Pakeiskite savo gyvenimą per 2 savaites: 14 paprastų dalykų, kurie padarys jus laimingesnius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šis straipsnis buvo skirtas tiems, kurie nori pakeisti savo gyvenimą, bet vis tiek niekaip. Jame pateikiamas gana geras ir išsamus planas, kurį lengva laikytis.

Ar pastebėjote, kad jūsų dietos ar bandymai pakeisti per trumpą laiką trunka neilgai? Ir labai greitai grįšite į seną. Taip yra todėl, kad mes esame įpročiai. O norėdami padaryti ilgalaikius ir teigiamus pokyčius savo gyvenime, turime stengtis pagerinti savo įpročius. Vienas po kito. Sveiko ir laimingo gyvenimo siekimas neturi būti kažkokia kančia, kuri užgožia tai, ką darai ir kas tau patinka. Jums nereikia labai dramatiškai keistis. Viską reikia daryti palaipsniui.

Diena po dienos, įprotis po įpročio.

Sukūrėme dviejų savaičių kursą, kuris padės pakeisti savo gyvenimą. Kai kurios užduotys jums gali pasirodyti labai paprastos, kitos – sunkesnės. Ir tai gerai. Kitos dvi savaitės skirtos tik tau. Pradėkite nuo pirmosios dienos ir pirmąją dieną būkite tol, kol jums atrodo tinkama. Šį pratimą turite paversti savo įpročiu. Mums būtų įdomu išgirsti, kad jūsų gyvenimas pasikeitė. Pasikeitė teigiama linkme.

1 diena. Gerkite daug vandens

Mūsų organizmui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų. Ir mes negalime kaupti vandens kaip kupranugariai. Mes turime jį gerti kiekvieną dieną. Vanduo yra būtinas daugeliui mūsų kūno funkcijų. Suaugęs žmogus kasdien turi išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Tačiau tai nereiškia, kad šis skaičius yra universalus visiems. Jei išgėrę 2 litrus vis tiek jaučiate troškulį, gerkite daugiau. Jei manote, kad 2 litrai jums yra daug, gerkite šiek tiek mažiau. Jums tiesiog reikia klausytis savo kūno.

2 diena. Pagalvokite, ką geriate

Dabar, kai padidinote vandens suvartojimą, tai padaryti šiek tiek lengviau. Kai kitą kartą pradėsite ką nors gerti, norėčiau, kad paklaustumėte savęs, ar šis gėrimas man tinka. Saldžiuose gėrimuose yra daug kalorijų, tačiau trūksta kitų naudingų maistinių medžiagų. Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, nutukimą, kaulų ir dantų stiprumo sumažėjimą.

Vietoj saldžių gėrimų pabandykite gerti vandenį ar žaliąją arbatą. Žalioji arbata gali apsaugoti nuo širdies ligų, o kava (saikingai vartojama) gali padėti apsisaugoti nuo 2 tipo diabeto.

3 diena. Valgykite sąmoningai

Dabar pats laikas nustoti valgyti bėgiojant, automobilyje, žiūrėti televizorių ir nekreipti dėmesio į tai, ką iš tikrųjų dedate į burną. Dabar noriu, kad prisimintumėte, ką valgote. Paklauskite savęs, ar jūsų kūnas gauna maistinių medžiagų, kurių jam reikia su šiuo maistu. Taip pat pradėkite praktikuoti šiuos dalykus: valgykite tik tada, kai esate alkanas, ir nustokite valgyti, kai esate sotus.

Virškinimas prasideda burnoje, todėl kramtykite tai, ką valgote, kruopščiau. Tinkamas kiekis yra maždaug 20 kartų prieš nurijus. Tada jums tikrai patiks valgyti, o skrandis ir žarnynas jums bus dėkingi kiek vėliau.

4 diena. Pakankamai išsimiegokite

Visi žinome, kaip svarbu pakankamai išsimiegoti ir kaip jaučiamės, jei neišsimiegame. Tyrimai rodo, kad idealus laikas miegoti yra septynios valandos naktį. Nors kai kuriems žmonėms gali prireikti šiek tiek daugiau.

Vėlgi, turite klausytis savo kūno ir atkreipti dėmesį į jums tinkamiausią miego kiekį. Tada, kai išsiaiškinsite savo idealų miego kiekį, laikykitės jo ir atsispirkite pagundai miegoti ilgiau.

5 diena. Nustokite pirkti greito maisto

Labai sunku praeiti pro mėgstamą greitąjį maistą ir nesusigundyti jo nusipirkti, kai čia, šalia, tiesiog ištiesk ranką. – Juk tik pora skrebučių nepakenks. Ir tada suvalgei visą maišelį traškučių, visą pakelį skrebučių, plytelę šokolado ir pusę pakelio ledų. Taip, buvo skanu. Tačiau reguliarus šių maisto produktų vartojimas nepadės jūsų sveikai mitybai.

Turite atsispirti pagundai nebepirkti tokio tipo maisto. Atsikratykite visko, kas riebu, saldu ir sūru. Išvalykite savo šaldytuvą nuo šių šiukšlių ir net nesiartinkite prie lentynos su tokiu maistu parduotuvėse.

6 diena. Nebijokite riebalų

Vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie maistą yra tai, kad vartodami riebalus sustorėsite. Tiesą sakant, per didelis bet kokių makroelementų (angliavandenių, baltymų ar riebalų) suvartojimas priaugs svorio. Faktas yra tas, kad riebalai suteikia skonį, o jei jie pašalinami, jų vietą užima saldikliai ir dirbtiniai skoniai. Ir patikėkite manimi, tai nėra labai geros medžiagos.

Renkantis tarp riebalų ir saldiklio ar dirbtinio skonio, aš visada renkuosi riebalus.

7 diena. Mylėk save

Padaryk tai septintą dieną! Keisti savo blogus įpročius nėra lengvas darbas. Ir jei laikėtės aukščiau pateiktomis gairėmis, padarėte gana gerą darbą. Na, skirkite septintą dieną pagalvoti apie save. Daryk tai, kas tave džiugina. Didžiuokitės savimi ir tuo, ką padarėte. Jūs jau esate pusiaukelėje į sėkmę!

8 diena. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį

Mes jau stengėmės pašalinti saldžius gėrimus iš savo dietos. Tačiau dabar atėjo laikas sumažinti cukraus kiekį ir kitose srityse. Žinau, kad kai kuriems tai gali būti didelė problema. Bet aš neprašau staigiai visam laikui atsisakyti cukraus. Kiekvieną dieną šiek tiek sumažinkite. Yra šimtai straipsnių ir tyrimų, kuriuose kalbama apie per didelio cukraus vartojimo pavojus. Tiesą sakant, bet kas dideliais kiekiais yra blogai.

9 diena. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių

Jau žinote, kad valgant daug vaisių ir daržovių pagerėja jūsų savijauta. Taigi kas tave stabdo? Sudarykite mėgstamų vaisių ir daržovių sąrašą ir kaip planuojate juos įtraukti į savo racioną.

Keletas patarimų: paruoštus valgyti vaisius laikykite ten, kur jie gali patraukti jūsų dėmesį.

Į kiekvieną valgį pridėkite vaisių ir daržovių. Pirkite nedidelį kiekį sezoninių vaisių, kad visada jų turėtumėte. Mėgaukitės visais privalumais, kuriuos pamatysite ir pajusite, kai pradėsite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą.

10 diena. Ryte valgykite baltymus

Tikiu, kad sveiki baltyminiai pusryčiai padeda kontroliuoti apetitą ir padeda mąstyti.

Daug baltymų turintys pusryčiai mažina grelino (hormono, kuris skatina alkį) kiekį kraujyje veiksmingiau nei daug angliavandenių turintys pusryčiai.

Maisto technologijos institutas

Išbandykite baltymus (kiaušinius, graikišką jogurtą, vaisius, mėsą) ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Tada palyginkite pojūtį su tuo, ką patiriate po įprastų pusryčių. Manau, nustebsite pamatę skirtumą. Dabar gamindami pusryčius įsitikinkite, kad juose yra mažiau cukraus ir perdirbtų grūdų.

11 diena. Pakeiskite dantų šepetėlį

Odontologai rekomenduoja keisti dantų šepetėlius kas tris ar keturis mėnesius. Jūsų dantų šepetėlyje gyvena mikroorganizmai iš burnos. Reguliariai keiskite dantų šepetėlį. Tai sumažins bakterijų, kurios jus veikia žalingą poveikį, skaičių. Įsitikinkite, kad visada gerai išsivalote dantis.

12 diena. Daugiau mankštinkitės

Dabar pats laikas priversti savo nuostabų kūną daugiau judėti. Jokių pasiteisinimų ar pasiteisinimų! Jūs žinote, kad turite tai padaryti. Tiesiog prisiimk šį įsipareigojimą ir įvykdyk. Keletas idėjų, kaip įtraukti mankštą į savo kasdienybę:

• Visada lipkite laiptais.
• Ar tu vonioje? Padarykite 20 pritūpimų, jei tai leidžia jūsų kambario dydis.
• Išnaudokite pietų pertrauką pasivaikščiojimui.
• Pastatykite automobilį toliau nuo darbo ir mėgaukitės pėsčiomis.
• Prieš sėsdami ant sofos vakare, atlikite 25 pritūpimus, 25 atsispaudimus, 25 susitraukimus (abs).
• Šokite gamindami maistą, valydami, dirbdami ir bet ką! Taip, gal iš šalies atrodo kiek keistai, bet kam tai rūpi? Tai linksma!

13 diena. Paruoškite maistą

Maisto gaminimas yra vienas geriausių būdų laikytis dietos. Juk kai šaldytuve yra skanių patiekalų, renkatės juos, o ne greitą maistą ar pusgaminius. Paskirkite vieną dieną per savaitę (laisvą dieną?) Ir nuspręskite, ką valgysite per savaitę. Įsigykite maisto produktų ir pasiruoškite greitai paruošti maistą reikiamą dieną.

14 diena. Būk laimingas

Laimingi žmonės nėra laimingi, nes jų gyvenime viskas visada yra puiku ir nuostabu. Laimingi žmonės pasirenka būti laimingi, bet kokioje situacijoje ieškoti pozityvaus. Jie laimę padarė savo gyvenimo prioritetu. Todėl per dieną išsirinkite bent vieną dalyką, kuriuo džiaugsitės ir už kurį būsite dėkingi.

Sveikiname su pokyčiais jūsų gyvenime!