Paprasti patarimai, kaip nustoti piktnaudžiauti maistu ir alkoholiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norėdami kontroliuoti savo mitybą, neprivalote atsisakyti skanaus maisto ir skanių gėrimų. Užduokite sau keletą paprastų klausimų ir galėsite valgyti bei gerti tiek, kiek jums tikrai reikia.

Nesidrovėkite, mes visi tai padarėme. Persivalgėme, o paskui siaubingai gailėjomės. Pasižadėjome sau daugiau to nedaryti, bet šio pažado netesėjome. Tik mažas gabalėlis šokoladinio pyrago, tik mažas gabalėlis… Ir pusės torto nebeliko. O tada – kaltės ir gailesčio jausmas. Naktinių užkandžių? Na, o kaip be jų. Dar taurė vyno, o ryte – Bloody Mary. Tada, kad neišpūstų kaip burbulas, laikomės dietos arba baudžiame papildomais pratimais.

Labai nemalonu jausti, kad negalite kontroliuoti savo norų. Ypač tada, kai pradėjai sveikai maitintis, bet vienas gedimas pakirto visus tavo pasiekimus. Tačiau yra išeitis iš šio nesibaigiančio pertekliaus ir savęs varžymo ciklo.

Ar tai reiškia, kad turėsime atsisakyti to, kas mums teikia tiek džiaugsmo? Visi norime paragauti mėgstamo maisto ir gėrimų ir tuo pačiu nesijausti nuskriausti. Juk jei šefas stengėsi, kad maistas būtų skanus, tai kodėl mums turėtų būti gėda juo mėgautis?

Galime išmokti valgyti skanų maistą, nuo kurio nenukentės mūsų kūno rengyba. Ir už valgymą, kurio mums nebus gėda. Tereikia pakeisti suvartojamo maisto suvokimo kampą. Galbūt ši formuluotė skamba pernelyg neapibrėžtai ir nepasiekiamai, bet iš tikrųjų ji reiškia labai konkrečius veiksmus. Vykdykite dvi paprastas strategijas.

1. Valgykite maistą, už kurį kūnas jums padėkos

Rinkitės maistą, kuris leistų jums jaustis vienodai gerai valgant ir po kelių valandų. Ir tai neturi nieko bendra su saviveikla. Sveikas maistas, aprūpinantis jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, gali (ir turėtų) būti skanus. O maistas, kuris nėra naudingas jūsų organizmui, gali būti gana nekenksmingas. Tai reiškia, kad tai nesudegins skrandžio ir nesukels sąnarių skausmo. Prieš vartodami tam tikrą maistą (ar gėrimą), užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar tai bus naudinga mano organizmui? Jei taip, nedvejodami valgykite.
• Jei ne, ar gailėsiuosi valgęs? Jei atsakymas yra neigiamas, valgykite su malonumu!
• Net jei šis maistas man nėra naudingas, ar verta jį išbandyti? Jei ne, praleiskite šį maistą.

Idėja aiški, tiesa? Esmė yra susivaldyti ir laiku paspausti „Stop“mygtuką, prieš papuolant į begalinę persivalgymo (ar gėrimo) triušių duobę. Naudodami šią strategiją galėsite išmintingai rinktis maistą, per daug savęs nevaržydami, užuot be proto ryję viską, kas pasitaiko.

2. Naudokite pirmojo kąsnio taisyklę

Pats pirmasis puikaus vyno gurkšnis, išgertas vasaros kieme geroje kompanijoje, nepalieka kito pasirinkimo, kaip tik kvėpuoti malonumu. Tai pirmasis pyrago kąsnelis, dėl kurio išeinate su patenkintu „mmm“. Maistas skirtas mėgautis. Bet ar neturėtume mėgautis kiekvienu kąsniu kaip ir pirmuoju? Tačiau norėdami tai padaryti, turite stebėti, kaip jaučiatės po kiekvieno naujo kąsnio (ar gurkšnelio).

• Ar po kelių kąsnių patiekalas man vis dar toks skanus?
• Ar man tai tikrai patinka, ar tik todėl, kad pradėjau?

Norint atsakyti į šiuos klausimus, būtinas sąmoningas požiūris į valgymo procesą. Jei stengiatės nustoti persivalgyti ypatingai savęs nevaržydami, šis suvokimas yra jūsų pagrindinis tikslas.

Darydami pertrauką, kad įsitikintumėte, jog ir toliau mėgaujatės maistu, galite laiku sustoti ir niekada nevalgyti daugiau, nei iš tikrųjų norite. Netrukus suprasite, kad jums nereikia palikti lėkštės be nė trupinėlio ar pribaigti butelio iki dugno. Užduoti sau šiuos klausimus yra pats natūraliausias ir veiksmingiausias būdas išvengti apgailestavimo po persivalgymo.

Rezultatas

Norint laikytis šių principų, nereikia turėti septynių centimetrų kaktos. Tačiau norint juos įvaldyti, reikia nuolatinės praktikos. Galiausiai mūsų tikslas yra gyventi gyvybingą ir visavertį gyvenimą, kuriame nėra vietos piktnaudžiavimui maistu ir gėrimais ir vėlesniam savęs plakimui. Ar vis dar persivalgote ar kankinatės nuo pagirių? Pakanka tai toleruoti. Užduokite sau tik keletą klausimų, ir jūs nesigailėsite.