Koks turėtų būti miegamasis patogiai viešnagei

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei turite problemų su miegu, į interjerą įtraukite mėlynos ir žalios spalvos, o ant palangės pastatykite levandų puodą.

Spalvų schema

Renkantis miegamojo spalvų schemą, reikia atsižvelgti ne tik į asmeninius pageidavimus, bet ir į atspalvių įtaką miegui.

Jūsų miegamojo dekoras neabejotinai gali turėti įtakos jūsų nakties miego kokybei ir trukmei. Todėl verta atsakingai pasirinkti spalvų schemą.

Susie Chiazzari spalvų terapijos ir integruoto interjero dizaino konsultantė

JK viešbučių tinklas atliko tyrimą dėl miegamojo spalvos įtakos miego trukmei ir kokybei, kuriame dalyvavo 2000 savanorių. Ir štai kas iš to išėjo.

Mėlyna (šviesiai mėlyna)

Patogiausiai ir ilgiausiai miegojo tie, kurie gyveno kambaryje, kuriame vyrauja mėlyni tonai: vidutiniškai jie miegojo 7 valandas ir 52 minutes. Kitas įdomus pastebėjimas iš to paties tyrimo: 58% britų, kurių miegamasis buvo mėlynos spalvos, pabudo laimingi.

Mėlyna – ramiausias mėlynos spalvos atspalvis, į kurį verta atkreipti dėmesį planuojant miegamojo interjerą.

Tyrime teigiama, kad mėlyna spalva siejama su ramybe ir netgi padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, kurie yra būtini geram nakties miegui.

Geltona

Miegamasis su vyraujančia geltona spalva jame užėmė antrąją vietą pagal miego trukmę: žmonės miegojo vidutiniškai 7 valandas ir 40 minučių. Geltona spalva sukuria šiltą ir jaukią atmosferą, kuri padeda greičiau užmigti.

Žalias

Žalias miegamasis užėmė garbingą trečią vietą. To paties tyrimo dalyviai kambaryje, kuriame vyrauja žalia spalva, miegojo vidutiniškai 7 valandas ir 36 minutes. Jie taip pat pažymėjo, kad pabudo pozityviai nusiteikę.

Natūralūs žalios spalvos atspalviai asocijuojasi su gamta. Galbūt todėl jie ramina ir skatina gerą atsipalaidavimą.

sidabras

Sidabriniais tonais dekoruotame miegamajame per naktį žmonės miegodavo vidutiniškai 7 valandas ir 33 minutes. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad metalinė sidabro spalva sukuria atspindžius, panašius į mėnulio šviesą, kurie tarsi įspėja, kad atėjo naktis – miego laikas.

Oranžinė

Septynios valandos ir 28 minutės yra vidutinis miego laikas oranžinio interjero kambaryje. Mokslininkai rašo, kad ši spalva ramina, atpalaiduoja raumenis ir netgi padeda virškinti po sotaus valgio.

Alyvinė (violetinė)

Tyrimo dalyviai violetinio interjero kambaryje vidutiniškai miegojo 5 valandas ir 56 minutes per naktį – beveik 2 valandomis mažiau nei svečiai mėlynuose kambariuose. Galimos priežastys – alyvinės spalvos savybė skatinti protinę veiklą, o tai lėtina atsipalaidavimo procesą.

Ruda ir pilka

Rudame kambaryje žmonės miegojo vidutiniškai 6 valandas ir 5 minutes, pilkame - 6 valandas ir 12 minučių. Šios spalvos yra gana nuobodžios ir slegiančios, aiškina mokslininkai. Be to, patalpoje, kurios interjeras rudas ar pilkas, žmogus jaučiasi emociškai izoliuotas, o tai sukelia neramų miegą.

Mėlyna, žalia, geltona, sidabrinė ir oranžinė – spalvos, į kurias reikia atkreipti dėmesį renkantis miegamojo interjerą. Tačiau alyvinės, rudos ir pilkos spalvos geriau vengti.

Triukšmo lygis

Miegamasis turi būti pakankamai izoliuotas nuo garso, kad niekas netrukdytų miegoti. PSO nustatė ryšį tarp leistino triukšmo lygio viršijimo ir širdies ir kraujagyslių ligų, pažinimo sutrikimų, spengimo ausyse ir dirginimo atsiradimo.

35 dB triukšmo lygis (prislopintas pokalbis) gali pažadinti miegantįjį. Nuo po jūsų langais pravažiuojančio motociklo variklio triukšmo – apie 90 dB – tikimybė pabusti gerokai padidėja.

Jei prie išorinio triukšmo pridėsite įjungto televizoriaus garsą, apie sveiką miegą galite pamiršti.

Kaip sumažinti triukšmo lygį

Pašalinkite triukšmo šaltinius miegamajame

Pirmiausia nuo visko, kas gali trukdyti miegant miegamajame: išjunkite televizorių arba pristabdykite serialus, kuriuos žiūrėjote nešiojamajame kompiuteryje, telefoną įjunkite tylųjį režimą. Jei jūsų bendražygis knarkia, tuomet ant naktinio staliuko laikykite ausų kištukus – ištikimus pagalbininkus tiems, kurie pabunda nuo bet kokio ošimo.

Apsaugokite savo miegamąjį nuo išorinio triukšmo

Jei triukšmas sklinda iš gatvės, įrenkite dvigubo stiklo langus su padidinta garso izoliacija.

Jei triukšmą kelia kaimyninių butų gyventojai, reikėtų pagalvoti apie papildomą garso izoliaciją patalpos viduje: sienoms, grindims ar luboms. Statybininkų komanda nustatys triukšmo tipą ir padės pasirinkti tinkamą medžiagą sričiai, kuri sklinda per daug garsų.

Apšvietimas

Melatoninas, vienas iš hormonų, atsakingų už žmogaus bioritmus, dažnai vadinamas miego hormonu. Jis gaminamas kankorėžinėje liaukoje sutemus: hormono koncentracija didėja, kai sumažėja natūrali ar dirbtinė šviesa. Pernelyg didelis apšvietimas mažina melatonino gamybą, o tai gali sukelti miego problemų.

Tyrimai rodo, kad miegas su šviesa (net jei ne itin ryškiai) vyresnio amžiaus žmonėms gali sukelti depresijos simptomus.

Tamsus miegamasis ne tik padės greičiau užmigti, bet ir padės išlaikyti psichinę sveikatą. Pakabinkite tamsinančias užuolaidas, jei po langu esantis žibintas neleidžia užmigti, išjunkite šviesą kambaryje ir išsimokykite įpročio užmigti po filmu ar serialu.

Patogi temperatūra miegui

Tinkama temperatūra yra tokia pat svarbi miego kokybei, kaip ir šviesos lygis. Miegamajame turi būti 16-24 ºC temperatūra ir reguliariai vėdinamas. Kai kurių tyrimų metu maksimali miego komforto temperatūra sumažinama iki 19,5 ºC, tačiau miegoti žemesnėje nei 16 ºC ar aukštesnėje nei 24 ºC temperatūroje nerekomenduojama.

Lova

Svarbiausia vieta jūsų miegamajame. Net jei įvykdysite visas būtinas sąlygas patogiam miegui, bet nepaisysite lovos kokybės, vargu ar išsimiegosite pakankamai.

Čiužinys

Jūs negalėsite miegoti ant nepatogaus čiužinio. Štai pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Pasirinkite čiužinį pagal savo individualius poreikius. Jei turite nugaros problemų, pirmiausia kreipkitės į podologą.
• Prieš pirkdami naują čiužinį, būtinai jį išbandykite: užimkite įprastą miego padėtį ir atsigulkite bent kelias minutes.
• Vidutinis čiužinio tarnavimo laikas yra 10 metų, stebėkite jo būklę ir, jei reikia, pakeiskite nauju.

Kaip išsirinkti geriausią čiužinį →

Pagalvėlės

Gera pagalvė turi būti patogi, atremti pečius ir tikti prie čiužinio.

Kaip išsirinkti pagalvę

Kaip ir renkantis čiužinį, pirmiausia vadovaukitės savo individualiais poreikiais.

1. Nuspręskite dėl užpildo

• Rinkdamiesi natūralius pūkus ir plunksnas, nepamirškite, kad ši pagalvė bus labai minkšta. Be to, kai kurie žmonės yra alergiški natūraliems ingredientams – prieš pirkdami įsitikinkite, kad jums negresia pavojus.
• Vilna užpildytos pagalvės yra hipoalerginės, atsparios pelėsiui ir lauko erkėms. Jie padeda reguliuoti temperatūrą miego metu, sušildo žiemą ir vėsina vasarą. Vilnonės pagalvės yra patvarios ir kietos. Jei jums labiau patinka minkštesnės pagalvės, rinkitės tokias, kuriose yra alpakų vilnos, o ne kašmyro.
• Medvilnės užpildas taip pat yra hipoalergiškas.
• Latekso pagalvės yra vidutiniškai kietos, išlaiko formą ir padeda greitai rasti patogią galvos ir kaklo padėtį.
• Atminties putplasčio pagalvės prisitaiko prie jūsų padėties, o svoris tolygiai paskirstomas visoje kontaktinėje srityje.

2. Atkreipkite dėmesį į svorį

Pūkinės, plunksnos ir vilnonės pagalvės bus daug lengvesnės nei lateksinės ar atminties putų pagalvės. Tai asmeninio pasirinkimo ir patogumo reikalas: jei, pavyzdžiui, sapne dažnai perkeliate pagalvę į skirtingas puses, pakiškite po ja ranką ir koreguojate vis aukščiau, geriau likti ant lengvos pagalvės.

3. Raskite jums patogų dydį

Nėra vienos visiems tinkamos pagalvės, išsirinkite sau patogiausią. Tačiau svarbu, kad dydis leistų miego metu patogiai palaikyti ne tik galvą, bet ir kaklą bei pečius.

4. Apsvarstykite padėtį, kurioje paprastai miegate

Jei miegate ant šono, ieškokite tvirtų, pakankamai storų pagalvių.

Jei miegate ant pilvo, rinkitės minkštą pagalvę. Taip pat galite naudoti dubens atraminį volelį, kad išvengtumėte nugaros skausmo.

Jei miegate ant nugaros, apsvarstykite plokščią ir vidutiniškai minkštą pagalvę, kuri palaikys jūsų kaklą.

5. Nepamirškite čiužinio

Kietam čiužiniui geriau rinktis minkštą, o minkštam – kietą.

Kaip išsirinkti pagalvę, ant kurios būtų patogu miegoti →

Kaip sužinoti, kada laikas keisti pagalvę

Pagalvę rekomenduojama keisti kas 18 mėnesių. Pagalvės su „Memory Foam“technologija, taip pat su natūraliais užpildais, gali jums tarnauti ilgiau – iki trejų metų.

Pagalvės surenka negyvas odos ląsteles, pelėsį, miltligę, dulkių erkutes ir jų išmatas.

Todėl nesavalaikis senos pagalvės pakeitimas nauja gali išprovokuoti alergiją ir apsunkinti kvėpavimą miego metu.

Paprastas būdas patikrinti pagalvės tinkamumą – perlenkti ją per pusę: jei ji negrįžta į pradinę padėtį, vadinasi, baigėsi jos tarnavimo laikas.

Reguliariai tikrinkite savo pagalvę:

• Ar yra prakaito dėmių? Ar kvepia blogai? Jei į šiuos klausimus atsakėte „taip“, laikas išvalyti pagalvę. Prieš valydami atkreipkite dėmesį į gamintojo etiketę: kaip galima skalbti pagalvę ir kaip ją reikia džiovinti.
• Ar yra pastebimas nusidėvėjimas, ar audinyje nėra skylių? Jei valymas nepadeda, o ant audinio yra įbrėžimų ir skylių, pagalvę teks pakeisti nauja.

Patalynė

Rinkitės natūralias medžiagas

Stenkitės naudoti patalynę iš natūralių medžiagų, kurios užtikrina gerą vėdinimą. Pavyzdžiui, medvilnė ar linas.

Raskite tinkamą dydį

Patalynę rinkitės griežtai pagal čiužinio, pagalvių ir antklodžių dydį. Per daug priveržti pagalvių užvalkalai suspaus ir deformuos pagalvę taip, kad net ir pats patogiausias variantas taps jūsų kankinimų šaltiniu. Didelėje antklodės užvalkaloje antklodė arba subyrės, arba judės iš vieno antklodės kampo į kitą. Nedidelis paklodė (su tampriu arba be jo) nuslys ir miegosite ant čiužinio. Per didelę paklodę, žinoma, užsidedate čiužinį, bet jis susitrauks į klostes, ant kurių nėra patogu miegoti.

Išskalbkite naują skalbinių rinkinį

Nusiųskite naują skalbinių rinkinį išskalbti prieš naudodami. Pirma, gamykloje skalbiniai gali būti chemiškai apdoroti. Antra, po plovimo naujasis komplektas taps daug minkštesnis – pajusite tai savo kūnu.

Kas savaitę pasiklokite lovą su šviežiais patalynės komplektais

Miego metu mes prakaituojame, o pamačius saldų sapną galime net seilėtis. Bet kokios mūsų kūno išskyros, negyvos odos dalelės ir dulkių erkutės kartu su jomis kaupiasi ant patalynės, o paskui nukrenta ant pagalvių, antklodės ir čiužinio.

Patalynės užvalkalus atnaujinkite kas 18 mėnesių

Laikui bėgant skalbiniai plonėja, o nešvarumai prasiskverbia giliai į pluoštus. Kaip ir bet kuri kita prekė, patalynė turi tam tikrą naudojimo laiką, po kurio ji turi būti pakeista nauja.

Augalai

Jei norite miegamąjį papuošti augalu, rinkitės tokį, kuris ne tik džiugins akis, bet ir skatins gerą miegą.

• Alijošius- Nerealus augalas, galintis padėti susidoroti su nemiga.
• Levandos- turi raminamųjų savybių, skatina greitą panirimą į miegą, taip pat lengvą pabudimą.
• Jazminas- pagerina miego kokybę ir padeda sumažinti nerimo lygį.
• Sansevierija yra vienas iš nedaugelio augalų, kurie naktį gamina deguonį ir sugeria anglies dioksidą.
• Gebenė yra puikus oro valytuvas, nereikalaujantis per didelės priežiūros.

Alijošius

Levandos

Jazminas

Sansevierija

Gebenė

Prisiminkite miegamojo paskirtį: tai vieta miegui ir meilei. Laikykite savo lovą švarią ir tvarkingą, venkite prietaisų ir maisto. Kokybiškas miegas tiesiogiai veikia mūsų sveikatą, neapleisk to. Laikykitės paprastų taisyklių, o teigiami savijautos ir nuotaikos pokyčiai netruks.