2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Penki pratimai pagreitins širdies ritmą ir apkraus viso kūno raumenis.
Šioje treniruotėje kardio ir jėgos treniruotės derinamos su jūsų kūno svoriu. Jūs pumpuojate klubus, rankas, pečius ir pilvo raumenis, o jūsų širdies ritmas šokinėja staigiau nei bėgimo metu.
Šios treniruotės neturėtumėte daryti, jei turite problemų su širdimi, sąnarių problemomis arba turite daug antsvorio.
Kompleksą sudaro penki pratimai:
- Burpee šokinėjimas „keliais į krūtinę“gulint ir išeinant.
- Bėgimas aukštu klubų pakėlimu iš vienos pusės į kitą.
- Atsispaudimai su pasisukimu ir pėdos prisilietimu.
- Pritūpimai su 180° kampu.
- Atsispaudimai su kelio privedimu prie alkūnės šoninėje juostoje.
Atlikite kiekvieną judesį 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Atlikite atsispaudimus 20 sekundžių kiekviena kryptimi.
Įveikę vieną ratą, jei reikia, pailsėkite 60 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Padarykite 3-5 apskritimus. Jei negalite dirbti 40 sekundžių be pertraukos, pabandykite atlikti judesį 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: rimtas kūno pumpavimas su lagaminu ar kuprine
Šie pratimai sukels įtampą visiems raumenims. Puikus pasirinkimas kelionėms ir namų veiklai be specialios įrangos
Dienos treniruotė: 10 minučių rimtam viso kūno pastiprinimui
Šis kompleksas padidins ištvermę. Ir net tokio trumpo laiko pakaks, kad kojos ir rankos drebėtų iš įtampos
Dienos treniruotė: gyvūnų vaizdavimas ir viso kūno pumpavimas
Kiškio šokinėjimas, meškos eisena ir kiti pratimai. „Lifehacker“kūno rengybos ekspertė Iya Zorina žada: bus smagu ir ne taip lengva, kaip atrodo
Dienos treniruotė: 3 viršutinės kūno dalies rinkiniai tiems, kurie ilgą laiką nejudėjo
Pasirinkau treniruotę, kuri pumpuoja raumenis ir padeda kūnui prisiminti, kaip reikia įtempti, kad išlaikytų pusiausvyrą ir judėtų skirtingose padėtyse
Dienos treniruotė: kompleksas tiems, kurie pavargo nuo monotoniško kūno rengybos
Šie pratimai gerai išpumpuos kojas: kompleksas puikiai veiks klubus, blauzdas, taip pat tricepsą ir krūtinę. Stenkitės juos daryti intensyviai