2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sveiki visi. Mano vardas Sasha ir aš numečiau 25 kilogramus. Ir kaip bebūtų keista, neturėjau tam ypatingos paskatos. Galite paklausti: "Kokios paskatos gali būti?" Na, pirmiausia galima kalbėti apie savigarbą. Jis gali keistis priklausomai nuo jūsų kūno sudėjimo. Be to, iki to, kad šiandien tu sau patinki, o rytoj jau jauti pasibjaurėjimą. Antra, tai yra kitų žmonių nuomonė apie jus. Kad ir kaip stengtumėmės būti savarankiški ir klausytis tik savęs, savęs neapgaudysite ir mes tikrai priklausome nuo to, ką apie mus sako kiti. Trečia, yra sveikatos problemų. Ir tai taip pat turi didžiulę įtaką keičiant jūsų gyvenimo būdą. Kai pastebite, kad jau kopiate į antrą aukštą su dusuliu, į galvą ateina mintis, kad laikas kažką keisti. Įdomiausia, kad žmogus gali to nepastebėti savaites, mėnesius, metus ir, būdamas savo komforto zonoje, nebandyti kažko keisti. Ir tada, bam, ir vienu metu jis viską suvokia. Tai yra svarbiausios paskatos.
Grįšiu prie temos. Neturėjau paskatos. Norėjau numesti svorio, bet ne per daug. Žinoma, jei man pasiūlytų tiesiog paimti ir per vieną akimirką sutvarkyti savo kūną idealiai, sutikčiau. Bet ką nors padaryti dėl to? Pfft, aš per kietas šiam šūdui. Tačiau baigėsi mokslo metai universitete, turėjau daug laisvo laiko ir supratau, kad noriu kažko naujo. Manau, kad man tiesiog reikėjo šiek tiek laiko.
Taigi aš pradėjau bėgti. Nusprendęs, kad bėgimas turi duoti viską, kas geriausia, nusprendžiau, kad ne veltui daugelis sportininkų net vasarą bėgioja su megztiniu su gobtuvu, o tokios technikos nepaniekino net Rokis Balboa. Apskritai nusprendžiau, kad per 33 laipsnių karštį tikrai bėgsiu su megztiniais su gobtuvu, kad geriau prakaituočiau! Rezultatas netruko laukti ir aš gavau šilumos smūgį su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis.
Tačiau, kaip bebūtų keista, tai manęs nuo bėgimo neatbaidė, o atvirkščiai – jau kitą dieną su atnaujinta energija puoliau į mūšį. Pradėjau derinti kardio (bėgimą) ir jėgos treniruotes sporto salėje. Žvelgiant atgal, nuoširdžiai negaliu suprasti, kaip man pavyko pasiekti rezultatų, nes iš esmės viską dariau pagal užgaidą, pernelyg nesigilindamas į teoriją. Vėliau persigalvojau apie bėgiojimą ir pirmenybę teikiu intervaliniam bėgimui, bet apie tai kitą kartą.
Maždaug po mėnesio, kai jau buvo pasirodę pirmieji rezultatai, nusprendžiau, kad reikia pačiai laikytis dietos. Čia teorija jau pradėjo veikti. Pradėjau studijuoti įvairias svetaines, metodus ir dietas, tačiau laikui bėgant aptikau informaciją, kad visos dietos yra visiškas šlakas ir jei tikrai noriu numesti svorio ir neatsigauti nė gramo antsvorio, turėsiu persvarstyti visumą. mano dietos koncepcija. Taigi aš pradėjau maitintis nauju būdu. Daliniai valgiai, angliavandenių ir baltymų atskyrimas, riebalų mažinimas, apskritai visi pagrindiniai geros mitybos principai. Vienintelė taisyklė, kuri išplaukė iš sveikos mitybos koncepcijos ir kurios aš laikiausi, buvo ta, kad pusryčiams leidau valgyti ką noriu. Vėliau šį principą pakeičiau kitu principu – cheat meal.
O tam, kad pridėčiau tikrai naudingos, praktiškos informacijos, parašysiu kelias pagrindines tezes, kurios, mano nuomone, leis tinkamai atsikratyti antsvorio:
1. Neskubėkite. Dietos, leidžiančios numesti 15 kilogramų per mėnesį, tikrai gali tai padaryti, tačiau tai yra labai blogų padarinių jūsų sveikatai.
2. Nori daugiau valgyti – daugiau sportuok. Jei jūsų dienos raciono neužtenka, pridėkite bet kokią veiklą (bėgimą, plaukimą, sporto salę, ėjimą, jogą), apskaičiuokite šiai veiklai išleidžiamų kalorijų skaičių ir pridėkite tiek pat dienos raciono forma.
3. Nepamirškite apie baltymus. Nevalgykite tik grūdų, vaisių ir daržovių. Baltymai yra per daug svarbūs, kad jūsų kūnas nepaisytų.
4. Suskaidykite savo mitybą į 5–6 mažus valgymus kas 2,5–3 valandas. Tai leis jums laikytis aiškaus valgymo grafiko ir neapsunkins virškinimo sistemos.
5. Gerkite daug vandens. Arbata nėra vanduo, kava nėra vanduo, sultys nėra vanduo. 30-35 ml vienam kūno svorio kilogramui bus kaip tik.
6. Pamirškite apie dietą. Jei tikrai norite numesti svorio, pagerinti savo sveikatą ir daugiau niekada savo kreipimesi neišgirsti frazės: „Turėtų būti daug gerų žmonių“– privalai amžinai persvarstyti savo mitybą ir niekada nebegrįžti prie senų įpročių.
Šie pagrindiniai principai leis lėtai, be jokių problemų mesti svorį. Kitame straipsnyje plačiau kalbėsiu apie mitybą ir pabandysiu išsamiai aprašyti visus principus, kurių laikiausi.
Na, o grįžtant prie pagrindinės straipsnio temos, vasaros pabaigoje rezultatas buvo toks - minus 25 kilogramai antsvorio, plius 25 iki savigarbos ir įvairių klausimų, pavyzdžiui: „Kodėl tu numetei tiek svorio! Ar atsitiktinai susirgai? Ne, nesusirgau. Pagaliau atsigavau.
Rekomenduojamas:
5 faktai apie tai, kaip veikia mūsų suvokimas apie save
Lėtinis žmogaus nepasitenkinimas savimi turi aiškias priežastis. Išvados iš Willo Storro knygos ir keli paprasti testai padės mums suprasti mūsų suvokimą apie save
10 testų apie viską pasaulyje, kurie padės sužinoti ką nors naujo apie save
Atlikite įdomius testus, kad sužinotumėte, ar esate priklausomas nuo visuomenės nuomonės, ar nesergate depresija, ir dalyvaukite juokinguose konkursuose
Ką sužinojau apie treniruotes numetus 25 kilogramus
Tikriausiai kiekvienam žmogui, galvojančiam apie lieknėjimą, anksčiau ar vėliau ima aiškėti vaizdas, kad tai tiesiog nepavyks. Norint pasikeisti, neužtenka vien atsisakyti sumuštinių prieš miegą ar sausainių biure. Ir šiuo metu mano galvoje atsiranda baisių ir alinančių treniruočių nuotraukos, kurios, atrodo, padeda, bet atneša sielvartą ir nelaimę gležnai psichikai.
Dieta per meditaciją: kaip valgydamas numečiau daugiau nei 27 kilogramus
Žinomas tinklaraštininkas Leo Babauta dalijasi, kaip jam pavyko numesti svorio valgymą traktuojant kaip meditaciją
Kaip numečiau 39 kilogramus ir ką tuo pačiu supratau
Straipsnyje - tinklaraštininko ir žurnalisto Chriso Higginso lieknėjimo istorija. Prieš pusantrų metų jis svėrė 133 kilogramus ir rimtai bijojo mirti dėl nutukimo