Dienos treniruotė, po kurios pajusite visus savo raumenis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Per 20 minučių tinkamai apkrausite kūną, sudeginsite riebalus ir padidinsite ištvermę.

Ši intervalinė treniruotė treniruos kojų ir pilvo raumenis, apkraus nugarą, pečius ir rankas. Darykite tai energingai ir sudeginsite daugiau kalorijų nei per pusvalandį ramiai bėgiodami.

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Atlikite polinkius 20 sekundžių kiekviena koja.

Treniruotė susideda iš septynių pratimų:

1. Žingsniai vietoje „krabėje“.
2. Peršokti pritūpimus iš siauros padėties į plačią.
3. Liečiant pečius gulimoje padėtyje.
4. Pritūpimai 45 laipsnių kampu.
5. Atvirkštinės juostos išlaikymas.
6. Pasilenkia ant vienos kojos.
7. Sprinteris traška.

Vieno rato pabaigoje pailsėkite nustatytas 20 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.

Jei negalite dirbti 40 sekundžių be sustojimo, išbandykite 30/30 formatą: pusę minutės mankštinkitės ir tiek pat ilsėkitės. Taip pat galite sumažinti ratų skaičių pagal savo galimybes – atlikite du arba vieną. Net septynios veiklos minutės yra geriau nei nieko.