Ar muzika padeda bėgti greičiau?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Idėja naudoti muziką kaip tam tikrą dopingą ant bėgimo takelio yra gana nauja sporto psichologijoje ir fiziologijoje. Tačiau jau yra mokslinių darbų apie muzikos poveikį bėgimo rezultatams. Apie kai kuriuos iš jų kalbėsime šiame straipsnyje.

Dauguma bėgikų turi vieną bendrą bruožą – žaidėją. Sporto centre, miesto gatvėse ir net miške daugelis žmonių mieliau bėgioja su muzika ausinėse. Tai ypač naudinga tiems, kurie ne taip mėgsta bėgioti, atitraukia dėmesį nuo nuovargio ir erzinančių garsų. Tačiau net ir profesionalų varžybose prieš lenktynes išvysite ne vieną atletą, besiklausantį muzikos. Kaip tai veikia patį procesą?

Treniruotės su muzika ir be jos

Muzika teigiamai veikia kardio treniruočių efektyvumą. Tai liudija ir rezultatai, kurių metu 16 dalyvių atliko du 10 kilometrų bėgimus treniruokliu. Pirmasis - su gana garsia elektronine muzika (87 dB, 142 bpm), antrasis - be muzikos. Visi tiriamieji rodė didelį greitį klausydamiesi muzikos. Įdomiausia, kad efektas ypač juntamas pirmaisiais kilometrais ir pačioje treniruotės pabaigoje. Tačiau distancijos viduryje (5-9 km) rodikliai abiejose lenktynėse buvo maždaug vienodi.

Muzikos garsumas ir tempas

Apie muzikos įtaką žmogui galima spręsti pagal skirtingus parametrus. Todėl gana sunku lyginti skirtingą muziką. Galite pasirinkti bent du kriterijus: greitį (bpm – dūžių per minutę) ir garsumą (dB).

J. Edworthy ir H. Waring muzikos greičio ir garsumo įtaka. Eksperimento metu 30 dalyvių atliko penkis 10 minučių bėgimus bėgimo takeliu:

greitai klausytis garsios muzikos;
greita tyli muzika;
sulėtinti garsią muziką;
klausytis lėtos tylios muzikos;
be muzikos.

Tada mokslininkai palygino tiriamųjų bėgimo greitį, širdies ritmą ir įtampos jausmą. Rezultatai nebuvo netikėti: garsi ir greita muzika teigiamai veikia bėgimo greitį. Tuo pačiu metu dalyviai nepastebėjo didelės įtampos ar nuovargio.

Muzika kaip motyvacija

Motyvacija, nesvarbu, ar tai geras oras, ar maloni kompanija, ar laukiamas atlygis, vaidina lemiamą vaidmenį treniruotėse. Kelly Brooks ir Crystal Brooks pabrėžia, kad muzika gali turėti ir teigiamą, ir neigiamą poveikį. Lėta ir liūdna melodija greičiausiai nepadės bėgti greičiau. Pirmenybė turėtų būti teikiama pozityvioms ritminėms kompozicijoms.

Muzika treniruotėse ir varžybose

Tiems, kurie bėgioja reguliariai, muzika turi mažesnį poveikį nei pradedantiesiems. Greičiausiai tikro konkurso atveju muzika rimto vaidmens neturės.

Sporto psichologijoje visuotinai priimta, kad ideali varžybų forma yra tada, kai sportininkas treniruojasi ne per mažai, bet ir ne per daug. Esant nepakankamam pasiruošimui, viskas aišku: ne faktas, kad sugebėsite atiduoti maksimumą. Tačiau per sunkus pasiruošimas gali būti žalingas ir sukelti nereikalingą nerimą.

Su muzika tas pats. Jaudulys iš jos gali padėti pasiruošimo etape, tačiau beprasmiška varžybų dieną, kai situacija jau gana įtempta.

Saugus bėgimas klausantis muzikos

Vos išėjus į lauką ausinės nėra saugus priedas: galite negirdėti dviratininkų, automobilių ar kitų pavojaus šaltinių.

Tačiau yra gera žinia tiems, kurie įpratę bėgti pagal muziką: klausymosi efektas nenutrūksta vos nuėmus ausines. Yra įrodymų, kad po 10 minučių apšilimo skambant muzikai jūsų bėgimas gali pasirodyti geriau.

Nors šis tyrimas nėra labai tikslus, vis tiek prasminga grotuvą naudoti apšilimo metu, kad bent jau nudžiugintumėte save.

išvadas

Pagrindinis muzikos poveikis pirmiausia susijęs su nuotaikos ir motyvacijos kėlimu. Tačiau šioje srityje dar yra kur tyrinėti ir rasti tobulą muziką, kuri tiesiogiai paveiks greitį ir ištvermę. Bėgimas kasmet populiarėja, tikimasi, kad bus atlikta daugiau tyrimų, padedančių bėgikams pasiekti geresnių rezultatų. Tuo tarpu mes turime galimybę paleisti ir empiriškai pasirinkti garso takelį pagal savo skonį.