Kaip tinkamai važiuoti dviračiu, kad nepakenktumėte savo sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Svarbiausia, ką kiekvienas dviratininkas turėtų žinoti apie saugumą: nuo įrangos iki eismo taisyklių.

Noriu važinėtis dviračiu. Ar man reikia specialių drabužių?

Norint saugiai ir patogiai važiuoti dviračiu, reikia pasirinkti tinkamą įrangą.

Dviratininko šalmas su reguliatoriumi pakaušio dalyje

Kojų klipai

Paminkštinti dviračių šortai

Dviračių pirštinės

Akiniai

Dviračio batai be segtukų

Ryškus švarkas

Kuprinė dviračiui

1. Šalmas. Tai sumažins sužalojimo tikimybę, jei nukrisite. Nesvarbu, kokio ilgio jūsų maršrutas. Visada dėvėkite šalmą. Jis neturėtų spausti galvos ir laisvai kabėti, trintis ir kelti diskomforto. Galvos gale esantis reguliavimas tiksliai sureguliuos ją pagal jūsų galvos apimtį.
2. Aptemptos kelnės ar antblauzdžiai. Kelnės plačiomis kojomis rizikuoja užkliūti už grandinės. Ekstremaliais atvejais įkiškite jas į kojines arba suimkite specialiais segtukais.
3. Dviračių šortai. Jei išdrįstate keliauti didelius atstumus, jie yra būtini. Minkštas „pampersas“padarys jūsų kelionę kur kas patogesnę. Užpakaliuką po ilgo pasivažinėjimo dviračiu skaudės daug mažiau.
4. Pirštinės. Jie padės išvengti nuospaudų nuo vairo dėl gelinių pagalvėlių ant delnų. Karštu oru galite rinktis pirštines be pirštų. Šaltu oru – klasikinė, dengianti visą ranką.
5. Akiniai. Jie saugo akis nuo saulės, vėjo, dulkių, smulkių akmenėlių.
6. Batai su giliu protektoriumi. Užtikrina geresnį sukibimą su pedalais, todėl jūsų kojos neslys. Pažengę dviratininkai naudoja slystamus pedalus su specialiais dviratininkų batais. Jie turi spaustuką ant pado, kuris pritvirtinamas prie pedalo ir suteikia maksimalią atramą pėdai. Tačiau atminkite: kojų apkrova šiuo atveju bus skirtinga, jūs turite prie to priprasti.
7. Ryškūs marškinėliai, megztinis, švarkas. Idealiai tinka su šviesą atspindinčiomis juostelėmis.
8. Kuprinė. Jis turi tvirtai priglusti prie nugaros.

Tai aišku. Ar reikia ką nors daryti su dviračiu?

Sureguliuokite balną. Sėskite ant dviračio, rankomis suimkite už vairo. Tinkamai prigludus, koja, esanti ant pedalo žemiausioje padėtyje, turi būti šiek tiek sulenkta ties keliu, o pėda turi visiškai remtis į pedalą.

Idealiu atveju balnas turėtų būti nulinio nuolydžio. Tačiau patogumui jį galima šiek tiek pakreipti į priekį arba atgal. Svarbiausia, kad važiuodami ant jo neslystumėte.

Optimalus vairo aukštis yra toks, kuriame galite lengvai ją laikyti. Ranka, dilbis ir petys turi būti vienoje linijoje.

Nepamirškite ant dviračio sumontuoti priekinį ir galinį žibintą su mirksinčia funkcija bei sparnus. Jie apsaugos nuo vandens ir purvo, skrendančio iš po ratų.

Ką turėtų žinoti pradedantieji?

Jei esate nusiteikę ilgoms kelionėms, patyrę keliautojai dviračiais pataria įsigyti odinę turistinę kėdutę. Pirmiausia turėsite būti kantrūs, kol balnas prisitaikys prie jūsų savybių (procesas gali būti skausmingas). Bet tada jums bus patogu. Gelinės pagalvėlės ant balno taip pat padės padaryti važiavimą minkštesnį.

Dauguma sporto prekybos centruose parduodamų dviračių turi plačias su giliais protektoriais kalnų dviračių padangas. Paprastai pradedantieji važiuoja asfaltu, retai nusileidžia ant žemės. Šiuo atveju idealiai tinka pusiau slidžios padangos – universalios padangos su lygiu protektoriaus raštu centre ir auselėmis šonuose. Kelionėms išleisite daug mažiau energijos.

Pagrindinis dalykas, kuriam reikia pasiruošti, yra sėdmenų skausmas.

Dėl šios priežasties daugelis visiškai atsisako važinėti dviračiu. Atminkite, kad skausmas yra normalus ir laikinas. Jis praeis per 3-4 trumpas keliones. Svarbu nedaryti ilgų pertraukų. Važiuokite, tada adaptacija bus greitesnė.

Ką pasiimti su savimi į kelionę?

Į kuprinę būtinai įsidėkite:

• Siurblys.
• Remonto komplektas – tai įrankių rinkinys, kuris padės pradūrus padangą ar iškilus kitoms techninėms problemoms. Galima įsigyti dviračių parduotuvėse.
• Butelis vandens. Galima pritvirtinti prie rėmo.
• Užkandis – energetiniai batonėliai, riešutai, vaisiai.

Gerti reikia dažnai, mažais gurkšneliais – kiek anksčiau, nei pajuntate troškulį. Užkandis – kai tik atsiranda nedidelis alkis ar svaigsta galva.

Į ilgus pasivažinėjimus dviračiu geriau su savimi pasiimti izotoninį gėrimą – gėrimą, kurį galite pasigaminti patys.

Kaip pasiruošti tolimam žygiui dviračiu?

Norėdami įveikti tinkamus atstumus (50 kilometrų ar daugiau), turite tam pasiruošti. Pradėkite važiuodami dviračiu po vieną valandą kasdien patogiu tempu. Palaipsniui ilginkite kelionės laiką ir laikykite šiek tiek didesnį nei vidutinį tempą, kol galėsite lengvai įveikti 30 kilometrų atstumą. Tada galite išbandyti 50 km žygį dviračiais.

Kaip reikėtų elgtis ilgoje kelionėje?

Jei įmanoma, leiskitės į kelionę su kompanija. Taip smagiau ir saugiau.

Šiame procese greičiausiai jums trukdys priešinis vėjas. Geriausias variantas – sėsti už stipresnio dviratininko ir važiuoti jo aerodinaminiame krepšyje. Tačiau būtinai išlaikykite atstumą, kad turėtumėte laiko sulėtinti greitį.

Neperkraukite savęs. Pavargę – sustokite, pailsėkite, užkąskite. Arba tiesiog vaikščiokite su dviračiu už vairo. Važiavimas dviračiu – tai ne rekordų kūrimas, o pramoga.

Venkite vairuoti naktį, net jei turite labai ryškų priekinį žibintą ir puikų dviratį.

Tegul vairavimas tamsoje būna reta išimtis, o ne taisyklė.

Nesiimkite su savimi sunkios kuprinės. Apribokite save esminiais dalykais. Jei pakeliui yra kur pasikrauti vandens, papildomų butelių su savimi nesiimkite.

Venkite važiuoti dviračiu esant dideliam karščiui. Idealus oras ilgoms kelionėms yra debesuotas ir vėsus.

Prieš ilgą kelionę dviračiu nepamirškite:

• Išstudijuokite maršrutą, pažymėkite taškus, kur galite papildyti vandens ir maisto atsargas, atsižvelkite į sudėtingas vietas.
• Patikrinkite, ar ratai gerai pripūsti ir neišsileidžia.
• Išbandykite stabdžius.
• Pažiūrėkite, ar ant pavarų perjungėjų ir grandinės nepateko nešvarumų ir šiukšlių.

Kadangi važiuoju keliu, ar verta prisiminti kelių eismo taisykles?

Žinoma. Pagal Kelių eismo taisykles dviratininkas gali turėti du statusus.

1. Ne mechaninės transporto priemonės vairuotojas. Jei važiuojate dviračiu. Pagrindinės taisyklės SDA RF 24 straipsnis. Papildomi eismo reikalavimai dviratininkams ir mopedų vairuotojams.:

• Susikoncentruokite į kelio ženklus, laikykitės eismo signalų ir eismo reguliuotojų.
• Leiskite pėstiesiems eiti per zebrą ir keleivius, kurie įlipa arba išlipa iš tramvajaus stotelėje.
• Laiku informuoti kitus eismo dalyvius apie posūkį į kairę arba į dešinę. Norėdami tai padaryti, ištieskite atitinkamą ranką į šoną. Jei norite stabdyti, pakelkite ranką virš galvos.
• Lenkkite kitas transporto priemones pagal tas pačias taisykles kaip ir vairuotojai: tik iš kairės, iš anksto davus signalą (kairė ranka ištiesta į šoną).
• Nesukite į kairę kelių eismo juostų keliuose ir keliuose su tramvajaus linijomis. Tokiu atveju reikia nulipti ir eiti per sankryžą išilgai pėsčiųjų perėjos.
• Visada laikykite už vairo bent viena ranka.
• Vairuodami nenaudokite telefono be ausinių.

2. Pėstysis. Jei nulipote ir einate šalia savo dviračio. Pagrindinės taisyklės SDA RF 4 skyrius. Pėsčiųjų pareigos.:

• Pervažiuokite, bet niekada nekirkite vaikščiojančios zebro perėjos dviračiu.
• Už gyvenviečių, nulipę nuo dviračio, eikite važiuojamosios dalies šalimi eismo kryptimi. Paprasti pėstieji eina link automobilių.

Ar galima dviračiu važiuoti šaligatviais?

Tai įmanoma, bet kraštutiniais atvejais. Kelių eismo taisyklės nustato dviratininkų judėjimo pirmenybę:

1. Dviračių takas arba dviračių takas.
2. Dešinysis važiuojamosios dalies kraštas (ne toliau kaip vienas metras nuo krašto) arba kelkraščio. Šią parinktį visada turėtų naudoti dviratininkai, važiuojantys kolonoje.
3. Pėsčiųjų zona ir šaligatvis – tik tuo atveju, jei pirmieji du variantai neįmanomi. Tokiu atveju pirmenybę turi pėstieji: jei dviratininkas jiems trukdo, jis turi nulipti.

Jei dviratininkas yra jaunesnis nei 14 metų, jis gali važiuoti tik šaligatviais, dviračių takais ar dviračių takais. Tas pats galioja tiems, kurie vežasi dviračio kėdutėje arba lydi vaiką iki 7 metų.

Tačiau dviratininkams griežtai draudžiama važiuoti greitkeliais.

Kas atsitiks, jei pažeisiu taisykles?

Už kelių eismo taisyklių pažeidimą Administracinis kodeksas numato Rusijos Federacijos administracinio kodekso 12.29 str. Pėsčiojo ar kito eismo procese dalyvaujančio asmens padarytas Kelių eismo taisyklių pažeidimas. bauda - nuo 500 (jei dviratininkas nulipo) iki 800 rublių (jei važiuoja dviračiu).

Jei dviratininkas pažeidė taisykles būdamas neblaivus, bauda didinama iki 1000–1500 rublių.

Kuo daugiau važinėsite dviračiu, tuo daugiau galimybių jums atsivers. Tokio tipo transportas yra puikus būdas maloniai ir pelningai praleisti laiką. Svarbiausia nepamiršti apie saugumą.