Kaip įveikti izoliaciją: astronautų patarimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Taip elgiasi žmonės, kai tenka visiškai atsisakyti įprasto gyvenimo.

Yra tikimybė, kad šiuo metu jaučiatės įsitempę ir vieniši. Dabar įsivaizduokite, kad šešis mėnesius gyvenate mažoje uždaroje erdvėje 400 kilometrų virš Žemės. Astronautai negali vaikščioti po namus, kartą per savaitę eiti į prekybos centrą ar užsisakyti maisto pristatymo iš savo mėgstamo restorano. Be to, priklausomai nuo misijos, jie turi dalytis šia maža erdve su penkiais žmonėmis. Ir tuo pačiu metu atlikti savo pareigas, suplanuotas minutėmis, ir būti nuolat stebimiems.

Kad susidorotų su stresu, kuris tokiomis sąlygomis yra neišvengiamas, astronautai turi specialias strategijas. Maršalas Porterfildas, penkerius metus vadovavęs NASA Gyvybės kosmose ir fizinio aktyvumo skyriui, pasakojo, kurie iš jų būtų naudingi izoliuotai gyvenantiems žmonėms.

1. Susikurkite kasdienę rutiną

Įgulos nariai gyvena pagal griežtą grafiką. Astronautams para skirstoma į 5 minučių intervalus, pavyzdžiui: priežiūra, eksperimentai, mokymai, bendravimas su Žeme. Tai padeda išlaikyti normalumo jausmą ir įneša į gyvenimą tvarką.

„Jei dirbate namuose, svarbu laikytis įprastos rutinos“, - sako Porterfieldas. Stenkitės laikytis įprasto tvarkaraščio, skirdami laiko tiems patiems dalykams kaip įprastai, pavyzdžiui, bendravimui su šeima, pomėgiams ar sportui.

2. Pridėkite fizinį aktyvumą

Astronautai sportuoja iki 2 valandų per dieną. Tai būtina, nes nulinės gravitacijos sąlygomis mažėja raumenų masė ir kaulų tankis. Tačiau fizinis aktyvumas sumažina depresijos riziką.

Jei anksčiau reguliariai nesportavote, dabar pats laikas pradėti. Išbandykite jogą, jėgos treniruotes, kardio. Raskite tai, kas jums patinka, ir praktikuokite kelis kartus per savaitę.

3. Skambinkite ir sms

TKS skriejantys astronautai yra nutolę tūkstančius kilometrų nuo artimųjų ir norėdami palaikyti ryšį, skambinkite ir rašykite jiems. Imkite iš jų pavyzdį ir būtinai bendraukite su šeima ir draugais. „Jei žinote, kad kas nors gyvena vienas, paskambinkite arba parašykite ir praneškite man, ką apie juos galvojate“, – pataria Porterfieldas. "Šis bendravimas yra labai galingas."

4. Priminkite sau savo tikslą

Tai padeda išsilaikyti. Astronautai žino, kad jų darbas prisideda prie bendrojo gėrio, jų darbas leidžia žmonijai tyrinėti erdvę.

Tie, kurie dabar sėdi namuose, turi visai kitą tikslą, bet ne mažiau svarbų. Socialinio atstumo laikymasis padeda sulėtinti koronaviruso plitimą ir išvengti nereikalingos įtampos ligoninėms. Saviizoliacija sumažina riziką susirgti jūsų artimiesiems. Ir jei kuri nors iš jų užsikrečia, didesnė tikimybė, kad jie sulauks pagalbos.

„Turime misiją. Stengiamės ištiesinti viruso plitimo kreivę“, – primena Porterfieldas. „Mus visus sieja šis bendras reikalas“.