Kodėl neturėtumėte pasikliauti savikontrole

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įvairioms pagundoms dažnai stengiamės atsispirti pasitelkdami valią ir savitvardą, tačiau psichologai teigia, kad tai nėra pats geriausias būdas pagundoms atsikratyti.

Vox.com mokslo apžvalgininkas Brianas Resnickas kalbėjo apie paplitusius klaidingus įsitikinimus apie savikontrolę. Lifehacker publikuoja savo straipsnio vertimą.

Dažniausiai galvojame, kad norėdami kažką savyje pakeisti, turime sunkiai dirbti. Mums atrodo, kad valios jėgą išsiugdę žmonės lengviau susidoroja su įvairiomis pagundomis. Tačiau susivaldantys žmonės kovos nepradeda.

Ši teorija pirmą kartą pasirodė tyrime, paskelbtame 2011 m. žurnale „Journal of Personal and Social Psychology“. Savo tyrimų metu mokslininkai savaitę stebėjo 205 žmones. Dalyviams buvo išdalinti telefonai ir karts nuo karto užduodami klausimai apie tai, kokių norų ir pagundų jie turi dienos metu ir kaip dažnai tenka kontroliuoti savo veiksmus.

Būtent tada mokslininkai susidūrė su paradoksu: išsivysčiusios valios žmonės (tie, kurie atsakė teigiamai į klausimą „Ar lengvai įveikiate pagundas?“) tyrimo metu pastebėjo mažiau pagundų. Paprasčiau tariant, tie, kurie, pasak jų pačių žodžių, moka susivaldyti, praktiškai nesiima savitvardos.

Psichologai Marina Milyavskaya ir Michael Inzlicht vėliau plėtojo šią idėją savo tyrimuose. Jie taip pat per savaitę stebėjo 159 studentus iš McGill universiteto (Kanada).

Jei pagundų įveikimas yra gerai, ar tai reiškia, kad kuo dažniau atsispiriame pagundoms, tuo daugiau pasiseksime? Tyrimo rezultatai to nepatvirtino. Mokiniai, dažnai susilaikydami, ne tik nepasiekė savo tikslų, bet ir nuolat jautėsi išsekę. Tie, kurie rečiau patyrė pagundą, pasirodė esąs sėkmingesni.

Kodėl kai kuriems lengviau atsispirti pagundoms

1. Malonumas

Santūriems žmonėms labai patinka daryti tai, ką kitiems sunku padaryti, pavyzdžiui, valgyti sveiką maistą, mokytis ar sportuoti. Jiems ši veikla atrodo ne varginanti pareiga, o pramoga.

Daug lengviau pasiekti tikslus, suformuluotus frazės „noriu“forma, nei frazės „privalau“forma. Tokių tikslų siekimo procese mažiau pagundų ir pastangų.

Jei bėgate, nes turite įgauti formą, bet tuo pačiu bėgimas jums šlykštus, vargu ar pavyks pasiekti reikšmingų rezultatų. Kitaip tariant, daug labiau tikėtina, kad kartosite veiklą, kuri jums patinka, nei veiklą, kurios jums nepatinka.

2. Geri įpročiai

2015 metais psichologai Brianas Galla ir Angela Duckworth paskelbė straipsnį, kuriame buvo analizuojami šeši tyrimai ir daugiau nei 2000 dalyvių rezultatai. Jie išsiaiškino, kad save kontroliuojantys žmonės paprastai turi daug gerų įpročių. Jie reguliariai mankštinasi, tinkamai maitinasi ir gerai miega.

Žmonės su gerai išvystyta valia kuria savo gyvenimą taip, kad nuo pat pradžių nereikėtų apsiriboti.

Teisingai kurti savo gyvenimą yra įgūdis, kurio galima išmokti. Tiems, kurie kartoja veiksmą (pavyzdžiui, bėgioja ar medituoja) kiekvieną dieną tuo pačiu metu, lengviau pasiekti savo tikslus. Ir tai ne apie valią, o apie rutiną.

Daugeliui žmonių sunku pabusti ryte. Atrodo, kad tam reikia geležinės valios. Bet tai ne valia, o tik planavimas: tiesiog palikite žadintuvą kitoje kambario pusėje ir turėsite keltis iš lovos.

Ši teorija grįžta į vieną iš klasikinių savikontrolės tyrimų, kurį septintajame ir aštuntajame dešimtmečiuose atliko Walteris Michelis. Eksperimento metu vaikų buvo paprašyta arba iškart suvalgyti vieną zefyrą, arba po kurio laiko suvalgyti du. Vaikai, kurie galėjo neskubėti, kad gautų du zefyrus, nebūtinai iš prigimties buvo atsparesni pagundai. Jie tiesiog laikėsi kitokio požiūrio į laukimą. Pavyzdžiui, jie nežiūrėjo į saldumą ir neįsivaizdavo jo kaip kažko kito.

Lemiamas veiksnys atidedant pasitenkinimą yra galimybė pakeisti savo idėją apie objektą ar veiksmą, kuriam norite atsispirti.

3. Genetika

Mūsų temperamentus ir polinkius iš dalies lemia genetika. Kai kurie žmonės dažniau būna alkani, kiti turi polinkį į azartinius lošimus. Tie, kurie mažiau linkę susigundyti, tiesiog laimėjo genetinę loteriją.

4. Turtas

Atlikus zefyro eksperimentą tarp neturtingų šeimų vaikų, buvo nustatyta: šiems vaikams sunkiau atsisakyti šiuo metu siūlomų saldumynų. Ir tai visai suprantama. Žmonės, augantys skurde, dažniau renkasi tiesioginį pasitenkinimą, nes yra pripratę prie to, kad jų ateitis yra neaiški.

išvadas

Savikontrolė nėra kažkoks ypatingas moralinis raumuo, kurį galima pripumpuoti. Tai toks pat sprendimas, kaip ir visi kiti. O norint priimti geresnius sprendimus, reikia pakeisti aplinką ir išmokti neatsispirti pagundoms, o jų vengti.

Brianas Galla

Nors mokslininkai negali pasakyti, ar įmanoma išmokyti žmones reikiamų įgūdžių, atsiranda vis daugiau skirtingų požiūrių, skirtų palengvinti mūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, mokslininkai ieško naujų būdų, kaip padidinti motyvaciją naudojant mobiliąsias programėles ir kitas modernias technologijas.

Kitas būdas sunkią veiklą padaryti malonesnę – pridėti prie jos pramogų elementą. Vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta klausytis „Bado žaidynių“garso įrašo, kai mankštinatės sporto salėje. Ir tai pavyko: daugelis pastebėjo, kad jiems lengviau prisiversti eiti į treniruotę.

Žinoma, tai nereiškia, kad savikontrolė, kuri iš mūsų reikalauja milžiniškų pastangų, visiškai nepadeda. Tiesiog geriau tai traktuoti kaip paskutinį beviltišką kūno bandymą apsaugoti mus nuo žalingo įpročio.