Kodėl net seni žmonės turėtų registruotis į sporto salę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Netgi reguliariai bėgiodamas ar užsiimdamas joga – kilnus užsiėmimas bet kokiam amžiui – žmogus per mažai daro savo kūnui. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl prasminga net vyresnio amžiaus žmonėms registruotis į sporto salę ir sukurti raumenų auginimo programą.

Nereikia būti pranašu, kad pamatytum, jog posovietinių šalių seni žmonės kažkodėl ne itin mėgsta sportuoti. Ne, futbolą ir boksą jie, žinoma, žiūri reguliariai ir nesavanaudiškai, bet net ir įprastas išėjimas į gatvę, norint bent paminkyti kaulus, tampa gana retu reiškiniu, kuris dažnai taip pat perteikiamas kaip aktyvus. gyvenimo būdas. Pamatyti kur nors ryte ant horizontalios juostos bėgantį ar besitraukiantį pagyvenusį žmogų yra kažkokia fantazija.

Manoma, kad „sulaukus“40, pats laikas duoti kūnui pailsėti ir leisti jėgas tik tiek, kiek reikia. Pavyzdžiui, „kūnas turi resursų“, „o jei karas, o mes pavargome?“, „Laikas lįsti į dugną“. Taip, jie taip meluoja, kad savo nejudriame gyvenime po 40 metų sugeba surinkti klasikinę opų „puokštę“, be kurios kartais būna sunku (nieko), o gal net visai gėda kalbėtis su visokiais susitinkančiais pagyvenusiais žmonėmis, kurie, regis, sąmoningai įsitraukę į kasdienį savo mirties valandos artėjimą, renka visus įsivaizduojamus ir neįsivaizduojamus negalavimus ir ligas.

Netgi reguliariai bėgiodamas ar užsiimdamas joga – kilnus užsiėmimas bet kokiam amžiui, žmogus per mažai daro savo kūnui.

Žinoma, jei pagyvenęs žmogus daug vaikšto ir žaidžia tenisą, tai galime jį kone pateikti kaip pavyzdį – toks retas reiškinys. Ir nieko, kad tuo pačiu metu, toje pačioje Kinijoje, beveik po kiekvienu namu 60-80 metų seneliai, pasipuošę įvairiaspalviais šilko kostiumais, renkasi ir praktikuoja Tai Chi. Ir nieko, kad tuo pat metu tame pačiame Izraelyje sporto salės ir plaukimo takai prigrūsti senukų ir moterų, prieš kuriuos net septintą ryto atėjus į sporto klubą atsiranda gėdos jausmas (juk jų jau yra nuo 5-6 ryto, jei ne anksčiau).

Tačiau čia, po SSRS, pagyvenę žmonės užėmė sau labai patogią padėtį, teisindami savo tingumą ir nenorą rūpintis savimi ir savo sveikata. Jei mūsų senelis būtų kur nors Tel Avive patekęs į aeroboką ar zumbą, jis ne tik nustebtų pamatęs, kad septyniasdešimtmetės moterys ten be priežasties šokinėja ir nemiršta (!), bet ir jis pats. nustebintų besivystančia ištverme, kurios bus daugiau su kiekviena kita pamoka.

Laimei, tinginiams seniems žmonėms ir, deja, jų vaikams ir anūkams, posovietinėse šalyse „sportinė pensija“išeina daug anksčiau nei išeina į darbinę pensiją. Taip jau susiklostė, kad jei po 40 eini į sporto salę, vadinasi, esi išskirtinis ir radikalus, gal net tau kažkas negerai. „Kodėl tu siūboji, bičiuli? Tu jau turi žmoną. Ką tu ketini pritraukti? "," Ar nebijai užsidirbti infarkto? - tarsi nebyliu žvilgsniu klausia netikinčių bendraamžių. Tačiau jie nežino, kad net reguliariai bėgiodamas ar užsiimdamas joga – kilnus užsiėmimas bet kokiam amžiui, žmogus nedaro pakankamai pastangų savo kūnui. Ką galime pasakyti apie nejudančius?

Priežastis susimąstyti ne tik seniems žmonėms

Australijos geriatrijos specialistų atliktas tyrimas, pagrįstas kruopščia kelių tūkstančių programos dalyvių – nuo jaunimo iki senyvo amžiaus žmonių – būklės analize ir nuolatiniu stebėjimu, ne tik patvirtino visiems žinomą faktą, kad žmogus, kuris bent kartą nueina porą kilometrų. savaitė pasirodo esąs dydžiu sveikesnis už jo bendraamžius, kurie to nedaro, tačiau taip pat atrado aiškų ryšį tarp žmogaus sveikatos ir raumeninio audinio kiekio jo kūne. Grubiai tariant, visi kiti dalykai yra vienodi:

Žmogus, kuris turi daugiau raumenų, yra sveikesnis nei žmogus, kuris raumenis verkia kaip katė.

Pasirodo, prasidėjus „trapios senatvės“amžiui, žmogus, norint sėkmingai kovoti su artritu, osteoporoze ir prastėjančiomis motorinėmis funkcijomis, tiesiog turi būti įtrauktas į savo mitybą ir užsiauginti raumenų masę. Ir tai ypač pasakytina apie moterišką lytį, kuri yra ypač linkusi į senėjimą prarasti raumenų ir kaulų masę. Taip, brangios merginos! Bėgimo ir jogos, pasirodo, neužteks. Į savo privalomų pratimų sąrašą turėsite įtraukti ir darbą su štanga ar hanteliais (jei to dar nepadarėte).

Tačiau be akivaizdžių treniruočių su svoriais privalumų (hanteliai, štanga ir kt.), kurie naudingi abiem lytims beveik bet kuriame amžiuje, yra ir kitų malonumų sportuojant su papildomu svoriu, kuriuos turėtumėte žinoti.

Jėgos pratimai skirti esant šioms ligoms

• Artritas. Reikalingas fizinis krūvis, kuris leistų susidoroti su nutukimu.
• Lėtinė nemiga. Norėdami gauti maksimalų efektą, treniruokitės po pietų.
• Lėtinė obstrukcinė plaučių liga. Treniruotis geriausia bronchus plečiančių (bronchų sienelę atpalaiduojančių vaistų) poveikio piko metu.
• Lėtinis inkstų nepakankamumas. Jėgos pratimai kompensuoja miopatiją esant inkstų nepakankamumui.
• Stazinis širdies nepakankamumas. Galios apkrovos padės esant širdies kacheksijai.
• Koronarinis nepakankamumas. Galios apkrovos gali būti toleruojamos esant žemam išeminiam slenksčiui.
• Depresija. Įvairios jėgos treniruotės gali padėti susidoroti su nedidele depresija.
• Hipertenzija. Kova su antsvoriu netiesiogiai padės kovoti su hipertenzija.
• Nutukimas. Esant jėgos apkrovoms, raumenų ir kaulinio audinio išlaikoma daugiau nei atliekant aerobinius pratimus.
• Osteoporozė. Pirmenybė turėtų būti teikiama šokui ir intensyvioms treniruotėms (jei leidžia sveikata).
• Periferinių kraujagyslių liga. Jėgos pratimai, nors ir ne pagrindinė panacėja, bet vis tiek padės nuo šlubavimo.
• Venų užsikimšimas. Kovai su šiuo negalavimu tinka kojų pakėlimo pratimai.

Neblogas sąrašas, ar ne? Žinoma, būtų neteisinga apsiriboti vien jėgos treniruotėmis, nes įtraukus kardio, lankstumo ir pusiausvyros pratimus į savo programą bus didesnė nauda tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Štai ką apie tai sako geriatrai, sudarę įspūdingą pagyvenusiems žmonėms skirtų užsiėmimų sąrašą, kur, žinoma, būtinai yra ir galios apkrovos.

Rekomenduojama mankšta senjorams

	Galia	Kardio	Lankstumas	Balansas
Dažnis	2-3 dienas per savaitę	3-7 dienas per savaitę	1-7 dienas per savaitę	1-7 dienas per savaitę
Treniruotės apimtis	1-3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų 8-10 pagrindinių raumenų grupių	20-60 minučių per treniruotę	Nuo 20 sekundžių nepertraukiamo tempimo iki kiekvieno pagrindinio raumens	1-2 4-10 dinaminių pratimų rinkiniai

»

Dabar nepavydėsite mūsų pagyvenusiems žmonėms! Jie gyveno ramiai, manė, kad visi negalavimai nuo senatvės ir valstybės, bet pasirodo, kad jiems patiems reikia bent ką nors padaryti.

Žinoma, yra daug senatviško tinginystės propaguotojų, kurie sakys, kad išėjimas į pensiją nėra toks dalykas, kurio nenusipirksi sportinės mitybos, bet vargiai sudursi galą su galu. Ir tame, žinoma, bus nemažai tiesos. Tik nemanau, kad pagyvenę žmonės, senoliai ir močiutės yra taip užsiėmę uždarbiu, kad negali sportui skirti bent pusvalandžio per dieną, arba 5% laisvų aštuonių valandų.

Jaunesni sėslaus gyvenimo būdo šalininkai, kuriems neseniai perkopė 40 metų, taip pat gali pasakyti, kad šeima ir darbas išryja visą laisvą laiką, o laiko neužtenka net miegui. Čia aš plaunu rankas, nes esu tikras, kad tik neįprastai drąsus (ar kvailas) žmogus gali pakenkti savo sveikatai ir gyvybei dėl trumpalaikio karjeros augimo ir šeimos gerovės, kuriems vargu ar reikia jūsų aukos.

Geros naujienos yra tai, kad turint reikiamą atkaklumą, leis senatvėje pradėtas jėgos sportas net esant dideliam raumenų ir kaulų masės praradimui, beveik visiškai atkurti raumenis ir kaulus, visiškai atgaunant raumenų jėgą.

Kitas klausimas: ar reikia laukti senatvės, jei jau nuo šiandien gali būti sveikas?