Kava ar miegas: ką pasirinkti, kai jaučiatės pavargę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atrodo, kad pasaulyje nieko nebeliko, tik nuovargis, o dar laukia daug darbo. Yra du variantai: snaudulys pailsėti arba kava pagyvinti. Ką tokiu atveju pasirinkti?

Kada pasirinkti svajonę

Apskritai miegas turi daugiau naudos nei kava. Daugelio tyrimų duomenimis, miegas skatina informacijos įsiminimą, daro žmogų budresnį ir gerina pažintinius gebėjimus. Be to, miegas neduoda trumpalaikio efekto, kitaip nei kava, kuri tik maskuoja nuovargį, trumpam padarydama žmogų linksmesnį.

Yra ir trūkumų. Visų pirma, laikas. Popiečio miegas gali trukti nuo 20 minučių iki pusantros valandos. Be to, jis gali sutrikdyti bioritmus, tada laukia bemiegė naktis ir priekaištauja, kad jis nepasirinko kavos.

Mokslininkai sutaria, kad 20 minučių miegas yra geriausias pasirinkimas. Taip pat verta miegoti nuo 13:00 iki 15:00. Šiuo metu smegenys yra labiausiai pavargusios, o bioritmo sutrikimo rizika yra minimali.

Kada rinktis kavą

Visų pirma, kai neturi galimybės miegoti. Kavą paruošti ir suvartoti neužtrunka tiek ilgai, o atsigulti nereikia ieškoti lovos. Kitaip tariant, kava yra lengvesnis pasirinkimas.

Kofeinas, kaip ir miegas, turi savų privalumų. Pirmiau minėtame tyrime respondentai jautėsi šiek tiek geriau išgėrę kavos nei miegoję. Kava taip pat pageidautina, jei norite išlikti susikaupę. Ypač jei tau daugiau nei 40 metų.

Prancūzų atliktas tyrimas palygino kavos ir miego poveikį, prašydamas tiriamųjų vairuoti automobilį. Jaunų žmonių grupei miegas turėjo geresnį poveikį. Tačiau 40–50 metų grupei kava buvo labiau gaivinanti.

Kas yra kavos miegas

Bet idealu yra abu. Anglų kalba yra frazė coffee nap. Išgeri kavos, šiek tiek pamiegi, o kai pabundi, kofeinas įsijungia.

Mitsuo Hayashi atliktas tyrimas atskleidė, kad kavos miegas turi didesnį gaivumą nei prausimasis šaltu vandeniu ir ryškia šviesa. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Ergonomics, nustatė, kad kavos miegas yra veiksmingesnis nei įprastas miegas.

Jūs turite tris priemones, skirtas kovoti su nuovargiu. Ir kiekvienas iš jų yra geras savaip. Jei turite laiko ir galimybių, eikite miegoti. Jeigu jums reikia trumpo ir lengvo būdo – išgerkite kavos. O didžiausią efektą suteiks kavos ir miego derinys – kavos miegas.