Ką valgyti vietoj tablečių, norint susidoroti su lengva liga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nebūtina iš karto griebtis vaistų – maistas iš šaldytuvo padės palengvinti migrenos ar rėmens priepuolius.

Natūralu, kad jei simptomai kartojasi reguliariai, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nepasikliaukite vien maistu. Tačiau kai kitą kartą susidursite su kažkuo iš toliau pateiktų švelnių dalykų, pirmiausia pažiūrėkite į virtuvę.

Daugelyje maisto produktų yra vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios gali palengvinti ir galbūt užkirsti kelią negalavimams.

Susan Lark gydytoja ir mitybos specialistė

1. Su migrena

Ką: riebios žuvys: upėtakis, sardinės, silkė.

Kiek: Viena 110-170 g porcija du tris kartus per savaitę. Taip pat galite vartoti žuvų taukus, bet geriau pirmiausia pasikonsultuoti su terapeutu.

Kodėl: tokiose žuvyse gausu omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, jos mažina prostaglandinų gamybą organizme. Šios cheminės medžiagos sukelia uždegimą ir skausmą, todėl sukelia migreną. Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kurie du mėnesius kasdien vartojo 1,25 gramo žuvų taukų, patyrė mažiau galvos skausmo, o likę priepuoliai tapo ne tokie intensyvūs ir ilgalaikiai.

Kokių maisto produktų vengti: mėsos gaminiai, dirbtiniai saldikliai, raudonasis vynas, šokoladas, kietasis sūris, citrusiniai vaisiai. Visi jie gali išprovokuoti migreną.

2. Su mėnesinių skausmais

Ką: linų sėmenų.

Kiek: vienas ar du arbatiniai šaukšteliai. Pridėkite jų prie dribsnių, salotų ir kokteilių.

Kodėl: atsirandant spazmams, visi tie patys prostaglandinai atlieka svarbų vaidmenį. Jiems patekus į audinius, gimda susitraukia. O jei daug prostaglandinų, spazmai būna intensyvesni. Linų sėmenys per savo omega-3 mažina tam tikrų prostaglandinų gamybą taip pat, kaip ir žuvys.

Kokių maisto produktų vengti: raudona mėsa ir pieno produktai. Juose yra arachidono rūgšties, iš kurios sintetinami prostaglandinai, sukeliantys spazmus.

3. Nuo nuovargio

Ką: quinoa.

Kiek: 180-270 gramų virtos quinoa kasdien.

Kodėl: Kvinoje yra trys svarbios medžiagos, kurios palaiko budrumą: baltymai, vitaminas B ir geležis. Skirtingai nuo kitų šių maistinių medžiagų šaltinių, tokių kaip jautiena ar paukštiena, quinoa taip pat turi sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia energijos.

Kokių maisto produktų vengti: saldumynai ir kofeinas. Iš jų gausite tik trumpą jėgų pliūpsnį, o po to - nuovargis.

4. Su irzlumu

Ką: šokolado.

Kiek: apie 15 g

Kodėl: juodajame šokolade yra daug aminorūgšties, vadinamos L-triptofanu, kuri yra būtina serotonino, nuotaikos hormono, gamybai.

Kokių maisto produktų vengti: alkoholio. Nors po nedidelės dozės atrodo, kad jis atpalaiduoja, alkoholis yra depresantas, tai yra medžiaga, slopinanti centrinės nervų sistemos veiklą. Praėjus kelioms valandoms po jo išgėrimo jūsų nuotaika tik pablogės.

5. Su blogu burnos kvapu

Ką: juodoji arba žalioji arbata.

Kiek: vienas puodelis po kiekvieno valgio.

Kodėl: Arbatoje esančios medžiagos sustabdo bakterijų augimą, dėl kurių mūsų kvapas gali būti nemalonus. Arbata be kofeino taip pat tinka, bet žolelių arbata to nepadarys.

Kokių maisto produktų vengti: svogūnai, česnakai, kopūstai.

6. Su nerimu ir stresu

Ką: pilno grūdo.

Kiek: vieno viso grūdo skrebučio; avižinių dribsnių porcija su šaukšteliu medaus; 125 g spragėsių; penki maži viso grūdo krekeriai.

Kodėl: angliavandeniai, jei jų nėra kartu su riebalais, padeda padidinti serotonino gamybą smegenyse. Dėl to jausitės labiau atsipalaidavę.

Kokių maisto produktų vengti: kofeino. Jis stimuliuoja nervų sistemą, todėl būsite dar nervingesni.

7. Dėl sąnarių skausmo

Ką: daržovės, vaisiai ir uogos su vitaminu C.

Kiek: Vidutiniškai 90 mg vitamino C vyrams ir 75 mg moterims per dieną.

Kodėl: vitaminas C gali sulėtinti sąnarių nusidėvėjimą. Tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys artritu ir vartojantys daug vitamino C, tris kartus rečiau pažeidžia sąnarius nei tie, kurių racione nėra pakankamai vitamino C. Be to, jis atlieka pagrindinį vaidmenį kolageno – pagrindinio kremzlės ir kaulinio audinio komponento – sintezėje. Vitamino C gausu braškėse, mėlynėse, avietėse, brokoliuose ir citrusiniuose vaisiuose. Pavyzdžiui, 100 g braškių yra 58,8 mg; 100 g apelsinų - 53,2 mg; 100 gramų brokolių - 91,3 mg.

Kokių maisto produktų vengti: kol bus atrasti maisto produktai, kurie provokuoja sąnarių skausmą.

8. Su rėmuo

Ką: imbiero.

Kiek: pusę arbatinio šaukštelio tarkuoto šviežio imbiero arba ketvirtadalį šaukštelio malto varianto į stiklinę karšto vandens. Palikite 10 minučių nusistovėti, nukoškite ir išgerkite.

Kodėl: imbieras yra naudingas apatiniam stemplės sfinkteriui. Tai yra raumenų žiedas, kuris veikia kaip vožtuvas ir neleidžia skrandžio rūgščiai tekėti atgal į stemplę (tai sukelia deginimo pojūtį).

Kokių maisto produktų vengti: riebus maistas yra sviestas ir raudona mėsa. Yra tikimybė, kad jie neigiamai paveiks apatinio stemplės sfinkterio darbą. Be to, aštrus, rūgštus ir saldus maistas dažnai sukelia rėmenį.

9. Su per dideliu dujų išsiskyrimu

Ką: mėtų arbata ir krapų sėklos.

Kiek: vienas puodelis mėtų arbatos arba pusė arbatinio šaukštelio krapų sėklų po valgio.

Kodėl: dujų susidaro, kai jūsų žarnyne esančios bakterijos skaido nesuvirškintą maistą. Jei raumenys yra stipriai suspausti, žarnyne kaupiasi dujos ir sukelia skausmą. Mėta ir krapai malšina raumenų spazmus.

Kokių maisto produktų vengti: gazuoti gėrimai ir maistas su dirbtiniais saldikliais. Taip pat geriausia atsisakyti ankštinių ir kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai.

10. Nuo vidurių užkietėjimo

Ką: daržovės ir vaisiai.

Kiek: paprastai per dieną rekomenduojama suvartoti 25–35 gramus skaidulų.

Kodėl: tai maistinės skaidulos, kurios nėra virškinamos, bet yra naudingų bakterijų dauginimosi terpė žarnyne. Skaidulos teigiamai veikia žarnyno sveikatą apskritai ir ypač reguliarų tuštinimąsi. Siekite kasdien suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių. Be to, jei užkietėja viduriai, stenkitės per dieną išgerti dviem stiklinėmis vandens daugiau nei įprastai. Tai padės skaiduloms judėti virškinamuoju traktu.

Kokių maisto produktų vengti: pusgaminiai, riebi mėsa, saldumynai.

Taip pat skaityti?

• 7 intuityvaus valgymo principai, kurie gali padėti numesti svorio nesilaikant dietos
• Kaip pakeisti blogus mitybos įpročius gerais
• Kas yra sąmoningas valgymas ir kodėl to reikia
• 6 mitybos įpročiai, kurių kiekvienas turėtų išmokti
• Viskas, ką norėjote žinoti apie mitybą