Paprastos pastangos, kurios pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kelią įvaldys einantis. Ir kad ir kokia ilga atstumas atrodytų, kiekvienas mažas žingsnelis priartina prie tikslo. Kviečiame sužinoti apie 17 paprastų žingsnių, padėsiančių numesti svorio, tapti efektyvesniems, pagerinti sveikatą ir sustiprinti dvasią. Svarbiausia, kad nereikėtų persistengti, nes visus patarimus lengva laikytis.

Be galo svarbu išsikelti sau globalius tikslus ir sudaryti jiems įgyvendinamus planus, kurių įgyvendinimas iš jūsų gali užtrukti mėnesius, metus ir dešimtmečius. Tačiau pažvelkite į tuos nedidelius savo gyvenimo pokyčius, kurie jums atims daug mažiau laiko, bet turės stiprų poveikį.

Padėkite vaisių dubenį

Profesoriaus Briano Wansinko iš Kornelio universiteto (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad vaza, pripildyta vaisiais, turi teigiamą poveikį svorio metimui. Pastatykite jį savo namuose labiausiai praminto tako – kelio link šaldytuvo – viduryje ir įveik pagundą užkąsti sveiku užkandžiu, kas tik pasitaiko.

Duomenys rodo, kad šioje situacijoje jūs turite galimybę sverti 3,5 kg mažiau, palyginti su tuo, kad po ranka neturėtumėte obuolių, avokadų ar kitų sveikų vaisių.

Pusryčiauti

Klaidinga manyti, kad praleidus pusryčius suvartojama mažiau kalorijų ir atitinkamai mažėja svoris. Užsienio mokslininkai teigia, kad tie, kurie nepraleidžia pusryčių, sveria mažiau nei tie, kurie ryte nevalgo. Žinoma, reikia nepamiršti, kad pusryčių metu pusryčiai skiriasi. Nežinote, kokį sveiką maistą gaminti? Naršykite mūsų infografiką apie sveikiausius pusryčius visame pasaulyje.

Neignoruokite galimybės judėti

Anot biuro darbuotojų, jie taip užsiėmę savo pareigomis, kad nespėja atsikelti nuo kėdžių, nusikratyti nusėdusių dulkių ir žengti porą dešimčių žingsnių. Jokiu būdu, ponai, tai tik jūsų melas. Bet kokiomis aplinkybėmis vis tiek turite blaškytis nuo telefono skambučių ir laukti savo eilės mikrobangų krosnelėje. Kodėl šiuo metu nepadarius kelių kūno judesių? Paimkite pavyzdį iš aukščiausio lygio vadovų, pavyzdžiui, „Kyivstar“prezidento, kuris net per susitikimus juda biure.

Beje, dantų valymas taip pat neturėtų būti statiškas. Žengdami žingsnius kiekviena proga, kiekvieną mėnesį įveiksite labai padorų kilometrų skaičių, jau nekalbant apie metinį laikotarpį.

Susidaryk rytojaus planą

Paprastai jūsų efektyvumas turi didžiausią potencialą pirmosiomis darbo dienos valandomis. Tačiau veiklos rekordų nepasieksite, jei prieš akis neturėsite patikrinto veiksmų plano. Negaiškite brangaus laiko planuodami savo rytinę rutiną! Tam geriau skirti praėjusios darbo dienos pabaigą. Be auksinių minučių taupymo, tikrai nepraleisite iš akių to, kas liko nebaigta prieš dieną.

Pagalvokite apie trečiadienio savaitgalį

Įdomaus įvykio laukimas dažnai tampa laimės dalimi. Taigi gera nykščio taisyklė – planuoti trečiadienio vakaro savaitgalio pabėgimą. Tai gali būti bilietų į koncertą užsakymas arba skambinimas draugui ir pasiūlymas. Vos kelios minutės turės teigiamą poveikį likusioms darbo dienoms. Jus lydės malonūs pojūčiai, tarsi savaitgalis ir su juo susiję įvykiai jau būtų buvę. Negana to, išankstinis pasiruošimas neleis jūsų planams subyrėti, tarsi pradėtumėte juos vykdyti penktadienio vakarą.

Sušvelninkite pirmadienį

Rytas niekada nebūna geras. Pirmadienio rytas dvigubai baisus. Mintys apie egzistencijos bevertiškumą ne pačiu geriausiu būdu paveikia šią „egzistenciją“. Todėl verta iš anksto pasirūpinti, kad kelionė į darbą netaptų jūsų smegenų kankinimo kamera. Sekmadienio vakarą atsisiųskite įdomų podcast'ą arba energijos suteikiantį takelį, kad kelias būtų daug rožinis. Idealiu atveju tai reikėtų daryti kiekvieną vakarą, bet savaitės pradžioje tikrai be tarpų.

Išeik į gatvę

Nevirskite ghoul'ais, kurie pasirodo gatvėje tik naktį. Dieniniai „pabėgimai“iš uždarų erdvių gerina nuotaiką ir didina koncentraciją. Užsisakykite užsakymą nunešti dokumentus į paštą, palaikyti kompaniją su kolega kavos kelionėje ir neleisti pietų prie to paties kompiuterio. Atsiminkite: skirtingai nei piktosios dvasios, saulės šviesa yra naudinga jūsų dvasinei ir fizinei sveikatai.

Rūpinkitės augalu

Pabandykite išskirti nedidelę vietą augalui tarp išbarstytų raštinės reikmenų ant stalo. Moksliniais tyrimais ne kartą įrodyta, kad žalumos buvimas darbo aplinkoje skatina dėmesį, didina produktyvumą, didina psichologinį stabilumą ir tiesiog džiugina akį gražiu paveikslu. Dažnas ravėjimas, tręšimas ir laistymas yra kliedesinis pasiteisinimas, neturintis nieko bendra su realybe.

Apribokite savo televizijos draugystę

Net interneto amžiuje televizija išlieka pagrindiniu naujienų ir pramogų šaltiniu milijardams žmonių visame pasaulyje. Nėra prasmės visiems ir visiems taip rekomenduoti imti ir nutraukti glaudų ryšį su mėlynuoju ekranu. Tačiau nesibaigiantis kanalų vartymas neturint ką veikti atrodo ne mažiau beprasmis.

Pabandykite pakeisti televizoriaus žiūrėjimo būdą. Pavyzdžiui, užsirašykite ant popieriaus (TV programoje pabraukite) viską, ką planuojate žiūrėti. Pirma, apmąstę sąrašą paaiškės, ar persistengiate, antra, atsikratysite nuolatinio šokinėjimo pirmyn ir atgal televizoriaus tinklelyje.

Norėdami užmigti, nustatykite žadintuvą

Negrįšime dar kartą šlifuoti temą apie gero poilsio miego forma svarbą žmogaus sveikatai. Kiekvienas iš jūsų maždaug žino savo normą, po kurios jis jaučiasi mieguistas. Tačiau ne visiems pavyksta tai stebėti. Todėl siūlome pasiimti seną gerą žadintuvą ir nustatyti jį ne pabudimo laikui, o likus pusvalandžiui iki turėtų užmigti. Išgirdę signalą žinosite, kad jums liko 30 minučių viskam. Šis geras įprotis leis atsikelti be problemų ir kiekvieną rytą nesijausti lyg skalbimo šluoste.

Būkite protingi naudodami žadintuvą

Pirmas žingsnis – atitraukti žadintuvą nuo lovos. Atlikę šį įspėjamąjį veiksmą, jūs neleisite sau galimybės lengvai atidėti pokalbį dešimčiai minučių. Turėsite dėti fizines pastangas išlipti iš lovos, kad išjungtumėte tililimimą. Beje, įsitempti gali ir visokie išmaniesiems telefonams skirti žadintuvai, tačiau rekomenduojame naudoti mechaninį variantą arba paprastesnį elektroninį. Kodėl? Kad išvengtumėte pagundos vos atmerkus akis pasitikrinti savo el.

Sugalvokite įkvepiantį slaptažodį

Paprastai kiekvienas iš jūsų turi kelis kartus per dieną įvesti slaptažodį: paštas, socialiniai tinklai, įmonės aplinka. Ir šiam atvejui būtų malonu sugalvoti teigiamą slaptažodį, kuris primintų maloniąją gyvenimo pusę. Tačiau kaip slaptažodžio nenaudokite lengvų žodžių, tokių kaip „laimė“. Arba bent jau pakeiskite jį į sunkesnį įsilaužimo „laimė3“lygį.

Siųskite el. laiškus pelningai

Kasdien siunčiate dešimtis (jei ne šimtus) žinučių ribotam žmonių skaičiui. Įpraskite siųsti vieną laišką žmogui, su kuriuo ilgą laiką nebendravote. Tai gali būti mokyklos draugas, vaikystės draugas, buvęs kolega, bet niekada nežinai, kas kitas! Ir nereikia ieškoti priežasties – užtenka pasiteirauti apie reikalų būklę. Tikėtina, kad atsakymo laiškas sukels jums malonių emocijų ar turės kitokį teigiamą poveikį.

Sutaupykite pinigų ir padėkite tiems, kuriems jos reikia

Grįžau namo, pašokau, išsitraukiau iš kišenių perteklių ir padėjau į taupyklę. Maždaug toks kasdienis ritualas jūsų finansinei gerovei praktiškai nepaveiks, tačiau per šešis mėnesius padės sukaupti visiškai normalią sumą. Pinigus galima ir reikia siųsti labdarai, tačiau neturėtumėte pasikliauti sukčių gudrybėmis. Į kaupimą galite įtraukti ir savo vaikus. Beje, jie taip pat padės nustatyti būsimą surinktų pinigų gavėją.

Negaiškite savo laiko

Nesibaigiančios kamščiai ir nenutrūkstančios eilės paverčia žmones tuščiais stabais. Ar tikrai naudingiau išsiaiškinti tinkuotojų ant sienų defektus, nei skambinti tėvams? Ne! Ir čia yra dar 15 būdų, kaip pelningai praleisti 5 minutes.

Siūlas

Tikriausiai valote dantis du kartus per dieną. Galbūt jūs netgi stengiatės, kad kiekvienas požiūris truktų ne 30 sekundžių, o kelias minutes. Pagirtina. Tačiau norint, kad kitas apsilankymas pas odontologą taptų tik prevenciniu, būtų malonu po kiekvieno valgio prisiminti, kad egzistuoja dantų siūlas.

Tikriausiai šis nebrangus daiktas leis jums išlaikyti sveikus dantis ir tuo pačiu sutaupyti padorią sumą niekada papildomų pinigų.

Laikykitės pasirinktos strategijos

Vienkartinis aukščiau pateiktų patarimų pritaikymas turės tik epizodinį poveikį. Norėdami gauti visišką grąžą, turite būti reiklesni sau. Ir ataskaitų teikimas tai padės. Pabandykite penktadienį pranešti sau apie planus, kuriuos pavyko įgyvendinti. Iškeltų tikslų pasiekimą gali lydėti tam tikras paskatinimas. Esmė susiveda į tai, kad esant būsimos ataskaitos „naštai“, jums bus lengviau pakartoti veiksmus, o tai galiausiai lems įpročio išsiugdymą. Ir atsikratyti jo nebus taip paprasta.