Dienos treniruotė: įdomus kopėčių formos komplektas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jūsų ištvermės išbandymas ir geras raumenų krūvis.

Šeši Adidas trenerės iš Australijos Tanya Poppett pratimai puikiai treniruos klubus ir sėdmenis, sustiprins pilvo ir pečių raumenis. Kompleksas susideda iš trijų dalių, po du pratimus. Tai turi būti atliekama kaip kopėčios: pradėkite nuo vieno pakartojimo, tada kiekvieną kartą pridėkite dar vieną ir taip toliau, kol pasieksite 10.

Jei pratimas atliekamas vienoje pusėje, pavyzdžiui, šoniniai įtūpstai, vienu metu skaičiuojami du pakartojimai. Tai yra, pirmuoju metodu padarysite du įtūpstus, antruoju - keturis ir taip toliau, kol pasieksite 20.

Pirma dalis (5 min.):

• Šoniniai posūkiai su kojų tiesimu.
• Šoniniai įtūpstai.

Antroji dalis (4 min.):

• Gulimoje padėtyje šokinėkite į rankas.
• Pritūpimai.

Trečia dalis (4 min.):

• Paspauskite sulankstymą.
• Glute tiltas.

Pratimai tarp serijų be poilsio. Tanya siūlo susitikti tam tikru laiku, tačiau jei jūsų pasiruošimas neleidžia to padaryti, darykite tai savo tempu. Svarbiausia yra atlikti reikiamą pakartojimų skaičių.

Pailsėkite vieną minutę tarp dalių.