22 pratimai veidui ir kaklui, kurie išlaisvins jus nuo raukšlių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mimikos gimnastika gali padaryti stebuklus. Šiame straipsnyje rasite paprastų ir veiksmingų pratimų, kurie atsuks laiką atgal ir sugrąžins veidui gaivumo.

Raukšlės gali atsirasti bet kuriame amžiuje, todėl geriau su jomis kovoti pradiniame etape. Mimikos gimnastika yra puikus būdas tai padaryti efektyviai ir saugiai. Žemiau pateikiami pratimai pagrindinėms probleminėms veido sritims.

Kakta

1. Padėkite rodomuosius pirštus kaktos viduryje lygiagrečiai antakiams. Patraukite pirštus žemyn link antakių, žiūrėdami aukštyn. Tada paspauskite ant kaktos ir pakelkite antakius aukštyn. Atlikite 10 pakartojimų ir visiškai atsipalaiduokite.

2. Uždėkite visą delną ant kaktos. Laikydami odą, pakelkite antakius. Atlikite kelis pakartojimus 10 sekundžių, tarp serijų atpalaiduokite kaktos raumenis.

3. Prispauskite delną prie plaukų linijos ir patraukite atgal. Atlikite aštuonis tempimo ir atsipalaidavimo ciklus. Tada, palikdami ranką toje pačioje padėtyje, užmerkite akis. Pažiūrėkite žemyn ir perkelkite akių obuolius į dešinę ir į kairę. Pratimą atlikite 6-7 sekundes.

4. Plačiai atmerkite akis keldami antakius kuo aukščiau. Kartokite pratimą 10-12 kartų, padidindami tempą iki pratimo pabaigos.

Akys

Šie pratimai ne tik padės sumažinti raukšles, bet ir sumažins paburkimą aplink akis bei pašalins mieguistą veido išvaizdą.

1. Tepkite kremą aplink akis. Tada darykite tai pirštų pagalvėlėmis: lengvai tapšnodami judėkite nuo išorinių akių kampučių link vidinių. Tada viduriniais pirštais masažuokite išorinius kampus.

2. Vidurinius pirštus uždėkite ant vidinių akių kampų, o rodomuosius pirštus - į išorinius. Lengvai spausdami akių vokus, pažiūrėkite į viršų. Tada prisimerkti taip stipriai, kad pajustumėte, kaip pulsas plaka už kampų. Pratimą kartokite 10 kartų.

3. Tvirtai prispauskite pirštus prie skruostikaulių pagrindo. Dabar sandariai užmerkite akis ir pabūkite tokioje būsenoje šešias sekundes.

4. Uždėkite rodomuosius pirštus ant skruostų ir apatinių vokų kraštų. Plačiai atverkite lūpas, kad sukurtumėte trapų, ilgą ovalą. Tada užmerkite akis ir užsukite jas iki vainiko. Tada atmerkite akis ir minutę greitai pasukite viršutinius vokus. Pratimo metu turėtumėte jausti didelę apatinių vokų įtampą.

5. Vidurinius ir rodomuosius pirštus pritraukite prie smilkinių ir švelniai patraukite odą aukštyn. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Dabar pradėkite pakelti ir atpalaiduoti viršutinius akių vokus. Būkite atsargūs, kad nejudintumėte antakių. Atlikite pratimą 30 kartų.

Pirštais laikydami smilkinius, nukreipkite žvilgsnį į kelius ir atlikite dar 30 pakartojimų. Baigę pratimą, sulenkite lūpas vamzdeliu ir pūskite, kad atpalaiduotumėte raumenis.

Lūpos ir nosis

Žemiau pateikti pratimai treniruoja trikampio sritį.

1. Šiek tiek suapvalinkite lūpas, tarsi bandytumėte ištarti „o“garsą. Laikykite juos šioje pozicijoje penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 ėjimų.

Atlikite panašų pratimą su garsu „y“ir užmerktomis lūpomis, tarsi ruošdamiesi bučiniui.

2. Tvirtai prispauskite lūpas prie dantų. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

3. Judinkite lūpas ir apatinį žandikaulį kairėn ir dešinėn 10-12 kartų.

4. Ištieskite liežuvį kiek įmanoma toliau ir palaikykite 2–3 sekundes, tada nuimkite ir atsipalaiduokite 1–2 sekundes. Pakartokite pratimą penkis kartus.

5. Sulenkite lūpas į burną, patraukite šnerves žemyn. Pridėkite rodomąjį pirštą prie smakro ir pastumkite smakrą aukštyn. Sutelkite dėmesį į lūpas. Kai pajusite deginimo pojūtį, pradėkite skaičiuoti iki 30, tada sulenkite lūpas ir pūskite, kad raumenys pailsėtų.

6. Po to galite atlikti dar vieną sulenktų lūpų pratimą. Tačiau šį kartą plačiai pravėrusi burną. Pakelkite akis iki karūnos. Vidurinį pirštą padėkite į viršutinės lūpos vidurį, o rodomąjį ir bevardį – į kampus. Lengvai paspauskite. Dabar nusišypsokite viena viršutine lūpa 40 kartų, tada sulaikykite šypseną, suskaičiuokite iki 20 ir atsipalaiduokite.

Pirmieji šeši pratimai pašalina raukšles aplink lūpas ir pakelia jų kampučius.

7. Šis pratimas padės išlyginti raukšles ant nosies tiltelio (tarp antakių). Padėkite vieną pirštą prie antakio pagrindo, kitą šiek tiek aukščiau. Pradėkite raukšlėti ir atpalaiduokite antakius. Atlikite aštuonis pakartojimus.

8. Šis pratimas padės susiaurinti ir sutrumpinti nosies galiuką. Rodomuoju pirštu pakelkite nosies galiuką aukštyn. Patraukite viršutinę lūpą žemyn, kad nosis nukristų, tada grąžinkite lūpą į įprastą padėtį. Atlikite 35 pakartojimus.

Ovalus veidas ir kaklas

Kiti du pratimai treniruoja žandikaulio raumenis ir pašalina suglebusią odą, kuri deformuoja veido ovalą.

Pradinė padėtis:burna atvira, lūpos pasuktos į vidų, burnos kampai ištempti iki krūminių dantų ir taip pat pasukti į vidų.

1. Prispauskite viršutinę lūpą prie dantų, o smiliumi - prie smakro, kad lūpos būtų šiek tiek atsparios. Atidarykite ir uždarykite burną lėtu kaušelio judesiu, tarsi bandydami sugriebti. Kai atliekate tokį judesį, smakras pasislenka vienu centimetru į priekį. Pratimą atlikite lėtai, stengdamiesi kuo labiau išnaudoti burnos kampučius.

2. Pasukite akį iki karūnos. Plačiai šypsokitės, kad burnos kampai siektų ausų viršūnę. Dabar uždėkite rodomuosius pirštus į lūpų kampučius ir įsivaizduokite, kaip šypsena tęsiasi iki ausų viršaus. Laikykitės tokioje būsenoje, tuo pat metu traukdami pečius ir stumdami veidą į priekį.

Abu pratimus užbaikite praėjus 30 sekundžių po to, kai pajusite deginimo pojūtį.

Pastarieji pratimai stiprina kaklą ir padeda atsikratyti dvigubo smakro.

3. Pradinė padėtis yra gulėti. Padėkite delnus aplink priekinę dalį. Pakelkite galvą per centimetrą nuo grindų, įtempdami sėdmenis. Palaikykite kelias sekundes, nusileiskite. Atlikite 30 pakartojimų.

Po to ištieskite rankas išilgai liemens ir pakelkite galvą bei pečius vienu centimetru. Padarykite 20 galvos pasukimų viena kryptimi, o paskui kita, tada nuleiskite ją ant grindų ir atsipalaiduokite.

4. Sėdėkite tiesiai, įtempkite smakrą ir tvirtai sukandę dantis. Po to trinktelėkite ranka į smakro apačią ir kelioms sekundėms pakreipkite galvą atgal. Padėkite jį atgal ir atsipalaiduokite.

5. Uždėkite apatinę lūpą ant viršutinės lūpos ir pakreipkite galvą atgal. Šioje padėtyje priveržkite, po šešių sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite pratimą, pirmiausia sukdami galvą į kairę, o paskui į dešinę.

Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną ir po kelių savaičių pastebėsite efektą. Sėkmės!