Turinys:
- Vėsinimas mažina uždegimą ir patinimą
- Ledas mažina skausmą
- Krioterapija pagreitina atsigavimą po sportinių traumų
- Šaltų metodų alternatyvos
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Pastarąjį pusšimtį metų šaltis buvo plačiai naudojamas sportuojant treniruotėms ir atsigavimui: masažas su ledo kubeliais, šaltos vonios, krioterapija. Tačiau šių metodų veiksmingumas ir saugumas yra prieštaringi. Mokslas lengvai paneigia bent tris klaidingas nuomones šioje srityje.
Vėsinimas mažina uždegimą ir patinimą
Ką sako mokslas: vėsinimas uždegimo nesumažina, o atitolina. Šaltis sutraukia kraujagysles, todėl sumažėja skysčių įtekėjimas ir nutekėjimas. Tuo pačiu metu edema tikrai mažėja. Tačiau natūralūs atsigavimo procesai vyksta lėčiau.
Ledas mažina skausmą
Ką sako mokslas: aušinant, skausmas mažėja, nes sumažėja skausmo signalų perdavimas išilgai nervinių skaidulų. Šiuo atveju medžiagų apykaitos procesai sulėtėja visais lygiais, o tai vėlgi neleidžia atsigauti.
Krioterapija pagreitina atsigavimą po sportinių traumų
Ką sako mokslas: medicininiai tyrimai nerado stebuklingų ledo savybių, tačiau dar kartą patvirtino, kad vėsinimas tik sulėtina ir pailgina atsigavimo po traumų trukmę.
Nors daugelis tiki šalčio naudojimo efektyvumu sportuojant, tai nėra moksliškai įrodyta.
Galima vienareikšmiškai teigti, kad šaltis sutraukia kraujagysles ir lėtina procesus audiniuose, todėl natūralūs atsigavimo mechanizmai yra ne tokie veiksmingi.
Didžiajame sporte tai gali būti pateisinama būtinybe tęsti treniruotes arba užbaigti rungtynes. Tačiau ilgainiui tai turės neigiamų pasekmių sveikatai.
Šaltų metodų alternatyvos
Lengvi pratimai
Kitą dieną atlikite lengvesnę versiją, kad pagerintumėte kraujotaką. Pavyzdžiui, į bėgimo planą turi būti įtrauktas lengvas 20-30 minučių bėgimas kitą dieną po ilgo bėgimo. Venkite sunkių pratimų – jie tik padidins skausmą. Vietoj to geriausia atlikti funkcinę treniruotę, skirtą skirtingoms raumenų grupėms vienu metu.
Slėgis
Kompresinis trikotažas ir pratimai juos naudojant stimuliuoja limfinę sistemą ir mažina patinimą, netrukdydami raumenims susitraukti, kaip tai daro ledas.
Šaltas ir karštas dušas
Kaitinamasis šalčio ir karščio poveikis gerina kraujotaką. Svarbiausia be fanatizmo. Nebūtina šokti iš vonios į ledo duobę. Temperatūros skirtumas turėtų būti didinamas palaipsniui.
Rekomenduojamas:
3 grožio gyvenimo būdai, kurie išgelbės jūsų odą nuo šalčio
Ar norite pasirūpinti savo oda be išlaidų už apsilankymą salone? Protingas veido šepetėlis gali būti puikus sprendimas. Lifehacker pasakoja apie šią programėlę
Nuo tylos kodo iki negalėjimo palikti „šeimos“: 8 mitai apie italų ir amerikiečių mafiją
Sužinojome, kokia tvarka vyrauja Cosa Nostroje, ar galima palikti „šeimą“, ar mafijozai parduoda narkotikus ir ar pašalina visus nepriimtinus
Kokie pratimai iš tikrųjų apsaugo nuo traumų
Kartu su Lifehacker sugalvojame, ką geriausia daryti norint išvengti sportinių traumų – tempti, sustiprinti raumenis ar pagerinti pusiausvyrą
Tiesa ir mitai apie kokosų aliejaus naudą
Sakoma, kad kokosų aliejaus nauda didžiulė: jis ir gerina sveikatą, ir padeda numesti svorio, ir iš paprastos moters paverčia senovės graikų deivė. Ar tu tuo tiki?
5 mitai apie sielvartą, neleidžiantys atsigauti po netekties
Liūdėti galima tik dėl artimųjų mirties, negalima džiaugtis smulkmenomis – šios ir kitos klaidingos idėjos neleidžia išgyventi sielvarto ir gyventi toliau