10 idėjų iš knygos „Ultra“, kaip kardinaliai pakeisti savo gyvenimą (+ medžiagos garso versija)

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pagrindinių verslo literatūros idėjų talpinančios paslaugos įkūrėjas Konstantinas Smyginas su „Lifehacker“skaitytojais dalijasi išvadomis iš knygos „Ultra“– garsaus Amerikos sportininko ir sveikos gyvensenos populiarintojo Richo Rollo autobiografijos.

Rusijoje „Ultra“pavadinimu išleista knyga „Finding Ultra“– tai istorija apie priklausomybės nuo alkoholio dugną pasiekusio ir 20 papildomų kilogramų greito maisto metu priaugusio žmogaus virsmą sportininku, įveikusiu du intensyvius Ultramano triatlonus ir unikalus Epic 5 iššūkis, apimantis penkis triatlonus per vieną savaitę. Kiekvienas iš šių sportinių iššūkių Rich Roll tapo ne tik varžybomis, bet ir kova su savimi.

Be to, Rich Roll, priešingai nei iš pradžių buvo skeptiškai nusiteikęs, tapo veganiškos dietos šalininku, tai yra, dietos, į kurią neįeina ne tik mėsa ir žuvis, bet ir bet kokie kiti gyvūniniai produktai, įskaitant pieną ir kiaušinius, šalininku.

Tačiau bene įspūdingiausias Richo Rollo biografijos faktas yra tas, kad jis šią transformaciją padarė būdamas keturiasdešimties.

Žmogaus, turinčio tokią įkvepiančią istoriją, knyga negalėjo netapti bestseleriu, ką patvirtina daugumos skaitytojų įvertinimai ir atsiliepimai.

Nors šioje knygoje daugiausia aprašomi Rich Roll gyvenimo įvykiai ir transformacija, joje yra pakankamai idėjų, kad įkvėptų jus keistis į gerąją pusę.

Idėja # 1. Tikėkite, kad galite daugiau

Net jei nesate jaunas ir atrodo, kad visos jūsų sėkmės jau už nugaros, jei turite priklausomybių ir antsvorio, jei kiti daro jums galą, galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, pasiekti tai, ko negalėjote net svajoti.

Tai įrodo Richo Rollo ir jo virsmų istorija: iš silpno ir savimi nepasitikinčio berniuko jis virto perspektyviu plaukiku, pasiruošusiu priimti geriausius JAV universitetus. Tada, atsisakęs treniruočių, perspektyvus plaukikas tapo priklausomas nuo alkoholio taip, kad kiekviena diena prasidėdavo nuo kelių skardinių alaus. Pasigydęs ir pergalvojęs savo kelią, jis atsisakė alkoholio ir tapo garbingu šeimos žmogumi, o vėliau, visiškai atsisakęs greito maisto, sportavo ir tapo puikiu sportininku, įveikusiu keletą sunkių triatlonų.

Rich Roll sugebėjo radikaliai pakeisti savo gyvenimą. Kokia jo paslaptis? Knygoje autorius neduoda patarimų „daryk taip ir nedaryk ano“, tačiau jo pasakojimas daug ko moko.

Pokyčiai prasideda nuo tikėjimo, kad pokyčiai yra įmanomi.

Pradėdamas naują kelią, Rich Roll tikėjo, kad jam pavyks eiti jį iki galo. Pasitikėjimas savimi padėjo atverti antrą vėją ir nepasiduoti iškilus problemoms, kurios daugelį priversdavo mesti tai, ką pradėjo. Išbandymai, kuriuos autorius išgyveno, privedė jį prie įsitikinimo, kad mus riboja ne kūnas, o protas. Knygoje Rich Roll aprašo kelis atvejus, kai atrodė, kad jėgos baigiasi, ir kai jis ruošiasi pasiduoti. Bet kai tik susiėmė, jis tiesiog pradėjo judėti ir padarė tai, kas anksčiau atrodė neįmanoma.

Vien tikėjimo neužtenka. Pokyčiams reikia daug pastangų. Ir kad ir kokia akivaizdi ši mintis būtų, daugelis žmonių tiesiog nėra pasirengę įveikti iššūkių, kurie tikrai kils naujame kelyje. Kaip rašo Rich Roll, viena iš jo savybių – nesugebėjimas tenkintis saiku. Šis charakterio bruožas dažnai priveda žmones prie visiško savęs sunaikinimo. Tačiau, kaip rodo autorės pavyzdys, tai gali būti nukreipta ir į kūrybinį kanalą.

Rich Roll istorija verčia susimąstyti, ar mes tikime savimi, ar nukreipiame ten savo aistrą ir energiją, ar savo rankomis griauname gyvenimą. Ji aiškiai parodo, kad traukimasis nuo augimo aukščiau savęs yra kelias į bedugnę.

Idėja # 2. Atkreipkite dėmesį į pavojaus varpelius

Ar pajutote lūžio tašką, kai pajutote, kad prieš jus yra du keliai ir kad visas jūsų gyvenimas priklauso nuo to, kuriuo nuspręsite eiti?

Iš esmės atsiranda pasirinkimas – palikti viską taip, kaip yra, ir gyventi kitaip. Pirmą sprendimą priimti lengviau, antrasis atrodo per sunkus, bet greičiausiai viduje manote, kad tai teisingas.

Kurį kelią rinksitės jūs? Paprasta ar sudėtinga? Bet ką daryti, jei tai yra vienintelė galimybė, o kitos nebus?

Rich Roll įsitikinęs, kad tokios akimirkos lemia mūsų gyvenimą. Jie gali būti transformacijos pradžia, arba jūsų gyvenimas nusileis keršto. Tokios įžvalgos nutinka labai retai, o laikui bėgant atrodo, kad likimas davė šansą. Rich Roll ragina jį naudoti, kitaip jis išnyks be pėdsakų. Kaip prisipažįsta pats autorius, jam pasisekė patirti dvi įžvalgas ir du kartus teisingai pasirinkti.

Kartą - reabilitacijos centre, kur Richas pagaliau suprato, kad yra alkoholikas ir nenori juo būti, o antrą kartą - keturiasdešimtojo gimtadienio išvakarėse, kai, puikiai užkopęs keletą laiptų laiptelių. sunkumų, jis suprato, kad virto suglebusiu griuvėsiu ir kad laikas pakeisti savo gyvenimo būdą.

Idėja numeris 3. Jei eini pokyčių keliu, tau reikia konkretaus plano

Pokyčiai yra didelis ir sunkus darbas. Tai nėra atradimas, bet daugelis atsitraukia iš pirmo sunkumo. Rich Roll pasirodė kitoks: jis tiesiogine prasme treniravosi kaip apsėstasis, derindamas savo verslą ir sportuodamas.

Daugeliu atžvilgių autoriui padėjo tai, kad jis išsikėlė ambicingus, bet apčiuopiamus tikslus ir turėjo konkretų planą jiems pasiekti. Be to, kaip rodo Rich Roll istorija, nesvarbu, jei procese kyla naujų tikslų, svarbiausia, kad jie būtų.

Taigi, Rich Rollas iš pradžių norėjo dalyvauti Ironman triatlone, bet vėliau nusprendė išbandyti save dar sunkesniame Ultraman triatlone, kuriame pademonstravo geriausią rezultatą tarp JAV sportininkų. Kitas tikslas buvo įveikti penkis triatlonus per penkias dienas – „Epic 5“– precedento neturintis iššūkis, kurį Richas išgyveno kartu su draugu – sportininku su paralyžiuota ranka. Tiesa, dėl daugybės sunkumų, tarp jų ir neįtikėtino fizinio krūvio, bandomąjį laikotarpį teko pratęsti dviem dienomis.

Rich Roll pavyzdys parodo, kokie svarbūs yra tikslai ir planas jiems pasiekti. Tik tokiu būdu galite teisingai apskaičiuoti savo jėgas ir laiką, o ne veikti atsitiktinai ir tikėtis atsitiktinai. Jei norite keistis ilgą laiką, bet tai neveikia, galbūt priežastis yra ta, kad nesate aiškiai apsibrėžę, ko tiksliai norite pasiekti. Tada, vadovaujantis Rich Roll pavyzdžiu, prasminga sukurti savo aiškią strategiją ir ją koreguoti, kai atsiranda naujų duomenų.

Idėja # 4. Turėsite aukotis ir įveikti abejones dėl pokyčių

Čia kalbame ne tik apie tai, kad reikės atsisakyti to, kas anksčiau teikdavo malonumą: nuo greito maisto – norinčiam numesti svorio, ar nuo naršymo internete – tam, kas nori tapti efektyvesniu. Kalbama apie rimtesnes aukas.

Richas Rollas išsikėlė sau konkretų tikslą – pasiekti Ultramano triatlono finišą, tačiau laiko pasiruošti turėjo labai mažai.

Norėdami tai padaryti, jis turėjo daug paaukoti.

• Rasti laiko – atsisakyti dalies klientų, mažiau matytis su šeima, nes žmona suprato jo pomėgį.
• Peržiūrėk mitybą ir gyvenimo būdą, o autorius tai padarė radikaliai.
• Dėl to, kad autorius pradėjo daug laiko skirti fiziniam vystymuisi, jo pajamos gerokai sumažėjo.
• Įveikti vidines abejones. Daug kartų knygos puslapiuose Rich Roll nutyla vidinį balsą, kuris jam sako: „Nagi, numesk, kam reikia, nejuokink. Tu jau senas, tau reikia išmaitinti šeimą ir bėgioji maratonus“.

Kas padėjo Rich Roll tęsti pasirinktą kelią, nepaisant vidinių abejonių ir išorinių kliūčių? Žinoma, artimųjų palaikymas ir supratimas, tačiau ne mažiau svarbus faktorius – vidinis pasitikėjimas, kad tai, ką jis daro, yra teisinga.

Idėja # 5. Jums reikės pagalbos ir paramos iš kitų žmonių

Rich Roll pasisekė: žmona ir vaikai palaikė jį visuose teigiamuose pokyčiuose. Tačiau taip būna ne visiems: dažnai aplinka mus tempia žemyn.

Paprasta tiesa, kurią Rich Roll pabrėžia savo knygos puslapiuose, yra ta, kad kad ir ką sakytumėte teisingus dalykus, kad ir kokį teigiamą pavyzdį parodytumėte, niekada nieko nepriversite pasikeisti.

Tačiau tai taikoma ne tik kitiems. Jeigu mes patys nenorėsime, kad mums padėtų, niekas negalės mums padėti. Rich Rollas prisiminė: nepaisant to, kad jo įprasta diena prasidėjo nuo kelių skardinių alaus, nepaisant daugybės nuobaudų už vairavimą išgėrus, nepaisant to, kad jis sugriovė savo plaukiko karjerą ir nepasinaudojo unikaliomis galimybėmis, suteikusiomis jam elitinį išsilavinimą., nepaisant to, kad niekino save ir bjaurėjosi savo gyvenimo būdu, jis visiškai nenorėjo su juo skirtis. Tik nuoširdžiai norėdamas pakeisti savo gyvenimą, jis sugebėjo tai padaryti.

Rich Roll istorija rodo, kad pokyčių kelyje neapsieiname be kitų žmonių: suprantančių artimųjų, patyrusių mentorių, draugų su panašiais pomėgiais.

Nuklydęs klystkelias žmogus dažnai neigia tai, kas akivaizdu. Taigi, autorius ilgai neprisipažino, kad tapo alkoholiku. Jo gijimas prasidėjo tik tada, kai jis suprato savo problemą ir paprašė kitų žmonių pagalbos.

Idėja # 6. Galite įsimylėti ką nors, iš ko anksčiau buvo tyčiojamasi

Rich Roll iš esmės pakeitė savo požiūrį į mitybą. Kaip prisipažįsta pats autorius, anksčiau veganus jis laikė išskirtinai kažkuo panašiais į religinius fanatikus ir argumentų apie augalinės mitybos naudą nevertino rimtai. Tačiau atėjus laikui atsisakyti senojo gyvenimo būdo, jis nusprendė išbandyti augalinę mitybą, o jo eksperimento rezultatai taip patiko, kad jis tapo atkakliu veganiškos mitybos šalininku, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiam ir neperdirbtam augaliniam maistui.

Autorius pažymi, kad ši mitybos sistema jam suteikė aiškų protą ir sveiką kūną. Jis taip pat atsisakė maisto produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, ir pastebėjo, kad jie jį apsnūdo. Rich Roll padarė išvadą apie ryšį tarp gerovės ir to, ką žmogus valgo.

Vis dėlto autorius neskatina skaitytojų atsisakyti gyvulinio maisto, o siūlo atlikti eksperimentą ir su savimi, kad iš savo patirties įsitikintų, ar nauja mitybos sistema pagerins jų savijautą, ar ne. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad mityba turėtų būti apgalvota ir sveika. Taigi, gruzdintos bulvytės ar skrebučiai su uogiene gali būti techniškai veganiški produktai, tačiau fizinės būklės jie tikrai nepagerins.

Idėja # 7. Fizinis aktyvumas gali padėti jums transformuotis

Tarp Richo Roll'o sportinių iššūkių ir dvasinės praktikos aprašymų galima brėžti daug paralelių. Ir tai neatsitiktinai, nes sportas jau du kartus padėjo autorei pakeisti gyvenimo kryptį: iš pradžių suteikdamas pasitikėjimo savimi mokantis mokykloje, o vėliau ir per virsmą suaugus.

Vieno alinančio išbandymo metu Rich Roll kažkodėl pajuto tai, ką jis vadino vienovės, vientisumo, nekūniškumo būsena. Nepaisant to, kad autorius į šią temą nesigilina, galima daryti išvadą, kad fizinių galimybių išbandymas jam padėjo patirti išties mistišką patirtį.

Daugelis žmonių mano, kad mankšta gali padėti jiems jaustis geriau protiškai, kad bėgiojimas atgaivina jausmus, o vaikščiojimas gali padėti sutvarkyti mintis.

Nemažai tyrimų rodo, kad žmogaus smegenys veikia geriau judant. Tai reiškia, kad yra ryšys tarp kūno ir proto.

Net jei neketinate bėgti maratono ir tapti sportininku, įtraukite į savo gyvenimą daugiau fizinio aktyvumo. Jums nereikia pirkti sporto salės abonemento ar sudėtingų prietaisų, tiesiog daugiau judėkite.

Idėja # 8. Dažnai jums reikia sulėtinti greitį, kad būtumėte greitesni

Kaip rodo Rich Roll istorija, net patyrę sportininkai gali nežinoti, kaip tinkamai treniruotis.

Autoriui pasisekė rasti trenerį, kurio nesugėdino ambicingas tikslas išbandyti save Ultramano triatlone ir kuris padėjo jam įgyti formą.

Richas Rollas treniruotėse padarė dažną triatlonininkų klaidą: perkrovė kūną, sportavo ir bėgiojo iki išsekimo. Tačiau treneris jam paaiškino, kad trišuolininkas, kuriam reikia lavinti ištvermę, turi susitelkti ne į anaerobinės energijos deginimo sistemos treniruotę, o į aerobinės sistemos lavinimą.

• Anaerobinė sistema veikia cukrų, įsijungia esant dideliems ekstremalioms apkrovoms ir gali būti apkrauta ne ilgiau kaip pusantros valandos.
• Kita vertus, aerobinė sistema veikia deguonį ir riebalus, o ištvermės sportininkas pirmiausia turi padidinti savo efektyvumą.

Norint treniruoti aerobinę energijos deginimo sistemą, sportininkui reikia tiesiogine prasme sulėtinti greitį: mankštintis taip, kad pulsas neviršytų 130-140 dūžių per minutę. Dažniausiai pradedantieji sportininkai treniruojasi „prieblandos zonoje“, kur nelavina nei aerobinių, nei anaerobinių gebėjimų. Nors tokios treniruotės gali pagerinti savijautą, jos nepadeda lavinti ištvermės, o laikui bėgant netgi gali pakenkti organizmui.

Laipsniškas aerobinių treniruočių apimčių didinimas, taip pat periodizacijos metodas – kelių savaičių intensyvios treniruotės kaitaliojimas su savaite poilsio – leido Rich Roll užtikrintai atlaikyti sunkiausius triatlono išbandymus.

Richo treneris mokė, kad ištvermės testuose atlygis atitenka ne tam, kuris gali bėgti greičiausiai, o tam, kuris žengia į paskutinį. Ir, kaip pripažįsta autorė, visai gali būti, kad ši taisyklė galioja ir realiame gyvenime.

Idėja # 9. Atkreipkite dėmesį į tai, kad pasiektumėte tinkamą sąmonės būseną

Kai Rich Roll pradėjo gydytis alkoholizmą, jis suprato, kad jo liga yra suvokimo liga, o jos priežastys slypi neišspręstose psichologinėse problemose: baimėje, nesaugume, nepilnavertiškumo komplekse.

Nugalėti alkoholizmą jam reiškė ne šiaip „nustoti“– reikėjo keisti realybės suvokimą, įsiklausyti į vidinius demonus. Išmokęs rasti prasmę ir džiaugsmo šaltinį ne alkoholyje, o Rich Roll grįžo į blaivų gyvenimą.

Taisyklinga dvasios būsena būtina ir sportiniams laimėjimams, tuo įsitikino Rich Roll iš savo patirties. Jei sportininkas yra gniaužtuose neigiamų emocijų, beprasmių išgyvenimų, nuoskaudos, tada jis eikvoja savo brangią energiją, kuri turi įtakos jo rezultatams. Ištvermės testuose tai prilygsta nesėkmei, todėl sportininkas turi sugebėti sustabdyti neigiamą vidinį monologą ir atkurti psichinę pusiausvyrą, pavyzdžiui, per meditaciją.

Idėja # 10. Kai sekate savo širdimi, visata daro viską, kad jums padėtų

Žinoma, daugeliui ši idėja atrodys pernelyg mistiška. Iš tiesų, knygoje ją įgarsina Richo Roll žmona, kuri mėgsta ezoterinius mokymus ir alternatyvią mediciną. Vis dėlto jos žodžiai ir palaikymas abejonių akimirką padėjo autorei suvokti, kad gyvenimas, apgailestaujantis dėl neišsipildžiusių svajonių, yra daug blogesnis už laikinus finansinius sunkumus ir kad dažniausiai žmonės nerimauja dėl netinkamų dalykų.

Tikėjimas, kad eina teisingu keliu, padėjo Rich Roll ir jo šeimai susiburti ir kliūtis vertinti ne kaip neįveikiamus sunkumus, o kaip galimybes.

Baigiamieji komentarai

Rich Roll knyga yra ir paprasta, ir sudėtinga. Daugelis žmonių sako, kad tai sukelia priklausomybę kaip detektyvas. Autorius paskaitų neskaito, tačiau tuo pačiu atidus skaitytojas knygoje pastebės daug gilių idėjų, kurios padės susimąstyti apie savo gyvenimą ir, galbūt, pakeisti jį į gerąją pusę.