Kodėl nerimaujame ir ką su tuo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nerimas neapleidžia daugelio iš mūsų, o stresas tampa lėtinis… Kaip atsitiko, kad mechanizmas, kuris turėtų padėti išgyventi, pradėjo trukdyti gyventi?

Akimirką apsimeskime, kad esi žirafa. Jūs gyvenate begalinėse Afrikos savanos platybėse. Jūsų kaklas yra maždaug dviejų metrų ilgio. Periodiškai pastebite grupelę žmonių, praeinančių ir jus fotografuojančių.

Tačiau jus iš žmonių išskiria ne tik ilgas kaklas ir fotoaparato trūkumas. Turbūt didžiausias skirtumas yra tas, kad kiekvienas jūsų priimtas sprendimas turi tiesioginės naudos.

Kai esi alkanas, eini ir valgai medžių lapus. Kai ateina audra, tu ieškai pastogės po šakomis. Pamatęs, kaip liūtas puola tavo draugus, tu pabėgi.

Kiekvieną dieną dauguma jūsų žirafos sprendimų yra – ką valgyti? kur miegoti? kaip nepakliūti į plėšrūnus? - iš karto paveiks jūsų gyvenimą. Žirafos gyvenimas vyksta tiesioginio rezultato aplinkoje. Tai yra šių dienų gyvenimas.

Atidėto rezultato aplinka

Dabar apsikeiskime vietomis su žirafa. Jūs esate tas, kuris atostogavo ir išvyko į safarį. Skirtingai nei žirafa, žmogus gyvena uždelsto rezultato aplinkoje.

Daugelis dabar priimtų sprendimų neduos tiesioginės naudos. Jei šiandien padarysite gerą darbą, po kelių savaičių gausite atlyginimą. Jei sutaupysite pinigų, turėsite pakankamai sumokėti mokesčius. Daugelis šiuolaikinės visuomenės aspektų yra paremti laimėjimu ateityje.

Ir tai yra viso blogio šaknis. Žirafa nerimauja tik dėl trumpalaikių problemų (gelbėjimosi nuo liūtų ar audrų), o daugelis žmonių nerimą keliančių problemų bus ateityje.

Pavyzdžiui, drebėdami ant iškilimų Afrikos savanoje, galite pagalvoti:

Safari yra labai smagu. Būtų šaunu šiame parke dirbti reindžeriu ir kasdien matyti žirafas. Beje, apie darbą. Gal man laikas tai pakeisti? Ar man tikrai patinka tai, ką darau?

Deja, dėl vėluojančių rezultatų aplinka mus sukelia lėtinį stresą ir nerimą.

Žmogaus smegenų evoliucija

Žmogaus smegenys išsivystė iki dabartinės būsenos, kai žmogus buvo tiesioginio rezultato aplinkoje.

Homo sapiens atsirado maždaug prieš 200 000 metų. Pirmųjų šios rūšies žmonių smegenys buvo beveik identiškos mūsų. Visų pirma, neokorteksas – naujausia smegenų dalis, atsakinga už aukštesnes psichines funkcijas, tokias kaip kalba – buvo praktiškai tokio pat dydžio kaip mūsų.

Palyginti su smegenų amžiumi, šiuolaikinė visuomenė susiformavo visai neseniai. Ir visai neseniai – maždaug prieš 500 metų ar panašiai – mūsų visuomenė persikėlė į atidėto rezultato aplinką.

Pokyčių tempas eksponentiškai didėja nuo priešistorinių laikų. Per pastaruosius 100 metų matėme automobilių, lėktuvų, televizorių, asmeninių kompiuterių ir interneto eros klestėjimą.

Beveik viskas, kas jus supa šiuolaikiniame pasaulyje, buvo išrasta per pastaruosius kelis šimtus ar net dešimtmečius.

Daug kas nutiko per šimtmetį. O evoliucijos požiūriu 100 metų yra niekas, blyksnis, viena akimirka. Žmogaus smegenys yra toje pačioje aplinkoje (iš karto gaunamas rezultatas) šimtus tūkstančių metų ir akimirksniu pasikeičia. Mūsų smegenys yra nukreiptos į tiesioginius rezultatus. Ir tai yra visa problema.

Nerimo evoliucija

Mūsų senų smegenų ir naujos aplinkos neatitikimas turi didelę įtaką lėtiniam stresui ir nerimui.

Prieš tūkstančius metų, kai žmonės gyveno tiesioginio rezultato aplinkoje, stresas ir nerimas buvo naudingi, nes padėjo imtis veiksmų iškilus pavojui ar kokiai nors tiesioginei problemai. Pavyzdžiui:

• Lygumoje pasirodė liūtas → tu stresuoji → pabėgi → stresas praeina.
• Artėja audra → nerimauji ir svarstai, kur rasti pastogę → randi prieglobstį → stresas praeina.
• Šiandien negėrėte → jaučiate troškulį ir stresą → randate vandens → stresas praeina.

Taip jūsų smegenys naudojo stresą, nerimą ir susijaudinimą. Nerimas buvo emocija, apsauganti žmones artimiausioje aplinkoje. Tai padėjo išspręsti trumpalaikes, neatidėliotinas problemas. Nebuvo tokio dalyko kaip lėtinis stresas, nes tiesioginių rezultatų aplinkoje nebuvo lėtinių problemų.

Laukiniai gyvūnai retai patiria lėtinį stresą.

Elnias gali išsigąsti nuo didelio triukšmo ir bėgti per mišką. Tačiau kai tik grėsmė praeis, elnias tuoj nurims ir pradės kramtyti žolę. Jis negalvos apie šį pavojų visą dieną, kaip daro daugelis žmonių.

Duke universiteto profesorius Markas Leary

Kai gyvenate tiesioginio rezultato aplinkoje, nerimaujate tik dėl ūmių streso veiksnių. Kai pavojus praeina, tu iškart nurimsi.

Šiandien susiduriame su daugybe iššūkių. Ar kitą mėnesį turėsiu pakankamai pinigų sumokėti mokesčius? Ar pavyks kilti karjeros laiptais, ar užstrigsiu dabartinėse pareigose? Ar galiu pataisyti savo nutrūkusius santykius?

Atidėto rezultato aplinkos problemos šiuo metu retai gali būti išspręstos.

Ką su tuo daryti

Pagrindinė nerimo priežastis vėluojančių rezultatų aplinkoje yra nuolatinis neapibrėžtumas. Nėra garantijos, kad geri pažymiai mokykloje padės susirasti gerai apmokamą darbą, kad investicijos atsipirks ateityje, kad išėję į pasimatymą rasite meilę. Gyventi pavėluoto rezultato aplinkoje reiškia nežinoti, kas bus toliau.

Taigi ką tu gali padaryti? Kaip galite klestėti vėluojančių rezultatų aplinkoje, kuri sukelia tiek daug streso ir nerimo?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra įvertinti savo perspektyvas.

• Galbūt tiksliai nežinote, kiek pinigų gausite išėję į pensiją, tačiau galite pradėti kaupti tam tikrą sumą kiekvieną mėnesį ir apytiksliai skaičiuoti, kiek sukaups iki 55–60 metų.
• Negalite nuspėti, ar pavyks susirasti meilę, tačiau galite sekti, kaip dažnai susitinkate su naujais žmonėmis.

Tai leis iš dalies perimti situacijos valdymą į savo rankas. Tai neišspręs visų jūsų problemų, tačiau padės išsivaduoti iš emocijų įtempimo ir netikrumo.

Vienas iš svarbiausių skirtumų tarp tiesioginės ir uždelstos aplinkos yra grįžtamojo ryšio greitis. Gyvūnai greitai sulaukia atsako į savo veiksmus. Neįvertinęs savo perspektyvų tokio atsakymo negausite.

Sudarykite veiksmų planą, įvertinkite savo trumpalaikius ir ilgalaikius pasiekimus. Visa tai padės šiek tiek sumažinti neapibrėžtumo laipsnį.

Perkelkite savo nerimą

Antrasis būdas kovoti su stresu yra perkelti nerimą iš ateities į dabartį ir spręsti problemas, kai jos kyla.

• Užuot jaudinęsi dėl savo gyvenimo trukmės, kasdien eikite pasivaikščioti.
• Užuot jaudinęsi, kad vaikas stos į universitetą, įsitikinkite, kad jis skiria pakankamai laiko studijoms.
• Užuot jaudinęsi dėl svorio metimo prieš vestuves, rinkitės, kokį sveiką, nekaloringą patiekalą gaminti pietums.

Tinkama strategija suteikia pasitikėjimo, kad einate teisingu keliu. Tai žinodami, iš karto gaunate atsakymą ir tuo pačiu išsprendžiate būsimas problemas.

Štai keletas pavyzdžių:

Darbas

Paskelbi vieną straipsnį, gauni pinigų, pragyvenimo lygis šiek tiek pakyla. Tuo pačiu supranti, kad kuo daugiau rašai, tuo daugiau patirties įgyji. Žvelgiant į priekį, jūs parašysite knygą, uždirbsite daug pinigų ir pagerinsite savo gyvenimą. Sutelkdami dėmesį į dabartinį momentą – rašydami šiandienos straipsnį – sulaukiate tiesioginio atsakymo ir tuo pačiu pagerinsite savo perspektyvas.

Sportas

Sportuoti sporto salėje smagu, ypač jei visą dieną praleidžiate prie kompiuterio. Kūnas mėgaujasi mankšta ir tempimu, o po treniruotės jaučiamas jėgų, žvalumo ir žvalumo antplūdis – visa tai iš karto gaunamas rezultatas. Tuo pačiu pagerinate savo sveikatą ir padidinate savo galimybes gyventi ilgiau. Tai ilgalaikė perspektyva.

Skaitymas

Jums patinka pažinti pasaulį, mokytis iš kažkieno patirties. Tai greitas rezultatas. O tuo pačiu tobulėjate kaip asmenybė ir plečiate akiratį. Tai ilgalaikė perspektyva.

Mūsų smegenys nėra pritaikytos uždelsto rezultato aplinkai, bet, kaip matote, su tuo galima susitvarkyti. Įvertinę savo perspektyvas ir nukreipę dėmesį į esamą akimirką, galite atsikratyti nerimo ir streso, kankinančio ne tik jus, bet ir visą šiuolaikinę visuomenę.