5 mitai apie sielvartą, neleidžiantys atsigauti po netekties

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šios klaidingos nuomonės neleidžia mums judėti po liūdno įvykio.

Mūsų kultūroje yra daug klaidingų nuomonių, susijusių su sielvartu ir gydymu, kurie stabdo sveikimo procesą. Manoma, kad sielvartas turi reikštis tam tikru būdu, antraip žmogui kažkas negerai.

Bet kiekvienas sielvartauja savaip, yra keletas sielvarto rūšių. Pavyzdžiui, mokslininkai išskiria:

• Nujaučiamas sielvartas … Tai įvyksta prieš įvykstant praradimui. Pavyzdžiui, kai žmogui ar jo artimajam randama nepagydoma liga.
• Normalus (nesudėtingas) sielvartas … Tai apima visus natūralius jausmus ir reakcijas, susijusias su praradimu.
• Užsitęsęs sielvartas … Tokiu atveju žmogus ilgą laiką patiria labai ūmią reakciją – tokią pat, kaip ir iškart po skausmingo įvykio. Kartais tai trunka keletą metų.
• Uždelstas sielvartas … Jai būdingas normalių reakcijų į praradimą slopinimas. Paprastai jie atsiranda vėliau.

Bet kokiu atveju netektis ar sužalojimas sukelia skausmingų išgyvenimų, kurie neramina ir laikinai atima gyvenimo prasmę. Kad jose neužstrigtumėte, verta atsisakyti šių penkių mitų.

1. Liūdėti galima tik dėl mylimo žmogaus mirties

Tiesą sakant, bet koks praradimas gali sukelti sielvartą. Pavyzdžiui, dėl koronaviruso pandemijos prarasta galimybė švęsti ilgai lauktą mokyklos baigimą. Santykių praradimas ir ateitis, kurią įsivaizdavote su savo partneriu. Pažįstamo ar visuomenės veikėjo mirtis, net tragiška nepažįstamo žmogaus mirtis. Visa tai gali sukelti sielvartą.

Tačiau esame įpratę manyti, kad dėl tokių priežasčių neturėtume liūdėti. Kad yra žmonių, kuriems daug sunkiau už mus, vadinasi, tereikia „susitraukti“. Toks emocijų neigimas nieko gero nepriveda.

Priminkite sau, kad bet kokie jūsų jausmai turi teisę egzistuoti.

Tai, kad esate kažkaip laimingesnis už kitus, nenuvertina jūsų dabartinės patirties. Būkite malonūs sau ir priimkite savo jausmus. Kol nepripažinsite, kad išgyvenate sunkų laikotarpį, tol jums bus sunkiau judėti sveikimo link.

2. Jei anksti grįžau į įprastą gyvenimą, vadinasi, man tai nerūpi

Jei retkarčiais džiaugiatės smulkmenomis ar mėgaujatės įprasta veikla, tai nereiškia, kad tai, ką praradote, jums nebuvo labai svarbu. Tokios akimirkos yra visiškai natūralios ir nesumažina jūsų sielvarto. Tačiau šis mitas taip įsišaknijęs, kad kai žmogus parodo nedaug išorinių sielvarto požymių, jis laikomas neteisingu.

Tai iš tikrųjų yra vienas iš sudėtingo sielvarto porūšių, ir jame nėra nieko neįprasto. Be to, tai netgi gali būti suvokiama kaip psichologinio stabilumo ženklas.

Netektis turi didelį poveikį psichikai, o tai, kad turite jėgų susidoroti su kasdienėmis problemomis, yra priežastis didžiuotis.

Jei išgyvenate mylimo žmogaus netektį, pagalvokite apie tai: šis žmogus tikrai mėgausis gėriu su jumis ir didžiuotųsi jūsų atsparumu. Jums nereikia kabintis į skausmą, kad įrodytumėte, kaip svarbu jums buvo tai, ką praradote.

Tačiau yra atvejų, kai per greitas grįžimas į įprastą gyvenimą yra emocinio stuporo požymis. Tokios būsenos žmogus nieko nejaučia. Šis psichologinis mechanizmas padeda susidoroti su stipriu šoku. Tačiau dažniausiai jos pagalba nuslopintos emocijos vis tiek pasireiškia, tik pavėluotai.

3. Jei per ilgai sielvartu, kažkas su manimi negerai

Nėra „teisingo“būdo liūdėti. Nors tyrimai rodo, kad sielvartas trunka vidutiniškai 7–12 mėnesių, sielvartas neturi tiksliai apibrėžto grafiko. Nekaltinkite savęs, jei ūmių jausmų laikotarpis jums greitai pasibaigė arba net po kelerių metų pajusite skausmą.

Užsitęsęs sielvartas gali būti laikomas problema, jei jis labai kenkia gyvenimo kokybei ar psichinei gerovei. Tokiu atveju verta kreiptis į psichoterapeutą, jis padės susitvarkyti su tuo, ką išgyvenate.

4. Reikia sulaukti katarsio, o tik tada stengtis paleisti sielvartą

Atrodo, kad mes tikrai turime kentėti, kad padarytume kokią nors slaptą išvadą. Kad tik tai leis susitaikyti su situacija ir judėti toliau. Ir kad tai įmanoma tik susikoncentravus į savo kančias ir visas dienas praleidus ašaromis. Bent jau toks įspūdis susidaro po filmų ir serialų. Tiesą sakant, taip būna ne visada.

Gyvenimas eis savo vaga, ir palaipsniui jūs prisitaikysite gyventi su savo praradimu. Tačiau išvados ir visiškas situacijos suvokimas gali ateiti tik po kelerių metų, kai įgyji naujos patirties. Nėra prasmės versti save visą šį laiką praleisti kančiose.

Nesikabink prie savo skausmo vien todėl, kad jis tau simbolizuoja meilę.

Žinoma, neturėtumėte ignoruoti savo jausmų. Pabandykite užsirašyti savo patirtį į žurnalą, kad padėtumėte geriau juos suprasti. Ir leiskite sau verkti, kai jaučiate poreikį. Tačiau nemanykite, kad sielvartas turi visiškai užvaldyti jūsų gyvenimą, kad galėtumėte patirti palengvėjimą.

5. Sielvartas turi pabaigą

Tikriausiai esate girdėję apie penkias sielvarto stadijas: neigimą, pyktį, derėjimąsi, depresiją, priėmimą. Šis modelis suteikia vilties, kad pereidami iš vieno etapo į kitą, pasieksime gydymą. Tačiau sielvartas yra daug sudėtingesnis procesas, ir nėra universalaus žemėlapio, kuris padėtų jums tai padaryti. Užuot žengę nuo žingsnio prie žingsnio, iš tikrųjų nuolat grįžtame nuo vienos emocijos prie kitos.

Sielvartas yra cikliškas procesas, kuris iš esmės niekada nesibaigia.

Laikui bėgant pradedame geriau atpažinti ir kontroliuoti savo reakcijas į tai. Galime net pasijusti lyg susitaikę su netektimi, bet kitą dieną kažkas vėl pradeda ciklą, pavyzdžiui, gimtadienis ar sutrikusi atmintis.

Tačiau nenusiminkite. Kiekvieną kartą bus lengviau susitvarkyti. Supratimas, kad sielvartas nėra linijinis, o cikliškas, gali netgi padėti. Nes šiuo požiūriu jūs neturite užbaigti vieno savo gyvenimo skyriaus prieš pradedant kitą. Jums nereikia užsidaryti nuo nieko naujo, kol nepagysite. Pabandykite sujungti šiuos du procesus ir galbūt atsigavimas bus lengvesnis.