Bėgimas be pasiteisinimų: patarimai tiems, kurie stengiasi pradėti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kas yra sunkiausia bet kurios treniruotės metu? Ne, nedirbti iki ribos ir nekovoti su nuovargiu ir skausmais. Sunkiausia bet kurios treniruotės dalis, nesvarbu, ar tai būtų bėgiojimas, ar jėgos treniruotės, yra kelionė iš įprastos vietos (sofos, lovos, kėdės) į vietą, kur prasideda fizinė veikla (parkas, stadionas, sporto salė). Sunkiausia treniruočių dalis yra pradėti ir nepasitraukti.

„Viskas! Basta! Pirmadienį pradedu naują gyvenimą! Nuo pirmos dienos! Laimingų Naujųjų metų! Daugelis iš jūsų yra susipažinę su šiomis emocijomis. Ir net jei spėjai pradėti bėgioti, tada tau užteko daugiausiai dviejų mėnesių. Kadangi darėsi sunku, iškilo neatidėliotini reikalai, apsivertė tinginystė ir apskritai nusprendei, kad bėgimas – ne tavo. Bet kodėl taip atsitiko? Greičiausiai todėl, kad pradžioje padarėte keletą klaidų. Iš esmės, norint pradėti ir nenustoti bėgioti, reikia išspręsti dvi problemas: motyvuoti save, kas leis startuoti ir nepraleisti bei teisingai treniruotis, padėsiančią išvengti traumų ir progreso. Viskas. Šiame straipsnyje apžvelgsime pirmą užduotį – kaip pradėti.

Kas trukdo mums pradėti

Faktas yra tas, kad pasąmonės lygmenyje mes gerai prisimename, kaip buvo mokykloje ar institute, kai be įprastų treniruočių periodiškai turėdavome išlaikyti normatyvus – vienu metu nubėgti 1, 5 ar 3 kilometrus. Be to, laikas tiesiogiai paveikė mūsų vertinimą. Ir ką mes padarėme? Ant asfalto puolėme su vieninteliais sportbačiais, barstydami praeivius ir šunis bei gąsdindami raudonais veidais, garsiai kvėpuodami ir išpūtusiomis akimis.

Smagu, kad jaunas organizmas tokį staigų aktyvumo antplūdį suvirškino ir palyginti lengvai bei greitai atsigavo, tačiau pasąmonės lygmenyje informacija užsifiksavo: „Tai buvo bėgimas. Bėgimas yra sunkus“. Ir net jei jaunystėje neišlaikei kūno kultūros normatyvų, vis tiek tavo pasąmonėje slypi logiška grandinė: „Bėgimas – tai sportas. Sportas yra sunkus“. kur? Taip, net iš televizoriaus! Ir būkite tikri, kad dabar, vos paminėjus žodį „bėgimas“, jūsų pasąmonė, iš geriausių ketinimų, bandydama išgelbėti jus nuo perkrovos, pateikia jums tūkstantį gana objektyvių priežasčių, kodėl bėgimas visai ne apie jus.

Iš anksto įspėtas yra ginkluotas

Na, yra puikių naujienų: aukščiau aprašyti nustatymai yra neteisingi ir tai gali būti ištaisyta. Tai bus teisinga: „Bėgimas yra sportas. Protingas sportas yra smagus“. Visiems ir visiems, be išimčių ir kontraindikacijų. Paklauskite bet kurio bėgiko mėgėjo – niekas nepasakys, kad gailisi savo pomėgio. Taip pat niekas nepasakys, kad kelionės pradžioje jam buvo lengva ir viskas pavyko iš karto.

Pagrindinė mintis, kurią reikėtų užkabinti norint įtikinti savo pasąmonę, skamba maždaug taip: „Esu pradedantysis. Aš neturiu kur skubėti. Ir aš neprivalau išlaikyti laiko bandymo standartų. Reguliariai bėgioju dėl asmeninės proto ir kūno higienos.

Na, su kūnu, sakote, viskas lyg ir aišku, bet ką su tuo sieja siela? Tai tikrai suprasite laikui bėgant, kai perbėgsite per parke ar krantinėje vaikštančių praeivių minią, tačiau nebesijausite šios masės dalimi.

Šios pusantros valandos kasdieninio bėgimo man būtinai reikia: galiu tylėti ir pabūti vienas su savimi – tai yra laikytis vienos svarbiausių psichikos higienos taisyklių.

Haruki Murakami

Kaip priversti save

Nealpti. Tai vėl jūsų pasąmonė bando jus išgelbėti. Nereikės kasdien bėgioti po pusantros valandos. Draugas Murakami bėgioja daugiau nei 20 metų, todėl gali sau tai leisti. Turėsite pradėti nuo dviejų ar trijų bėgimų per savaitę po 20–30 minučių. Ir palaikykite du mėnesius, labai sklandžiai padidindami bėgimo apimtį iki trijų ar keturių bėgimų per savaitę 40–50 minučių. Ir čia svarbiausia ne greitis ar atstumas. Svarbiausia – nuoseklumas: bėkite taip, kaip planavote, be trukdžių ir nuolaidžiavimo. Per du mėnesius garantuotai išsiugdysite įprotį bėgioti. Tiesiog susitarkite su savimi, kad tada, jei norite, meskite, bet šie du mėnesiai nepraleidžia nei vieno suplanuoto bėgimo.

Tikriausiai jau esate pasiruošę daug klausimų. Kur bėgti? Kada bėgti? Kaip bėgti? Kaip kvėpuoti?

Velnias perfekcionizmas! Pradėti! Svarbiausia kelionėje – žengti pirmąjį žingsnį ir eiti į kelią. Internete yra daugybė straipsnių ir ginčų, kurie neduos vienareikšmiško atsakymo į visus jūsų klausimus. Gatvėje ar ant bėgimo takelio? Ryte ar vakare? Ant kulno ar ant kojos piršto? Burna ar nosis? Visa tai yra antraeilė, o svarbiausias detales aptarsime kitame straipsnyje. Pagrindinis klausimas, į kurį dabar pats turi atsakyti, yra: „Kodėl?“.

Kodėl norite reguliariai bėgioti? Kitais metais bėgti maratoną? Iki vasaros numesti 10 kilogramų? Sutvarkyti sveikatą ir sustiprinti širdį? O gal reikia ką nors padaryti, kad atsikratytum priklausomybės nuo alkoholio? Tai yra teisingi atsakymai, bet jūs turite patys nuspręsti, koks yra jūsų pagrindinis tikslas ir jį atsiminti. Tada bus daug lengviau pakilti nuo sofos ir išspirti bėgioti beveik bet kokiu oru.

Kur rasti laiko

Žinoma, jei nebūtum toks užsiėmęs, jau būtum sumušęs visus bėgimo rekordus bent jau vietos lygmeniu. Bet, deja, diena ne guminė, o šios 25 valandos treniruotėms visiškai neturite, tad tegul bėgimo bendruomenė kažkaip apsieina be jūsų.

Dar vienas pasiteisinimas. Įsivaizduokite, kad dabar kelionė iš namų į darbą užtrunka pusvalandžiu ilgiau. Biuras persikėlė, arba jūs pats pakeitėte darbą, bet dabar tiesiog taip. Tai kas? Ar tu pasitrauksi? Ar nesutiktumėte keliauti toliau už gerą atlyginimą? Nr. Pasikeitusias aplinkybes tiesiog suvoksite kaip neišvengiamą ir greitai išmoksite ryte pabusti kiek anksčiau, vakare įeiti į namus kiek vėliau ir viskam turėti laiko.

Taip pat elkitės su bėgimu. Reguliariai bėgiokite kaip investiciją į save, į savo sveikatą, į vaikus, o laikas bus savas. Viskas yra tavo galvoje. Tokia yra gudrybė.

Dar viena paslaptis

Apskritai, norint pradėti bėgioti, nereikia nieko ypatingo, išskyrus bėgimo sportbačius. Norėdami išsaugoti statistiką, galite įdėti bet kurią veikiančią programą į savo išmanųjį telefoną ir mėgautis savo draugų gyvenimu bei simpatijomis socialiniuose tinkluose. Pageidautina turėti pulsometrą, bet iš pradžių visai įmanoma apsieiti ir be jo. Jau nekalbu apie multisportinius laikrodžius ir madingą kompresinę aprangą – tai rimtų treniruočių mėgėjų ir profesionalų gausa. Jei tik pradedate, neskubėkite, visa tai jums vis tiek nenaudinga.

Taigi kada yra geriausias laikas pradėti? Remiantis statistika, dauguma įsipareigojimų, kurie žmonėms asocijuojasi su pirmadieniu, pirmąja diena ar naujaisiais metais, nepasiteisina. Nežinau, kokia tiksliai priežastis, bet daug saugiau neprisirišti prie konkrečių datų ar įvykių. Startas, kuris planuojamas tiesiog rytoj, šeštadienį, gruodžio 18 d., turi kur kas didesnę sėkmės tikimybę, lyginant su nukelta iki sausio 1 d., nes laukia nauji metai, naujas gyvenimas ir viskas.

Tiesiog apsispręskite ir pradėkite. Rytoj. Arba šiandien.

Vis dar tik nori, bet negali pradėti? Tada prisimink vieno žinomo draugo žodžius, tai paskutinis mano argumentas, kuris tikrai turėtų pasiteisinti:

Kaip motyvuoti save ką nors daryti? Negali būti. Likite kvailys.

Artemijus Lebedevas

Tiesą sakant, aš nežinau, kas yra daugiau: tie, kurie negali pradėti, ar tie, kurie pradeda ir meta. Todėl kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip bėgti, kad po mėnesio nepasitrauktumėte.