Kodėl mums taip sunku pakeisti save: pagrindinės idėjos iš knygos „Psichokibernetika“

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Knygų idėjų tarnybos įkūrėjas Konstantinas Smyginas su „Lifehacker“skaitytojais dalijasi išvadomis iš kultinės knygos „Psichokibernetika“, skirtos savęs keitimo mokslui.

Nepasitenkinimas savimi yra dažnas negalavimas. Daugelis žmonių nori atsikratyti žalingų įpročių, numesti svorio, tapti protingesni, sveikesni, sėkmingesni ir susikaupę. Žmonės kelia sau tikslus ir stengiasi keistis. Tačiau po kelių nesėkmingų bandymų viskas grįžta į savo vėžes. Kodėl taip nutinka – beveik retorinis klausimas. Vieni kaltina valios stoką, kiti – motyvacijos stoką.

Plastikos chirurgas Maxwellas Maltzas (Maxwellas Maltzas) savo knygoje „Psichokibernetika“, parašytoje knygų apie saviugdą populiarumo aušroje, pasiūlė įdomią koncepciją, kuri perėmė psichologų pastebėjimus apie žmogaus prigimtį ir atskleidė priežastis, kodėl žmonės negali. pakeisti savo elgesį.

Tikrai daugelis yra girdėję, kad naujam įpročiui įtvirtinti prireikia 21 dienos. Pirmą kartą Maxwellas Moltzas apie tai parašė, remdamasis savo, kaip plastikos chirurgo, patirtimi: tiek laiko prireikė, kol jo pacientai priprato prie naujo veido.

„Psichokibernetika“– tai knyga apie sėkmės siekimą, tačiau sėkmę autorė suprato ne tik kaip visuomenės pripažinimą ar turtą, bet plačiau kaip savirealizaciją, kūrybinio potencialo atskleidimą.

„Psichokibernetikoje“koncentruota forma yra idėjų, kurios vėliau buvo pradėtos masiškai atkartoti literatūroje apie saviugdą.

Kokias mintis jums pasakoja knyga?

1. Savojo „aš“įvaizdis lemia žmogaus mintis, jausmus, veiksmus, sėkmę ar nesėkmę

Dirbdamas plastikos chirurgu Maxwellas Moltzas pastebėjo, kad dalis žmonių, plastinės chirurgijos pagalba atsikratę fizinių negalių, pradeda gyventi laimingą gyvenimą, o kiti toliau kenčia ir ieško savyje netobulumų.

Pašalinus išorinius trūkumus, kurie, šių žmonių manymu, buvo jų problemų priežastis, galiausiai jų nenudžiugino ir neatsikratė nepilnavertiškumo komplekso. Tokie žmonės ir toliau buvo nepatenkinti gyvenimu.

Dr. Moltzas suprato, kad vien pašalinus fizinius trūkumus gyvenimas nepagerėja. Žmogus pasikeitė tik tada, kai, be išvaizdos, pasikeitė ir kažkas kita.

Bet kas pasikeitė?

Maxwellas Moltzas atrado, kad visų žmogaus veiksmų, minčių, jausmų pagrindas yra jo paties „aš“įvaizdis. Ir jei šis įvaizdis yra neigiamas, tada jokie teigiami pokyčiai neįmanomi, nes žmogus viduje yra įsitikinęs, kad jis nenusipelno šių teigiamų pokyčių.

Jeigu žmogus yra blogos nuomonės apie save, tai visi jo veiksmai patvirtins jo „nevertumą“. Net ir pakeitęs savo išvaizdą į gerąją pusę ir tapęs labai gražus, šis žmogus nepasikeis, o pradės ieškoti savyje naujų trūkumų.

Maxwello Moltzo pastebėjimai paskatino jį padaryti išvadą, kad jo paties „aš“įvaizdis yra raktas į bet kurio žmogaus elgesį.

Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, neužtenka išorinių pokyčių ar naujų įpročių. Būtina pakeisti savojo „aš“įvaizdį, kad jis atitiktų jūsų naujus veiksmus ir tikslus.

2. Kad suprastum, kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę, reikia išmokti, kaip formuojasi tavo paties „aš“įvaizdis

Iš kur tas, kuris save laiko nesėkme, gavo dabartinį įvaizdį? Jis susiformavo veikiamas tų veiksmų, žodžių, pojūčių, kuriuos šis žmogus prisiminė ir kurie leido priskirti save nesėkmingam.

Todėl raktas į teigiamus pokyčius yra įsitraukti į teigiamų patirčių – sėkmės potyrių – kaupimą. Kaip teisingai pastebėjo Maxwellas Moltzas, vaikas auga pasitikintis savimi, nes buvo teisingai auklėjamas, o ne todėl, kad jam buvo pasakyta, kaip teisingai auklėti.

Mūsų nuomonė apie save formuojasi daugiausia nesąmoningai, remiantis patirtimi – sėkme, nesėkme, kitų žmonių, ypač tėvų, požiūriu į mus. Tai yra visa tai, iš ko mes kuriame savo „aš“įvaizdį.

Jau turėdamas savojo „aš“įvaizdį, žmogus filtruoja informaciją ir ieško savo nuomonės patvirtinimo. Jei informacija sutinka su šia nuomone, tada jis ją suvokia, o jei ne, tada atmeta, nepaisant to, kiek ji atitinka tikrovę. Taigi žmogus per savo gyvenimą kaupia informaciją apie save, kurdamas savojo „aš“portretą ir stiprėdamas savo įsitikinimais. Beje, tokį žmogaus proto selektyvumą tikrai patvirtino naujausi moksliniai eksperimentai, paaiškinantys daugelio psichinių spąstų prigimtį.

Bet ką daryti, jei įsitikinimai nėra teisingi? Atsakymas į šį klausimą reikalauja drąsos, o tuo pačiu būtent jame slypi pokyčių į gerąją pusę pradžia.

3. Turite įsitikinti savo asmenybės verte ir atsisakyti ankstesnių klaidingų įsitikinimų

Klaidingas savęs suvokimas kyla ne iš to, kas su mumis vyksta, o iš to, kaip mes interpretuojame tai, kas vyksta. Dažnai mes laikomės nerealių standartų, todėl jaučiamės antrarūšiais. Tačiau vieno standarto visiems nėra. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Todėl nėra prasmės matuoti savęs pagal kažkieno kito kriterijus.

Svarbiausia, autoriaus požiūriu, turėti adekvačią, holistinę ir tikrovišką savęs idėją. Elkitės be gėdos, pasitikėdami, supraskite savo silpnybes, įvertinkite savo stipriąsias puses, mokėkite priimti ir suprasti save.

Būtent savęs supratimas ir savo, kaip unikalios asmenybės, vertės suvokimas tampa raktu į tikrą pasitikėjimą savimi, kuris būtinas bet kokiems teigiamiems pokyčiams.

Neretai mūsų sąmonę aptemdo nemalonūs jausmai, o tiksliau – įprotis juos išgyventi ar neadekvačiai reaguoti į situaciją. Agresija, kuri iš tikrųjų slepia baimę, apmaudą, tuštumą, nesaugumą – visa tai išsiurbia iš žmogaus energiją, kurią jis galėtų nukreipti laimingo gyvenimo kūrimui.

Priešnuodis, kurį Maxwellas Moltzas siūlo psichikos drumstimui, yra vidinis darbas. Svarbu suprasti, kad tarp signalo ir reakcijos yra pauzė, ir nuo mūsų pačių priklauso, kaip ją užpildyti: pasipiktinimu, pasipiktinimu ar teigiama reakcija. Autorius dalijasi senovės Romos imperatoriaus ir stoiko Marko Aurelijaus mintimi, kad kiekvieno žmogaus viduje slypi tam tikras paslėptas ramybės centras ir sunkumų metu tereikia jį atverti ir pasisemti iš jo energijos. Autorius įsitikinęs, kad pyktis, apmaudas, nesaugumas ir kitos nemalonios emocijos tėra blogi psichologiniai įpročiai, atsiradę dėl klaidingo supratimo apie save kaip bevertį žmogų. Juos palaiko nenutrūkstamas mūsų pasąmonės darbas, nukreiptas į netinkamus tikslus.

Norėdami sulaužyti šiuos įpročius, turite išmokti suvokti savo reakcijas ir emocijas bei nukreipti jas konstruktyvia kryptimi per protinius mokymus.

Kaip tai prasideda? Su savo įsitikinimų identifikavimu ir įvertinimu, nes jie yra veiksmų ir net jausmų pagrindas. Kokie tavo įsitikinimai? Ar laikote save vertu sėkmės? O gal nusipelnei būti nubaustam? Kodėl? Ar įsitikinimai pagrįsti tikrais faktais ar tik prielaidomis? Užduokite sau klausimus, kol ateisite į tiesą.

Dažnai žmonės per greitai perima kitų nuomonę apie tikėjimą savo sąskaita. Naudingas patarimas iš autoriaus: iš pradžių sąmoningai apsispręskite, kuo norite tikėti, ir nepriimkite tikėjimui prieštaraujančių nuomonių be kritiško vertinimo, neleiskite joms užvaldyti jūsų minčių ir jausmų.

Žinoma, žmogus visada susidurs su sunkumais. Tačiau verta persvarstyti savo požiūrį į juos, pakeisti poziciją iš pasyvios į aktyvią, o buvęs nerimo šaltinis taps stiprybės šaltiniu.

4. Pokyčiams reikia tikslo

Kiekvienas žmogus turi tai, ką autorius vadina kūrybiniu mechanizmu – pasąmonės automatinę sistemą tikslui pasiekti. Tiesą sakant, tai yra mūsų pasąmonės jėgos, kurios atlieka darbą, o protas jų nevaldo. Būtent šio mechanizmo dėka žmogus, ilgą laiką dirbęs su kokia nors problema, o paskui atidėjęs ją į šalį, patenka į netikėtą įžvalgą, kaip Niutonas, kuris ilsėdamasis sode pamatė krintantį obuolį ir suformulavo universalumo dėsnį. gravitacija.

Kūrybiniam mechanizmui veikti reikia tikslo. Priklausomai nuo tikslų, kuriuos žmogus jam kelia, mechanizmas veda jį į sėkmę arba į nesėkmę.

Daktaras Moltzas buvo įsitikinęs, kad žmogus yra būtybė, kuri visada siekia tikslo. Net jei žmogus nekelia sau tikslų, jo nesąmoningas tikslas bus gyvenimas be tikslo. Ir visi jo veiksmai bus skirti patvirtinti pasirinkto tikslo teisingumą. Mūsų smegenys semia informaciją pagal užsibrėžtus tikslus. Nuo žmogaus priklauso, ar šie tikslai bus teigiami ar neigiami, o nuo to, savo ruožtu, priklausys žmogaus veiksmų rezultatas.

Kaip teisingai išsikelti tikslą? Tikslo vaidmenį atlieka psichikos vaizdai, kuriuos sukuria mūsų vaizduotė. Maxwellas Moltzas gynė mintį, kad mūsų vaizduotė taip pat lemia mūsų ribas. Kūrybinis mechanizmas veikia be sąmoningos įtakos, tačiau nuo mūsų priklauso, kokį tikslą pasirenkame ir kokią informaciją į jį įdedame.

5. Laimės siekiantis žmogus turi formuoti savo sėkmės patirtį

Kai žmogus išmoksta važiuoti dviračiu, jis žino, kad to išmokti galima, o periodiški kritimai jo nevargina. Laikui bėgant jis įgyja praktinės patirties, kaip tinkamai išlaikyti pusiausvyrą ir važiuoti. Nepaisant to, kad iš pradžių buvo daugiau nesėkmių nei pasisekimų, automatinis mechanizmas sukaupė teisingam vairavimui reikalingą informaciją, o žmogus išmoko važiuoti negalvodamas apie kiekvieną savo judesio sekundę. Ateityje mechanizmas atkuria visus šiuos įgūdžius. Psichokibernetikos požiūriu šis principas taikytinas visose gyvenimo srityse.

Kai išmoksti važiuoti dviračiu, savo vaizduotėje jau matai save važiuojantį. Pradedant ką nors naujo, sprendžiant sudėtingą problemą, reikia būti tikram, kad jos sprendimas egzistuoja ir gali jį rasti.

Svarbu rimtai pasiruošti, daug galvoti apie sprendimą ir trokšti jį rasti. Bet tada atsipalaiduokite ir užleiskite vietą savo kūrybiniam mechanizmui. Po kurio laiko sprendimas pasirodys prieš jus kaip įžvalga. Sąmoningai mes galime tik nubrėžti kryptį, o nuo mūsų priklauso, ar tai bus sėkmės ar nesėkmės kryptis.

6. Aktyviai pasitelkite savo vaizduotės galią

Maxwellas Moltzas buvo įsitikinęs, kad didelė vaizduotė lemia mūsų gyvenimo kryptį. Tačiau mes galime panaudoti jos galią savo naudai.

Mes visiškai pasitikime savo vaizduote savęs reprezentavimo klausimais.

Tikėjimas kuriamo įvaizdžio teisingumu verčia mus tam tikru būdu reaguoti įvairiose gyvenimo situacijose. Dr. Moltzas buvo įsitikinęs, kad visų mūsų veiksmų pagrindas yra psichikos vaizdai. Jei apie save turėsime neteisingą nuomonę, mūsų reakcijos bus klaidingos. Tačiau senus psichikos vaizdinius galime pakeisti naujais.

Daktaras Moltzas pasakoja apie garsų eksperimentą: vaizduotėje treniravę sportininkai rodė tokius pačius rezultatus kaip ir realybėje. Tai reiškia, kad žmogaus nervų sistema neskiria įsivaizduojamo ir tikrojo. Norėdami pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, jums reikia psichikos praktikos.

7. Repetuokite veiksmus savo vaizduotėje pagal naują įvaizdį

Žmogus, kenčiantis nuo žemos savigarbos, fobijų ir nerimo, turi mintyse įsivaizduoti, kaip jis susidoroja su baisiausiomis probleminėmis situacijomis. Kuo detalesnis brėžinys, kas vyksta, tuo geriau. Šis išankstinis situacijos galvoje atkartojimas padeda realiai elgtis užtikrintai. O teisingi veiksmai realybėje prisideda prie sėkmės patirties, dėl kurios žmogus tikrai pasitiki savimi.

Tiesą sakant, Maxwellas Moltzas kalba apie vizualizacijos techniką, kai žmogus įsivaizduoja, kaip jis pasiekia tai, ko nori, slinkdamas per mintis. Šią techniką aktyviai naudoja sportininkai. Ši preliminari vizualizacija tinka visoms gyvenimo situacijoms. Dauguma žmonių jau vizualizuoja, nerimauja ir slenka savo galvose visokius baisius paveikslus. Tačiau psichokibernetikos požiūriu tai yra žalingas protinis įprotis, kuris nuteikia nesėkmei ir nesėkmei. Todėl bauginančius paveikslus reikia pakeisti teigiamais, sukeliančiais malonias emocijas.

Jei pakankamai ilgai įsivaizduosite save norimame vaidmenyje, laikui bėgant suaugsite kartu su nauju įvaizdžiu ir elgsitės realybėje taip, kaip svajojote anksčiau.

8. Stiprink pergalės jausmą

Psichokibernetika remiasi prielaida, kad norėdamas rasti laimingą gyvenimą, žmogus turi turėti adekvačią idėją apie save ir sukauptą sėkmės patirtį. Bet čia reikia suprasti, kad smegenys yra smegenys, jos kuria vaizdus, o neveikia.

Imantis veiksmų svarbu turėti realių idėjų, nesitikėti fenomenalios sėkmės. Esmė – laipsniški pokyčiai, patirties kaupimas, pasitikėjimas savimi ir optimizmo jausmas. Kasdien grįžkite į protinę treniruotę, nerimą keliančias mintis pakeiskite teigiamais vaizdais. O laikui bėgant, kaip tikina autorė, paskui juos seks sėkmei būtinos mintys ir jausmai, kurie nuves prie norimų rezultatų.

Išvada

Knyga „Psichokibernetika“pirmą kartą išleista prieš kelis dešimtmečius, tačiau iki šių dienų jos idėjomis naudojasi mokymų, saviugdos ir psichologijos knygų autoriai.

Nepaisant kai kurių kritikų, kurie Maxwello Moltzo išvadas laiko nemoksliškomis, nuomonių, iš tikrųjų požiūrių vaidmenį, sąmonės įtaką veiksmams, jausmams, pojūčiams patvirtina pastarųjų metų moksliniai eksperimentai ir tyrimai.

Tiesiog užimdami atvirą poziciją, žmonės pradeda jaustis ir elgtis daug labiau pasitikėdami savimi. Be to, jie jaučiasi labiau pasitikintys, net jei tik įsivaizduoja, kad elgiasi užtikrintai (šia tema išsamiai gvildenama socialinės psichologės Amy Cuddy knygoje „The Presence“). Ir tai rodo, kad Maxwello Moltzo teorija pasitvirtina: mūsų vaizduotė yra galinga jėga.

Pagrindinis Maxwello Moltzo knygos nuopelnas yra pagrindinė idėja. Visų žmogaus veiksmų esmė yra jo idėja apie save, o pokyčiai neįmanomi tol, kol žmogus laiko save nevertu šių pokyčių.

Knygos trūkumai – šiek tiek senamadiškas didaktinis tonas, daug pasikartojimų, neaiški struktūra.

Nepaisant to, „Psichokibernetika“yra gana pajėgi pakeisti masę knygų pasitikėjimo savimi ir savęs tobulinimo tema.