Kodėl sporto salė tris kartus per savaitę nepadarys sveikatos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Geriau prakaituoti mažiau, bet dažniau.

Į treniruotes išeiname kartą per porą dienų, bet likusį laiką būname neaktyvūs, o savaitgalius dažnai leidžiame pasyviai. Ir galiausiai sportas mums neduoda daug naudos. Reikalas tas, kad mes neteisingai suprantame, kokia fizinė veikla ir kodėl ji mums reikalinga.

Kam mums tikrai reikia pratimų

Technologijų pažanga išsprendė alinančio rankų darbo problemą, tačiau kartu sukūrė naują. Dėl to kiekviena nauja karta tampa dar mažiau aktyvi nei ankstesnė.

Mokslininkai padarė išvadą, kad šiuolaikinių žmonių kaulų tankio sumažėjimas, susijęs su mažesniu fiziniu aktyvumu, kad mūsų tolimų protėvių fizinis aktyvumas buvo daug kartų didesnis nei mūsų. Darbo, reikalingo egzistavimui senovėje, buvo didžiulis: reikėjo rasti maisto ir vandens, medžioti, statyti pastoges, gaminti įrankius ir pabėgti nuo plėšrūnų. Todėl priešistoriniai žmonės buvo net stipresni ir sveikesni už olimpinius sportininkus šiandien.

Prieš 100 metų gyvenimas tapo daug lengvesnis. Visgi į parduotuvę vis tiek tekdavo eiti pėsčiomis, o grindis plauti, malkas skaldyti, drabužius skalbti teko pačiam, rankomis.

Šiandieninis gyvenimas mieste tokių apkrovų nereiškia. Automobilis tapo pagrindine susisiekimo priemone, bet nublanko į antrą planą. Dėl patogumo, saugumo ir savivalės judame mažiau nei anksčiau.

XX amžiuje, norint nuvalyti kilimą, reikėjo jį išnešti į gatvę ir maždaug pusvalandį išjudinti rankomis. Šiandien yra robotų dulkių siurblių, kurie viską padaro už mus. Ir jei anksčiau kilimams valyti buvo išleista apie 200 kalorijų, tai norint įjungti dulkių siurblį robotą tereikia apie 0, 2.

Daiktus ir maistą perkame internetu, turime indaploves ir skalbykles, savaiminio išsivalymo orkaites, savaime atitirpstančius šaldytuvus ir kapsulinius kavos virimo aparatus. Darbus, kurių šiandien nebereikia atlikti, priimame už sutaupytas pastangas. Tačiau mažai žmonių susimąsto, ką jiems dabar reikia išleisti.

Nauji darbai taip pat leidžia sutaupyti daug energijos. XIX amžiaus pabaigoje darbo rinka ėmė radikaliai keistis, smarkiai padaugėjo biuro darbuotojų. Neseniai JAV atliktas tyrimas parodė, kad Ergotron JustStand Survey & Index ataskaita, kad šiandien 86 % darbuotojų jau dirba sėdimą darbą.

Dėl to neaktyvus gyvenimo būdas lėmė tai, kad mūsų kaulai tapo plonesni, o raumenys silpnesni nei mūsų protėvių prieš kelis šimtmečius.

Atrodytų, maža problema. Tačiau tas pats pasyvumas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, nuo kurių „Širdies ligų ir insulto atlase“kasmet miršta 17 mln.

Ir vienintelė išeitis – reguliari mankšta, dėl kurios galime tapti sveikesniais. Pratimai – stebuklingi vaistai padeda sumažinti insulto, tam tikrų vėžio formų, depresijos, širdies ligų ir demencijos riziką bent 30 %. Tikimybė susirgti žarnyno vėžiu sumažėja 45 proc., o osteoartritu, hipertenzija ir 2 tipo cukriniu diabetu – net 50 proc.

Pasirodo, sportas – ne mada, ne būdas įgyti gražų kūną ir ne tik papildomas dalykas tavo darbų sąraše. Tai būdas išlaikyti mus gyvus.

Tačiau skirtingai nei sėdimas darbas, kurį turime dirbti kiekvieną dieną, fizinis aktyvumas yra atskirtas nuo mūsų realios veiklos. Todėl privalome tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, o ne palikti tik sporto salėje.

Jau turime aktyvumo stebėjimo priemones, skirtas padėti mums pradėti daugiau judėti kasdieniame gyvenime. Bet vis tiek to nepakanka. Kad mankšta būtų mums naudinga, turime pakeisti požiūrį į tai.

Kodėl nepadės reguliarus lankymasis sporto salėje

Gydytojai savo pacientų tarpe aktyviai propaguoja reguliarių mankštų idėją. Tačiau problema ta, kad modernumas verčia mus viskuo stengtis tuo pačiu metu supaprastinti ir padidinti efektyvumą. Todėl sveikatos institucijos stengiasi motyvuoti gyventojus žadėdami, kad gerai sveikatai pakanka minimalaus fizinio aktyvumo.

Pavyzdžiui, patariama bent 150 minučių per savaitę skirti saikingai aerobinei veiklai: važinėti dviračiu arba. Be to, bent du kartus per savaitę reikia atlikti jėgos pratimus, apimančius visus pagrindinius raumenis: kojas, klubus, nugarą, pilvą, krūtinę, pečius ir rankas.

150 minučių – tai pusvalandis užsiėmimų penkis kartus per savaitę.

Kai kuriems tai yra daug. Tačiau yra ir kitas pasiūlymas. Anglijos sveikatos departamento „Active10“kampanija siūlo, kad kasdienis 10 minučių greito ėjimo būtų laikomas mankšta. Jis „gali sumažinti rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas, demencija ir tam tikras vėžys, riziką“.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) užtrunka dar mažiau laiko. Ši technika apima 20 ar daugiau sekundžių itin intensyvaus darbo, po kurio seka poilsio arba tylesnės veiklos laikotarpis. Pakankamai patobulintas baltymų perdavimas yra geresnis metabolinis ir fizinis prisitaikymas prie skirtingų jaunų ir senų žmonių treniruočių režimų, kelių minučių HIIT 2–3 kartus per savaitę. pagerinti jautrumą insulinui ir deguonies apytaką bei padėti priaugti raumenų masės.

Visi šie pratimų metodai yra savaip veiksmingi ir visi turi šalininkų. Tačiau nė vienas iš jų negali padaryti kūno tokio sveiko ir stipraus, koks turėtų būti. Ir problema yra ne pačiuose pratybose, o tame, ką paprastai darome tarp šių veiklos pliūpsnių.

Kad mūsų kūnas būtų sveikas, turime aktyviai deginti kalorijas visą dieną, o ne tik trumpais laikotarpiais.

Žinoma, geriau retai mankštintis, nei visai nesportuoti. Bet jei nuolatinė fizinė veikla prailgina gyvenimą, būtų logiška manyti, kad profesionalūs sportininkai turėtų gyventi labai ilgai. Tiesą sakant, tai netiesa.

Remiantis elito sportininkų „išlikimo pranašumu“tyrimo duomenimis, olimpiniai sportininkai gyvena vidutiniškai 2,8 metų ilgiau. Turint omenyje nuolatinius mitybos ir sveikos gyvensenos poreikius bei keliasdešimt tūkstančių treniruočių valandų, 2 metai ir 8 mėnesiai nėra tiek daug.

Be to, pernelyg intensyvus fizinis krūvis gali padidinti laisvųjų radikalų gamybą ir taip paspartinti senėjimo procesą. Išsamūs fiziniai pratimai sukelia glutationo būklės oksidaciją kraujyje: prevencija naudojant antioksidantus.

Pasirodo, stipriausi ir sveikiausi planetos žmonės į sporto sales nevaikšto. Jie gyvena vadinamosiose mėlynosiose ilgaamžiškumo zonose – tai Sardinija, Okinava, Ikarija, Lomo Linda ir Nikoja.

Demografai Gianni Pesas ir Michelis Poulainas ištyrė Mėlynąsias zonas: išskirtinio ilgaamžiškumo sritis visame pasaulyje ir žmonių gyvenimo būdą šiuose regionuose. Tai palengvina daugybė papročių ir įpročių: nuo priklausymo visuomenei jausmo puoselėjimo iki metimo rūkyti ir valgyti daugiausia augalinį maistą. Sportas šiame sąraše nebuvo.

„Mėlynųjų zonų“gyventojų paslaptis slypi nuolatinėje fizinėje veikloje, nors ir žemo lygio. Tai nėra tokia intensyvi treniruotė, prie kurios esame įpratę. Tai toks gyvenimo būdas, kai per dieną nuolat suvartojama energija.

Be to, šie žmonės labai mažai laiko praleidžia sėdėdami. Gianni Pes stebėjosi, kodėl moterys, kurios ilgą laiką dirbo sėdėdamos prie siuvimo mašinų, vis dar gyvena daug. Paaiškėjo, kad automobiliai buvo valdomi kojomis – tai yra, darbuotojai reguliariai sudegindavo pakankamai kalorijų.

Štai kodėl, net jei kiekvieną šeštadienį eisite į sporto salę, mažas fizinis aktyvumas likusį laiką nepadarys jūsų sveikesnio.

Ką daryti norint tapti sveikesniu

Turėtume siekti nedidelės veiklos, bet ilgesniam laikui. Pratimai turėtų būti kasdienė gyvenimo dalis.

Kažkas atsisako kompiuterio kėdės, mieliau stovi darbe. Tačiau tai daryti taip pat blogai Ar sėdėti yra blogiau nei stovėti statiškai? Kaip lyčių analizė gali paskatinti mus suprasti lemiančius veiksnius ir profesinės padėties bei vaikščiojimo poveikį. kaip sėdėti. Kažkas bando derinti darbo vietą su bėgimo takeliu – bet tai nepraktiška ir sukuria papildomą įtampą akims.

Netgi įprasta nepatogi kėdė yra geresnė už šias galimybes. Vien dėl to, kad ant jo neįmanoma sėdėti vienoje pozicijoje ir nuolat reikia judėti.

Tyrėjai sutinka, kad ilgai trunkantis mažas aktyvumas yra naudingas. Sveikatai mums reikia Fizinis aktyvumas 2016: pažanga ir iššūkiai 1–1, 5 valandos vidutinio fizinio aktyvumo kiekvieną dieną. Tam pakanka kasdien nueiti 10 000–15 000 žingsnių.

Galite atsisakyti automobilio ir pabandyti daugiau vaikščioti. Planuokite savo laiką dažniau būti lauke. Tačiau geriausia yra nustatyti, kokie yra paprasčiausi ir dažniausiai pasitaikantys judesiai, kuriuos iš mūsų atėmė modernybė, ir pabandyti juos sugrąžinti į savo gyvenimą.