichologas ir jo kolegos padarė ištyrę, kaip žmonės laikui bėgant įveikia sielvartą netekus sutuoktinio. Tyrėjai su jais bendravo du kartus: praėjus šešiems mėnesiams ir pusantrų metų po tragedijos.

Svarbu ne tik mokėti pasidalyti savo skausmu ir sulaukti palaikymo, bet ir mokėti priimti negatyvą, susitaikyti su tuo. Aiškus supratimas apie tai, kas atsitiko, suteikia žmogui jausmą, kad jis gali kontroliuoti savo gyvenimą. Tai savo ruožtu grąžina mus prie pirmojo principo: galvokite tik apie tai, kas yra mūsų įtaka.

4. Problemą lengviau įveikti, jei ji suvokiama kaip išbandymas

Požiūrio pakeitimas gali būti veiksminga strategija sunkioms aplinkybėms įveikti. Tai vadinama kognityviniu perkainavimu. Pavyzdžiui, liga ar trauma, kuriai reikia ilgo sveikimo, gali būti vertinama kaip nuolatinė tamsa ir pasaulio pabaiga arba kaip išbandymas.

Supratimas, ko gali išmokyti sunki situacija, padės ne tik lengviau susidoroti su stresu, bet ir geriau susidoroti su negatyvumu ateityje. Svarbiausia, kad tai tikrai būtų apgalvota praktika, o ne tuščias optimizmas.

5. Žmogus egzistuoja tik todėl, kad moka prisitaikyti

Nėra strategijos, kuri būtų vienodai pritaikyta išeiti iš bet kokios probleminės situacijos. Kai kurie žmonės gali lengvai ištverti ekonominę sumaištį, tačiau sunku nukentėti nuo bėdų asmeniniame fronte. Kiti elgiasi atvirkščiai. Dar kitiems prastai sekasi tiek su tais, tiek su kitais sunkumais.

Todėl Bonanno gebėjimą prisitaikyti vadina svarbiu įgūdžiu, išskiriančiu atsparų žmogų. Jei kažkas nepasisekė, reikia pabandyti tai padaryti kitaip. Tuo pačiu visai nebūtina būti universaliu kariu: ištvermingas nėra tas, kuris iš bet kokios situacijos išeina su nepajudinamu oru. Kartais būtent tas, kuris sugeba įveikti problemą mažiausiais nuostoliais.

Be aukščiau išvardytų veiksnių, Bonanno taip pat pabrėžia savęs tobulėjimo troškimą, teigiamų emocijų buvimą ir reguliarų juoką. Kartu tai gali padėti jums išgyventi sunkų gyvenimo laikotarpį. Bet jei jaučiate, kad negerėjate, kyla minčių apie savižudybę ir jaučiate, kad nebevaldote savęs, būtinai kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.