2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Puodus degina ne dievai. Ryškus to pavyzdys yra Vladimiras Klitschko, puikus sportininkas su unikaliais pasiekimais, kuris išlaiko puikią fizinę formą laikydamasis įprasčiausių taisyklių ir įpročių, kurie tikrai yra jūsų jėgoms.
Vladimiro Kličko pristatinėti nereikia. Jo ilgametę pergalingą eiseną žino net tie, kurie toli nuo bokso pasaulio. Vladimiras yra stabas daugeliui milijonų jaunų sportininkų, kurie puoselėja savo dvasią ir stiprina kūną, kad galėtų įkopti į čempiono olimpą. Tačiau pagrindinės taisyklės, kurias Vladimiras taiko dirbdamas su savo kūnu, pravers ir paprastiems „profesionalams“, kurie nekelia sau super užduočių, o nori tik patempti figūrą, sustiprinti raumenis ir sustiprėti.
„Daugiau laimėjimų, daugiau jėgos, daugiau raumenų, daugiau testosterono“, – sako naujos Vladimiro Klitschko kūno rengybos programos šūkis.
Kol kas mokymai prieinami Vokietijos gyventojams, nors ateityje jie plės savo geografiją. Pasak boksininko, jo programa bus naudinga ir profesionaliems sportininkams, ir sėslių profesijų žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja nugaros skausmai.
Kasdien mankštinkitės 30 minučių
Svarbu ne trukmė, o užsiėmimų intensyvumas ir reguliarumas. Su visu krūviu kiekvienas turi po pusvalandį per dieną mankštintis. Šio laiko visiškai pakaks, jei pradėsite laikytis fizinio aktyvumo pastovumo.
Išsikelk sau tikslą
Norite užsiauginti raumenis? Išsikelk sau tokią užduotį! Ar norite numesti tuos papildomus kilogramus? Laikykitės šio tikslo! Be aiškios norimo rezultato vizijos nieko nepasieksite.
Raskite sektiną pavyzdį
Arnoldas Schwarzeneggeris yra pirmasis Vladimiro stabas. Vėliau sektinu pavyzdžiu tapo legendinis karatė žaidėjas Bruce'as Lee. Nors tai gali būti bet kuris kitas asmuo, tai nebūtinai turi būti kovos menininkas ar kino žvaigždė. Svarbu rasti tą įkvepiantį žmogų, iš kurio norite imti tinkamą pavyzdį.
Būkite drausmingi
Kažkas neveikia? Ir toliau sunkiai treniruokitės! Iškylančius sunkumus traktuokite kaip įprastas kliūtis. Esate įpratęs diena iš dienos įveikti profesines problemas, kad neprarastumėte darbo?
Ryte sušilkite 3 minutes
Įpraskite kiekvieną rytą sušilti. Pakanka trijų minučių. Ar išsivalei dantis? Padėkite šepetį į šalį ir nedelsdami atlikite dvi dešimtis atsispaudimų iš gulimos padėties. Tada tiek pat pritūpimų. Ir taip kiekvieną dieną, be išimties, visada!
Mėgaukitės savo pamokomis
Anot Vladimiro, neįmanoma pasiekti sėkmės be malonumo iš treniruočių, net ir su visa disciplina ir įdėtų pastangų visapusiškumu. Kai tikslas tau aiškus ir jauti judėjimą jo link, tai suteikia reikiamą teigiamą požiūrį.
Neapleiskite savaitgalio
Vladimiras įveda terminą „sukčių diena“– laisva diena, kurios organizmui taip reikia. Jokių švelnių treniruočių, kurios yra nenaudingos, ir jokio per didelio krūvio, galinčio pakenkti kūnui. Šią dieną ne nuodėmė leistis į rijumą. Nors dažniausiai po treniruotės reikia pasipildyti vaisiais ir pienu. Be to, Klitschko rekomenduoja miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną, išgeriant apie 3,5 litro vandens per dieną. Niekada nepraleiskite pusryčių. Net jei laikas bėga, visada galite paimti porą saujų riešutų keliaudami.
Treniruodami nugarą atkreipkite dėmesį į pilvo raumenis
Planuodami stiprinti nugarą, būtinai treniruokite ir priešingus pilvo raumenis. Vienpusiai kroviniai yra kupini problemų.
Klausykite savo kūno
Nesvarbu, ar pratimus atliekate greitai, ar lėtai. Vladimiras juos visada daro per greitai. Svarbu, kad jaustumėtės gerai ir atliktumėte pratimą iki galo, pavyzdžiui, atsispaudimus į grindis.
Švęskite savo sėkmes
Niekas nemotyvuoja geriau nei ankstyvi rezultatai. Ant įprasto lapo užrašykite savo svorio, krūtų dydžio ar pilvo dydžio pokyčius. Jei reguliariai darysite atsispaudimus, pasitaisykite esamą figūrą ir po mėnesio ją įveikti bus daug lengviau.
Pasidaryk asmenukę
Reguliarus mokymas tikrai turės teigiamą poveikį, kuris pastūmės jus į naujus pasiekimus. Apdovanokite save gražiesne išvaizda nuotraukose, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Rekomenduojamas:
Alus gyvenimo hacks vyrams ir moterims
Jūsų dėmesiui pristatome septynis alaus naudojimo būdus
5 kulinarinio gyvenimo hacks su soda
Kepimo soda dažniausiai naudojama kaip kepinių rauginimo priemonė. Mes jums pasakysime, kaip dar galite naudoti kepimo soda virtuvėje
9 gyvenimo gudrybės tiems, kurie nenori neatsilikti nuo gyvenimo
Kartu su „Samsung Upgrade“sugalvojome, ką daryti, kad neatsiliktume nuo besikeičiančio pasaulio, ir paruošėme naudingų įsilaužimų visam gyvenimui
10 sporto įrangos jūsų namų sporto salei
Plėtimas, hanteliai, TRX, medbolas, šokdynė, pilvo volas, svarmenys – ši sporto įranga neužims daug vietos namuose, tačiau padės palaikyti formą
7 gyvenimo įsilaužimai, padėsiantys grįžti iš virtualaus gyvenimo į realų gyvenimą
Viską kvestionuoti. Buda Mes visi esame priklausomi nuo savo mobiliųjų įrenginių. Parkuose, muziejuose, vaikštant, vairuojant, prieš miegą, draugų kompanijoje skęstame dalykėliuose be galimybės normaliam gyvenimui. Kalbamės telefonu, žiūrime naujienas socialiniuose tinkluose, naršome begalę svetainių, pamiršdami apie įprastą gyvenimą.