Prisiminkite viską: gerinkite atmintį kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsisiunčiame naujų programėlių, kad užsirašytume svarbius dalykus, bet pamirštame užsirašyti; perkame tabletes smegenų veiklai gerinti, bet praleidžiame vartojimo laiką. Kad ir ką sakytume, atminčiai reikia savo, o ne atsisiųsti į išmanųjį telefoną ar nusipirkti vaistinėje. O juk ji daug ką sugeba, tik reikia padėti smegenims geriau išlaikyti informaciją, išmokus šio proceso mechanizmus.

Yra daug būdų prisiminti atskirus faktus, pavyzdžiui, kurti asociacijas. Tačiau šiame straipsnyje kalbėsime apie bendrus atminties gerinimo būdus, o ne apie konkrečius atvejus, kai galvoje reikia pataisyti numerį, vardą ar adresą.

Norėdami pagerinti atmintį, turite tiksliai išsiaiškinti, kaip smegenys kaupia informaciją, ir suprasti, kokie procesai jose vyksta šiuo metu.

Kaip veikia atmintis

Mūsų gebėjimas atsiminti yra daugybė skirtingų smegenų veiklų. Ji, reaguodama į įvykusį įvykį, siunčia ypatingo modelio signalus ir sukuria neuroninius ryšius – sinapses.

Vėliau konsolidavimas įvyksta, kai įvykis pereina iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį, kad vėliau galėtume jį atnaujinti.

Šis procesas dažniausiai vyksta miego metu: smegenys atkuria tuos pačius įvykius, kad sustiprintų anksčiau įvykusias sinapses.

Kadangi kiekvieną kartą, kai galvojame apie įvykį, suaktyvėja ir sustiprėja tie patys neuroniniai ryšiai, todėl patys išliekamiausi prisiminimai yra tie, kuriuos dažnai sukasi per galvą. Pavyzdžiui, tam tikra informacija, reikalinga kasdieniniam darbui.

Tai yra bendras įsiminimo procesas. Kiekvienas etapas turi savo ypatybes, taip pat metodus, kurie padeda paveikti skirtingas smegenų dalis ir gerina gebėjimą prisiminti.

Darbinė atmintis pagerėja nuo meditacijos

Darbinė (trumpalaikė) atmintis – tai savotiškas smegenų sąsiuvinis, kuriame saugoma visa šviežia informacija, tačiau labai trumpą laiką. Kai jums pasakomas naujas vardas ar adresas, kur turite atvykti, ši informacija ten įrašoma. Pasikalbėjus su atsitiktiniu pažįstamu ar atvykus reikiamu adresu ši informacija pasimiršta.

Jei informacija bus naudinga ateityje, ji patenka į ilgalaikę atmintį ir lieka joje vėlesniam naudojimui.

Darbinę atmintį naudojame kiekvieną dieną. Jei tai gerai veikia, gyvenimas tampa daug lengvesnis. Daugumos suaugusiųjų trumpalaikėje atmintyje didžiausias informacijos kiekis yra apie septynis balus.

Tačiau jei tai ne apie jus, o jums sunku prisiminti du ar tris naujus faktus, pabandykite išplėsti savo „duomenų saugyklą“meditacijos pagalba.

Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie nebuvo susipažinę su šiais metodais, pagerino savo atmintį per aštuonias treniruočių savaites. Tuo pačiu metu gilios koncentracijos meditaciją praktikuojančių dalyvių standartinius testų rezultatus pagerino keturis kartus greičiau.

Žinoma, vien to neužtenka stiprinti atmintį, tačiau, kaip matyti iš tyrimo, susikaupimas ir minčių išjungimas yra geri pagalbininkai.

Gerkite kavą po "pamokų"

Įrodyta, kad išgėrus kofeino piliulę sužinojus naujos informacijos, galima žymiai pagerinti atmintį.

Dalyviai įsiminė keletą paveikslėlių, o vėliau juos išbandė: rodė vienodus vaizdus, sumaišytus su šiek tiek kitokiais, taip pat pridėjo visiškai skirtingus.

Dalyvių užduotis buvo surasti būtent tas korteles, kurios buvo rodomos anksčiau, ir neapgauti kitų, panašių. Mokslininkų teigimu, šis procesas padeda nustatyti, kiek procentų informacijos patenka į giliuosius atminties sluoksnius.

Teigiamas kofeino poveikis buvo pastebėtas, kai dalyviai išgėrė tabletes po to, kai parodė nuotraukas. Tada jie vis labiau įsimindavo ir tiksliau atskirdavo vaizdus.

Būtent todėl kavą reikia gerti po naujų žinių, o ne anksčiau. Kofeinas padeda perkelti informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, o tai reiškia, kad ilgiau ką nors įsisavinsite..

Uogos kiekvieną dieną

Naujas Harvardo mokslininkų Brigamo moterų ligoninėje atliktas tyrimas parodė, kad mėlynių įtraukimas į racioną 12 savaičių pagerino atmintį. Teigiamas poveikis buvo pastebimas jau pirmąjį šio laikotarpio ketvirtį ir tęsėsi viso eksperimento metu.

Kitas teigiamo uogų poveikio tyrimas buvo atliktas su slaugytojomis, sulaukus nemažo amžiaus (apie 70 metų). Tai parodė, kad dalyviai, reguliariai kiekvieną savaitę suvalgę bent dvi porcijas mėlynių ar braškių, atminties prarado daug lėčiau.

Iki šiol mokslininkai atlieka įvairius tyrimus, bandydami įrodyti teigiamą uogų poveikį mūsų „borto kompiuterio“darbui. Visų pirma, mėlynėse gausu flavonoidų, kurie, be antioksidacinių savybių, padeda sustiprinti esamas smegenų jungtis.

Tai gali paaiškinti faktą, kad uogos gerina ilgalaikę atmintį. Stenkitės įtraukti juos į savo mitybą.

Judėti

Buvo atlikti tyrimai su žiurkių ir žmonių smegenimis, kurie parodė, kad reguliari mankšta gali padėti pagerinti atmintį.

Senatvėje fitneso pratimai užkerta kelią demencijai ir sklerozei. Pratimai gerina erdvinę atmintį, tačiau ne visos rūšys yra naudingos.

Straipsnyje apie kavos pakeitimą 30 sekundžių mankštos galite pamatyti šią tendenciją su pavyzdžiu. Be to, fizinis aktyvumas padeda pagerinti bendrą smegenų veiklą, o ne tik siurblio atmintį. Taigi, jei jums reikia naujų idėjų, eikite pasivaikščioti.

Kramtomoji guma

Praėjusiais metais paskelbtame pranešime nustatyta, kad dalyviai, kramtantys gumą atminties užduotis, atliko geriau ir reagavo greičiau.

Yra teorija, kad guminė juosta daro pagumburį (smegenų sritį, svarbią prisiminimui) aktyvesnę. Tačiau iki šiol neaišku, kodėl taip nutinka.

Kita teorija yra ta kramtant kūnas yra prisotintas deguonies, kuris padeda susikaupti ir sutelkti dėmesį į objektą. Jei taip yra, tada paaiškėja, kad mes sukuriame stipresnius ryšius smegenyse, mokydamiesi su guma burnoje.

Kitas tyrimas parodė, kad dalyvių, kurie kramtė gumą atlikdami tyrimus, širdies susitraukimų dažnis buvo greitesnis. Tai gali būti susijusi su deguonies prisotinimu.

Bet kokiu atveju, jei mūsų dėstytojai mokykloje ir universitete žinotų šią informaciją, jie nedraustų mokiniams pamokose kramtyti.

Nepamirškite miego – tai padeda išsaugoti ilgalaikę atmintį

Įrodyta, kad miegas yra vienas iš pagrindinių ingredientų, reikalingų sėkmingam informacijos saugojimui smegenyse. Kaip jau minėta pradžioje, mums budint informacija iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį neperkeliama. Net trumpas snaudulys dienos metu padeda.

Buvo atliktas tyrimas, kurio metu dalyviai turėjo įsiminti iliustracijas iš kortelių. Po to jie padarė 40 minučių pertrauką, kur viena grupė užsnūdo, o kita nemiegojo.

Po pertraukos jie buvo išbandyti dar kartą. Paaiškėjo, kad snūduriuojančių dalyvių būrelis informaciją įsiminė kur kas geriau.

Tačiau geriau įsiminti informaciją padeda ne tik miegas po, bet ir prieš mokymąsi. Vienas tyrimas parodė, kad poilsio trūkumas gali neigiamai paveikti atmintį.

Vos viena bemiegė naktis žymiai sumažina hipokampo – smegenų limbinės sistemos dalies – veiklą. Dėl to pablogėja epizodinė atmintis ir informacijos išlaikymas.