Kaip įveikti žiemos melancholiją: 10 patarimų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šalta, vėjuota, debesuota… Na, greičiausiai vėl būtų vasara! Būkime realistai: vasara ir net pavasaris dar labai toli. Jei žiemą jus užklumpa melancholija ar tikra sezoninė depresija, šis straipsnis kaip tik jums. Žurnalas „Psychologies“siūlo 10 patarimų, padėsiančių įveikti žiemos atgrasymą ir smagiai bei produktyviai praleisti keletą iš pažiūros labai niūrių mėnesių.

1. Smagiau tiems, kurie nesėdi ramiai

Melancholiška nuotaika, kurią dažnai jaučiame žiemą, yra susijusi su hormono serotonino trūkumu organizme. Diena trumpėja ir serotonino gaminasi mažiau. Pristono universiteto mokslininkai nustatė, kad ritmiški judesiai, tokie kaip kojos siūbavimas, pirštų bakstelėjimas ar kramtomoji guma, padidino serotonino gamybą. Tad žiemą geriau būti neramiam ir dažniau judėti.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą ir įtraukti į savo racioną daugiau maisto produktų, kurie prisideda prie serotonino gamybos. Gydytoja Caroline Longmore, knygos „The Serotonin Secret“autorė, siūlo pažvelgti į tokius maisto produktus: kalakutiena, pupelių daigai, šparagų daigai, saulėgrąžų sėklos, omarai, varškė, ananasai, tofu, špinatai, bananai.

2. Žiemą turi būti šilta ir smagu

Jei žiema jums yra tas sezonas, kai šalta, tamsu ir drėgna, tada, žinoma, nuotaika bus tamsi ir šalta. Štai ką pataria motyvacijos treneris Robertas Ashtonas, knygos „Gyvenimo planas: 700 paprastų būdų pakeisti savo gyvenimą į geresnę pusę“autorius: Stenkitės sutelkti dėmesį į veiklą, kurią turite tik žiemą, prisiminkite, kad vasarą gailėsitės. neturiu laiko ką nors išbandyti žiemą. Sudarykite sąrašą veiklos, kuri gali apimti tokius dalykus kaip sniego stebėjimas, slidinėjimas, čiuožimas ant ledo ar galiausiai knygos skaitymas sėdint ant sofos po antklode ir įsipylus puodelį kakavos bei plaktos grietinėlės. Ir apsirenkite šilčiau, jums visada turi būti patogu!

3. Nepamirškite apie savo mėgstamą veiklą

Londono fitneso klubo „The Third Space“psichologas Jeremy'is Slateris teigia, kad žiemą žmonės kažkodėl visiškai pamiršta mėgstamą veiklą ir tai natūralu, kad juos nugramzdina į neviltį. Nepamirškite žiemą išsikelti sau tikslų ir, žinoma, jų siekti. Tada jis neatrodys ilgas ir nuobodus.

4. Dumbliai padės kovoti su melancholija

Feniletilaminas, kurio gausu melsvadumbliuose, yra būtina nuotaiką gerinanti cheminė medžiaga. Mitybos specialistė Kirsten Brooks apie feniletilaminą sako: „Feniletilaminas yra kai kurių natūralių neurotransmiterių pradinis junginys. Jis skatina serotonino gamybą organizme ir prailgina jo gyvenimą. Mėlynadumblių naudojimas kaip maisto papildas leidžia greitai atsigauti nuo depresijos.

5. Klausykite savo kūno

Jei jaučiatės šaltesnis, šaltesnis nei įprastai, jei norite išgerti ką nors karšto ar šiltai apsirengti, pabandykite paskambinti draugui arba susitikti su draugais. Galbūt skamba keistai, tačiau Toronto universiteto (Kanada) mokslininkai mano, kad jaučiamės šaltesni, kai jaučiamės socialiai izoliuoti ar prastos nuotaikos.

6. Jums reikia neigiamų jonų

Dr. Michaelas Termanas iš Kolumbijos universiteto medicinos centro nustatė, kad sezonine depresija sergančius pacientus veikiant neigiamais jonais, depresijos simptomai gali sumažėti 48 proc. Taip gali būti dėl to, kad neigiami jonai padidina serotonino kiekį. Žiemą neigiamų jonų labai mažai. Taip yra dėl centrinio šildymo, tvankumo, fluorescencinio apšvietimo, dėl kurio susidaro daug teigiamų oro jonų. Paprasčiausi būdai padidinti neigiamų jonų koncentraciją: dažniau vėdinti patalpas, įrengti drėkintuvą ir oro jonizatorių.

7. Raskite savo žiemos kvapą

„Kvapai stimuliuoja smegenų limbinę sistemą, kuri atsakinga už emocijas ir atmintį. – sako Karlas Watsonas, aromaterapeutas, „Tisserand“parduotuvės konsultantas. Jis siūlo namus fumiguoti naudojant citrinų aliejų, nes citrusinis kvapas suteikia teigiamų vasaros emocijų. Arba galite naudoti tradicinius žieminius miros ir smilkalų kvapus, kurie taip pat gali jus nudžiuginti.

8. Laikykite savo namus švarius

Žiemos sąlygos itin palankios kambariniam pelėsiui vystytis. Daktaras Edmondas Chenassa iš Browno medicinos mokyklos mano, kad pelėsis gali sukelti blogą nuotaiką: „Pelėsių toksinai sulėtina smegenų dalį, kuri yra atsakinga už emocijas, kurias galime supainioti su depresija“. Jei namuose radote pelėsių, nedelsdami apdorokite paveiktas vietas chloro tirpalu.

9. Jums reikia daugiau magnio

Sezoninė depresija yra susijusi su mažu melatonino kiekiu. „Jeigu blogai miegate, vadinasi, jūsų melatonino lygis yra žemas. – sako mitybos specialistas Keithas Cookas. Magnis padės atkurti melatonino lygį. Į savo racioną įtraukite daugiau riešutų, sėklų ir žalumynų. Taip pat galite išbandyti specialius aliejus-purškiklius su magniu, kurie tepami ant odos.

10. Daugiau šviesos

Šviesa yra natūralus geros nuotaikos šaltinis ir įrodytas būdas įveikti žiemos depresiją. Pasak Viktorijos Revel iš Surėjaus universiteto, kai kuriems užteks 15 minučių ryto aušros saulės ar dienos šviesos lemputės, kad nugalėtų bloga nuotaika. Tačiau tiems, kurie kenčia nuo sezoninės depresijos, tokio šviesos kiekio gali nepakakti. Kanados Lavalio universiteto mokslininkai nustatė, kad kai kurių žmonių tinklainės sugeria mažiau šviesos. Tie. esant tokiam pačiam šviesos lygiui, vieni jausis puikiai, o kiti kentės nuo sezoninės depresijos. Šiems vargšams buvo išrastas specialus gydymas – šviesos terapija.

Gražios jums žiemos!