Turinys:
- 1. Robertas.Liuta
- 2. Jessie Babyfit treniruotės
- 3. Stefanie Williams
- 4. Sveikata sveikatinimui
- 5. Jay T. Maryniakas
- 6. Andy Speer
- 7. Benas Bookeris
- 8. BJ Gaddour
- 9. Hannah Eden
- 10. Kennethas Gallarzo
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
„Instagram“tinkle galite rasti daug naudingos informacijos, įskaitant paruoštas treniruočių programas. Šie 10 profilių bus begalinis idėjų šaltinis ir padės paįvairinti sportinę veiklą.
Jau rašėme apie naudingus „Instagram“profilius mėgstantiems sportą. Šioje kolekcijoje surinkome profilius sportininkų ir fitneso trenerių, kurie skelbia įvairius treniruočių planus: su savo kūno svoriu, laisvais svoriais ir treniruokliais.
Šiuose profiliuose neanalizuojama pratimų atlikimo technika ir dažnai nenurodoma, kiek priėjimų ir pakartojimų reikia atlikti bei kaip pasirinkti hantelių, medballų ir kitos įrangos svorį.
Vadovaukitės savo jausmais: jei darote pratimus su svoriu, paskutinis vienas ar du pakartojimai turėtų būti atliekami sunkiai. Jei užsiimate kardio treniruotėmis, jūsų pulsas neturėtų nukristi žemiau 150–160 dūžių per minutę.
1. Robertas. Liuta
Fitneso trenerės Robertos Luth paskyra, į kurią ji įkelia savo treniruotes. Čia rasite pratimų konkrečioms raumenų grupėms, treniruotes be svorio, kurias galite atlikti namuose, pasirinkimų su laisvaisiais svoriais ir net neįprastus treniruočių būdus.
5. Jay T. Maryniakas
Jay T. Maryniako „Performix“treniruotės profilis. Čia rasite paruoštus treniruočių planus, dažniausiai atšiaurius ir labai intensyvius, su papildoma įranga – virduliais, hanteliais, masažo voleliais, virvėmis ir pjedestalais. Kai kurios treniruotės yra beprotiškos. Tik tikrai treniruotas ir drąsus sportininkas gali tai pakartoti.
Paskelbė Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 2017 m. gegužės 21 d., 11:58 PDT
6. Andy Speer
Reebok ir Performix sportininkas Andy Speer. Čia rasite sporto salės programas ir treniruočių galimybes lauke arba namuose be įrangos. Tai ypač naudinga keliaujantiems ir kurį laiką negalintiems sportuoti sporto salėje.
Paskelbė Andy Speer (@andyspeer) 2017 m. gegužės 21 d., 1:19 PDT
7. Benas Bookeris
Trenerio ir sporto salės savininko Beno Bookerio profilis. Jis įkelia ištraukas iš savo treniruočių, tačiau vaizdo įrašų aprašyme yra visa programa: pratimų pavadinimai, pakartojimų ir priėjimų skaičius, poilsio laikas, užkabinimas.
Paskelbė Benas Bookeris (@thebenbooker) 2017 m. gegužės 15 d., 11:39 PDT
8. BJ Gaddour
BJ Gaddour yra žurnalo „Men’s Health“kūno rengybos direktorius. Savo profilyje jis išdėsto programas, skirtas treniruoti įvairias raumenų grupes, taip pat greitas treniruotes - 10-15 minučių ir net vieną minutę.
Įrašas iš BJ Gaddour (@bjgaddour) 2017 m. gegužės 14 d., 6:39 PDT
9. Hannah Eden
Reebok sportininkės ir asmeninės trenerės Hannah Eden profilis. Čia ji skelbia savo treniruotes su įranga: medballs, TRX kilpomis, hanteliais ir svarmenimis arba savo kūno svoriu. Aprašymuose nėra aiškaus treniruočių plano, tačiau daug naujų pratimų ir jų derinių galite pasisemti iš vaizdo įrašų.
Įrašas iš Hannah Eden (@hannaheden_fitness) 2017 m. gegužės 20 d., 10:29 PDT
10. Kennethas Gallarzo
Pasaulio kalistenikos organizacijos viceprezidento Kennetho Gallarzo profilis patiks tiems, kurie nori treniruotis tik su savo kūno svoriu (arba su draugu kaip svarmeniu) ir taip išsiugdyti maksimalią jėgą, vikrumą bei pusiausvyros jausmą.
Sužinosite daug įdomių kompleksų ir pratimų, skirtų jėgos ir pusiausvyros ugdymui, o kai kurie vaizdo įrašai tikrai sukels susižavėjimą ir norą išmokti tai padaryti.
Paskelbė Kennethas Gallarzo (@progressive_calisthenics) 2017 m. gegužės 30 d., 6:56 PDT
Rekomenduojamas:
5 jėgos treniruočių klaidos, kurių net nežinojote
Jėgos lavinimas reikalauja susikaupimo ir tinkamos technikos. Rastos klaidos traukimo ir spaudimo metu, kurios gali sukelti pečių skausmą
Kokios yra treniruočių pasekmės vyrams
Treniruotės vyrams žada paversti jus žiauriu vyru. Tačiau iš tikrųjų jie gali likti su rimtomis psichikos problemomis ir be pinigų
Kaip tinkamai kvėpuoti jėgos treniruočių metu
Kvėpavimas yra būtinas jėgos treniruotėms. Sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti, kad pakeltumėte daugiau svorio, sumažintumėte traumų riziką ir išliktumėte sveiki
Todoist - užduočių planuotojas su rusų kalbos palaikymu ir mobiliosiomis programomis
Užduočių planuotojų taikymo sritis didžiulė: darbo planų, pirkinių sąrašų, darbų ir kt. Be gero užduočių planuotojo šiais laikais sunku, o svarbiausia, kad jis visada būtų po ranka, kad bet kada matytumėte tai, ką suplanavote. Tai reiškia, kad planuotojas turėtų veikti ne tik kompiuteryje, bet ir telefone bei planšetėje.
10 naudingų „Instagram“profilių apie sportą ir kūno rengybą
Treniruotės, taisyklinga mankštos technika, būdai taisyti laikyseną ir pagerinti savo rezultatus – visa tai rasite šiuose Instagram profiliuose