Ko klausytis: 25 sportinių treniruočių takeliai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Muzika gali padėti padaryti jūsų treniruotes malonesnes ir produktyvesnes. Svarbiausia yra rasti tinkamą grojaraštį.

25 treniruočių takeliai

Išstudijavome populiarias transliacijos paslaugų sporto kolekcijas, iš jų atrinkome populiariausias dainas ir aranžavome jas taip, kad tempas sklandžiai keistųsi nuo dainos iki dainos.

Klausykitės „Apple Music“→

Klausykite „Google Play“→

Kaip muzika veikia sportą

Turbūt kiekvienas sportuojantis pajuto teigiamą muzikos poveikį treniruočių metu: ji nudžiugina, nustato pratimų tempą ir padeda sumušti naujus jėgos, greičio ir ištvermės rekordus.

Tiems, kuriems trūksta asmeninės patirties, mokslas gali įtikinti. Kanados studija Muzika pagerina našumą ir suvokiamą malonumą atliekant sprinto intervalinius pratimus. 2015 patvirtina tezę apie teigiamą muzikos įtaką žmogaus produktyvumui ir nuotaikai atliekant trumpų intensyvių pratimų seriją. Japonijos Humanitarinių mokslų centro specialistai įrodė muzikos poveikį fizinio krūvio metu RPE, širdies ritmui ir autonominei nervų sistemai. kad muzika gali padėti sumažinti nuovargio stresą ir pagerinti širdies komfortą.

Psichologinis veiksnys čia vaidina lemiamą vaidmenį, tačiau eksperimentas Fiziologiniai ir psichofiziniai atsakai į muzikos klausymąsi apšilimo ir grandinės tipo pasipriešinimo pratimų metu jėgos treniruotiems vyrams. Irano mokslininkai, atlikti 2015 m., patvirtina muzikos įtaką fiziologiniams rodikliams: spaudimui ir pulsui.

Jėgos pratimų rekordus padeda pasiekti ir muzika. Eksperimento rezultatai Muzikos klausymasis turi įtakos raumenų galios kintamumui paros metu. Pasak Nacionalinio medicinos ir sporto tyrimų centro, muzika gali padėti padidinti vidutinę ir didžiausią galią mankštos metu.

Kaip sudaryti tinkamą grojaraštį

Norėdami sukurti tobulą grojaraštį, rekomenduojame laikytis tam tikrų taisyklių.

Įtraukite savo mėgstamas dainas į pasirinkimą

Nerekomendavome klausytis mėgstamos muzikos darbe ar kelyje, bet dabar pagaliau galite. Žinoma, sveikata ir gražus kūnas yra svarbūs, tačiau nepamirškite apie malonumą. Į savo pasirinkimą įtraukite dainas, kurios nuolat kelia nuotaiką, bet blaško dėmesį kitomis sąlygomis.

Naudokite įvairių žanrų muziką

Netgi profesionalių sportininkų grojaraščiuose šokių muzika gali egzistuoti kartu su alternatyviuoju roku, popmu ar kantri. Nėra nieko blogo. Priešingai, tai padės padaryti jūsų treniruotę įdomesnę ir įvairesnę.

Atkreipkite dėmesį į tempą

Bet tempas tikrai svarbus. Jis sutrumpintas kaip bpm ir matuojamas dūžiais per minutę. Dainos tempą galite sužinoti užklausę jos paieškos sistemoje, prie dainos pavadinimo pridėdami bpm. Svarbu vienu metu atsižvelgti į kelis niuansus:

• Pabandykite pasirinkti dainas nuo 120 iki 145 bpm … Šis tempas tinka daugumai pratimų.
• Palaipsniui didinkite savo tempą … Ar treniruotę pradedate nuo apšilimo? Tegul grojaraštis sutampa: būtų puiku pradėti nuo motyvuojančios dainos žemu tempu.
• Nenaudokite Shuffle … Idealiame grojaraštyje kūrinių išdėstymas atitinka tam tikrą scenarijų, todėl atsitiktinė tvarka čia tik pakenks.
• Derinkite muziką prie konkrečių pratimų … Idealiu atveju kiekvienas pakartojimas bus sinchronizuotas su ritmu. Pavyzdžiui, daugelis sportininkų bėgimo ritmams renkasi 180 bpm muziką. Galite naudoti kitą principą: atlikdami jėgos pratimus įtraukite galingas ir motyvuojančias dainas, o kardio treniruočių metu klausykite švelnių ir atpalaiduojančių dainų.

Nepamirškite pop muzikos

Jau kalbėjome apie optimalų tempą – 120-145 k./min. Popdainos linkusios prie to prilygti. Be to, jie dažnai būna energingi ir lengvi – ko reikia treniruotėms.

Rinkitės dainas su motyvuojančiais ir gyvenimą patvirtinančiais tekstais

Kartais motyvuojantis tekstas gali tapti papildoma psichologine pagalba. Pavyzdžiui, Queen daina Don’t Stop Me Now. Vargu ar jo tempą galima pavadinti optimaliu treniruotėms, bet su vienu iš jo pranešimų jis gali paskatinti naujiems pasiekimams ir keliais būdais viršijant normą.

Kur klausytis muzikos

Net tobulas grojaraštis nebus naudingas, jei jo klausysite beveik bet ką. Mes jums pasakysime, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, ir pasiūlysime variantus įvairioms sąlygoms: salėje ir namuose.

Kambaryje

Sporto salėse visada skamba foninė muzika, lankytojai kalbasi, triukšmauja treniruokliai. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į geras ausines, kurios nepraleistų garso iš išorės.

Kitas reikalavimas sportinėms ausinėms – atsparumas vandeniui ir galimybė jas greitai ir efektyviai nuplauti nuo prakaito po intensyvaus fizinio krūvio. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ergonominėms laido savybėms ir tvirtumui – judant ausinės neturi iškristi, o laidas turi būti apsaugotas nuo nusidėvėjimo. Žinoma, garsas turi būti sodrus ir kokybiškas.

Šiuos reikalavimus visiškai atitinka „Philips ActionFit NoLimits SHQ3405“ausinės.

Ausinėse yra pritaikomi ausų kabliukai ir įvairios ausų pagalvėlės, todėl SHQ3405 tiks bet kam. Kabelis yra sustiprintas kevlaru, o tokių ausinių svoris yra tik 7, 1 g.

Norint valdyti muziką, nereikia išimti išmaniojo telefono – reikalingi mygtukai yra ant specialaus jungiklio. Taip pat yra paslėptas mikrofonas, skirtas atsiliepti į skambučius.

Jungiklio su mikrofonu apsaugos laipsnis yra IPX2, pačių ausinių IPX4. Tai reiškia, kad prakaito lašai jų niekaip nepažeis, o po intensyvios treniruotės juos galima nuplauti vandeniu.

Namai

Namuose galite atsisakyti laidų ir ausinių pagalvėlių, o vietoj ausinių naudoti garsiakalbį. Puikus pasirinkimas būtų vandeniui atsparus „Bluetooth“garsiakalbis „Philips BT7900“su 14 W galia.

Tinka treniruotėms tiek namuose, tiek gryname ore. Baterija pakaks 10 valandų muzikos, o 201 × 71 × 72 mm išmatavimai leis garsiakalbį nešiotis ne tik kuprinėje, bet net ir nedidelėje rankinėje. Yra trys spalvų variacijos.

Ir šiek tiek apie svarbiausią dalyką: garsą ir kainą. Stulpelis groja galingai, giliai ir detaliai ir yra pigesnis nei daugelis firminių analogų su panašiomis funkcijomis.